2026 青岛中考体育｜项目、规则、评分、注

青岛中考体育总分 60 分，想拿满分得从初一就开始攒。

30 分看平时。体质健康测试每年 6 分，运动技能每年 4 分，三年凑齐。平时得选至少两项练，三个老师一起打分。

剩下 30 分考场上定。男生跑 1000 米，女生跑 800 米，这是必考的 10 分。再挑一项力量速度柔韧、一项球类，三项半天考完。

除了长跑，其他项目都给两次机会，取最好的那次。50 米抢跑两次直接取消资格。立定跳远不能垫步连跳。球类漏杆、倒杆、出界全算犯规。穿鞋也有讲究，钉鞋、皮鞋、凉鞋都不行。

想拿满分门槛不低。男生 1000 米得跑进 3 分 40 秒，女生 800 米得进 3 分 25 秒。男生引体向上至少 13 个，女生一分钟仰卧起坐至少 56 个。

长跑考完千万别马上坐下，得慢走放松。剩下的就看平时怎么练了。