初三课程
主动休息身心悦
你是否有这样的时刻：
每天花费大量时间死记硬背，
大脑却总是昏昏沉沉；
一到晚上或周末就刷手机，
结果反而比学习时更疲惫；
亲爱的同学，
别让“休息焦虑”偷走你的精力。
这堂暖心小课，
陪你轻松解锁高效休息的小秘诀！
壹
成就清单：
聚焦微小成就
课程伊始，苏苏老师引导同学们觉察自己的微小成就。同学们纷纷打开记忆的闸门：坚持每天阅读半小时、帮助同桌攻克数学难题……在一个个“我做到了”的故事里，大家发现，成就并不总是“惊天动地”的。只要你喜欢、感到自豪，哪怕只是发现了生活里的小变化，都算数。通过建立成就清单，同学们看到了自己的进步，也积攒了满满的心理能量，重新找回对学习和生活的控制感～
贰
一封来信：
张明的休息烦恼
课堂上，苏苏老师分享了一封充满纠结的来信：想运动，又怕耽误学习；想休息，心里又觉得愧疚。运动真的是“聪明药”吗？
针对这些担忧，苏苏老师带大家进行了科学解密：
运动
运动不仅不浪费时间，它更是脑力劳动者的“聪明药”。运动能在物理层面促进大脑长出新的神经元，有氧运动后安排复杂的学习内容，能有效提升专注力。
除此之外，苏苏老师还解答了睡眠和手机是不是聪明药：
睡眠
睡眠是记忆的“巩固剂”。学习后好好睡一觉，比玩手机更能给大脑充电，帮助将短时记忆转化为长时记忆。
手机
刷手机是“伪休息”陷阱。刷手机时大脑的默认网络（DMN）在飞速耗能，越玩只会越累。
由此，苏苏老师总结出高效学习的核心公式：
学霸模式 = 极度专注 + 主动休息
（循环反复）
真正的休息，是让大脑交替放空。
叁
寻找“聪明药”：
主动休息有妙招
按照“小喜悦、可掌控的、关注当下”
的主动休息三原则，
苏苏老师为同学们
准备了五个休息小锦囊，
如“沉浸式校园行走”、
“细细品味美食”、
“缓解晨起疲劳小妙招”等。
同学们在现场随机抽取并亲自体验，
在欢声笑语中感受身心的放松。
苏苏老师还为大家布置了课后作业——“主动休息签”，写下自己独特的回血妙招，把课堂上的方法真正带回日常生活中。
肆
温暖拥抱：
好好照顾自己
在课程的最后，苏苏老师引导大家给自己的身体一个温暖的拥抱，并真诚地说一声“谢谢”。
休息不是偷懒，
而是为了更好地出发。
希望你在忙碌的学业里，
找到身心愉悦的“充电时刻”，
效率不佳时，
能翻开自己的“主动休息签”，
抽出一个方法立即行动。
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附：寻求心理支持的途径
一、校内心理支持途径
（一）学生预约途径
省初心苑心理辅导室
时间：周一至周五
时段：16:50-17:30
17:30-18:10
值班人员：专职心理老师、实习心理老师
（二）家长预约途径
省初心苑提供家长指导
可通过班小二私信本班心理老师预约
二、校外心理支持途径
（一）全国12355网络平台：
青听益站（心理咨询）
微信小程序输入“全国12355”即可直达，全天24小时。
（二）广东省心理援助热线：
020-12320-5
服务时间：周一至周日，24小时
020-12355
服务时间：周一至周日，8:00-20:00
可在12355微信公众号、小程序
或者通过电话、视频、文字等的方式进行。
（三）全国统一心理援助热线：
（紧急时使用）12356
（记忆方法：没4——“没事！”）
服务时间：每天24小时
（四）广州中小学阳光成长热线：
96525
服务时间：每天24小时
-END-
文案|龙俏儿
排版|卓金平
审核|苏岚颖
