初三的.紧张.不是从.开学第.一天.开始.的。
多数人.要等到.第一次.月考.成绩出.来，或者某个.晚上翻开.练习.册，发现还有.大半.本空白，才真正.意识到.这一年.跟以前.不一样.了。北京市.第一.六一中.学的.心理教.师周子军.在给新初.三学生的.建议里.说得很.直接：兴奋、紧张、焦虑、迷茫常.常一.起来，学习.负担.加重、外界压力.增加，心理上的.失衡就.更容.易被激.发出来。
所以先说.明一件.事：紧张.本身不是.问题。它说.明你在.乎。真正.会拖.后腿的，是紧张.带来的.第二个.动作——把时间花.在担心上。
最先要处理的，是“来不及”的错觉
不少.学生.一升上.初三就陷.入同.一种焦虑：新知.识要.学，旧知识.又没.学扎.实，两头都.欠着，于是每.天先花.一个.小时懊.恼，再开始写.作业。周子军把.这种.状态称.为“自己吓唬.自己”——初三时间.确实紧，但只要.目标清.楚、计划能.落实，节奏.稳住，时间是.可以合理.用起来.的。
这里.有个.容易被.忽略的.差别：同一段.时间，用在焦虑.上的.和用.在复.习上的，看起来.都在“坐着学.习”，产出却.完全.不同。焦虑还.会额外.消耗.精力，让人晚.上睡.不实，第二天听.课效率更.低，然后更.焦虑。
真正需.要调.整的是把.注意力.从“我担心什.么”转回“我现.在做.什么”，而不是.把担.心消灭。这个转.向很.难靠意志.力一.次完成，所以.要用一.些具体.的提.醒方.式。周子.军建议在.学习.的地方.贴小纸.条，“踏踏实.实，不急不躁”“把注意力.转到学.习上”这类话看.着简.单，作用在于.把你.从情绪.里拉.回来。
不和别人比，是为自己的进度找一个参照物
这句话几.乎每个.老师都.说过，听起.来像安.慰。但它其.实是个.技术.问题。
初三.分班、排名、月考，周围.全是可.比对象，人的第一.反应就.是横向看：同桌刷.完了两本，我还在.第一.本。问题在.于，你看.到的.是别人的.进度，看不.到别.人的.起点和薄.弱点。周子军给.出的替.代方.案是定.小目标，把大目.标切成.一阶段一.阶段，用小.目标的完.成来积.累信心。他还提.醒一点很.重要：别指望这.个星.期努.力了，下个星.期成绩就.明显提.高，成绩的.变化要累.积到一定.量的付出.才会.显现。
这中.间有一.段“努力了.但看不.到回报”的时间，是最容易.动摇.的。能不.能撑过.去，靠的.是心.态，而不是.方法。
累的时候停下来，不是放弃
心理.专家给.初三生的.建议里，有几条.是可.以直接.用的。
学习时.无法集中、心里.烦躁，先让.自己短暂.休息——听音.乐、散步、聊几句.天都行。如果.紧张到明.显不舒服，可以做.深呼.吸，吸气.深而.满，吐气慢.而匀；或者把全.身能控制.的肌.肉从.头到脚绷.紧，再慢.慢吐长气，一直松到.底。也可以.想一.个让.自己最.放松的.画面，蓝天、海面，把那种.感觉.找回来。
听音.乐有.讲究：烦躁.时别听.太激.烈的，只会更烦；情绪低.落时别听.太缠.绵伤.感的，会把低气.压压得.更深。选安静.平缓的。
这些做法.不解.决分.数问.题，但它们.解决.的是“你还能.不能坐.下来继.续做”的问.题。而初三.最后拼.的，恰恰是.能不.能持.续坐在那.儿。
家里那一头，少说两句比多说两句有用
心理专.家的建.议里，家长部.分其.实很克制：饮食.起居尽.量照旧，别跟平.时差太.多，否则.反而添压.力；少批.评，多鼓励；不要无休.止地.唠叨；把“抓紧考.前每一秒”这类话，换成“相信自.己，你可以”。
还有.一条容易.被忽视——不要按成.绩区别对.待孩.子。学校层.面也类.似，老师要.分析每个.学生的.优势和.不足，跟每.个学生.沟通，帮他.们建立.信心，制定努.力可.及的目.标。
孩子在.这个阶.段的.自我评.价，很大程.度来.自周围.人的.反馈。如果反.馈只.剩下.排名，他对自己.的判断也.就只剩.下排名。
考场上，比的不是全对
一位带.过多届.毕业班的.班主.任在给.学生.写的信.里说，初三.最后.这段.路，拼的不.是能.做多.难的题，而是你.会的题能.不能稳.稳拿分。遇到卡.住的.题，果断跳过.去，这不.是放弃，是在有限.时间.里做.取舍。
这句话.值得提前.记住，因为它同.样适用.于现.在：这一.年很长，你不.需要每.一段都跑.得最快，只要别.在某.一处卡.住就不.走了。
周子军给.学生的.最后一.句话.是“不轻言.放弃”。放在.初秋看，这句话.还早；但等到某.次成绩不.理想、某天觉得.怎么努.力都没.用的时刻，它就有.用了。
现在还.紧张.着的学.生，其实已.经站在.了正.确的起.点上。接下.来要做.的事不.复杂：把计.划落到今.天，把比较收.回来，累了就歇.一会儿，然后继.续。
