对于初中生来讲制定跑步的训练计划要考虑很多因素，初三学生不应该把大部分时间花在体育上，毕竟其它的任何一科成绩都要比体育成绩重要，而且在训练中还要考虑恢复时间，不能训练完后影响学习，所以跑步的训练时间+恢复时间最好控制在40分钟以内：
以下是具体训练计划，计划很简单，每天进行一次，我们经过很长一段时间检验这个效果还是很明显的，重点就在于每天坚持练习：
1.耐力练习（2选1，也可以交替进行）
定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右
2.速度练习：
在完成耐力练习的基础上，加跑1-2个300或400米（视场地情况而定），最快速度完成。
注意：两项不能颠倒，一定要先完成1再做2，这样对跑步速度提升帮助很大。训练前做些简单的热身运动，训练后用几分钟进行一下拉伸练习！
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四季读书网
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