亲爱的家长朋友们，请您静下心，花几分钟时间读完这封信——
致全市中高考考生家长的一封信
亲爱的家长朋友：
见字如面。六月的港城，海风轻柔，中高考的脚步也悄然走近。我们知道，此刻您的内心或许比孩子还要波澜起伏——无数个早起温粥的清晨、深夜守候的灯盏，都凝结成此刻的期待与不安。请先深呼吸，您的这份焦灼，恰是深爱的证明；而接下来我们要做的，是让这份爱成为托举孩子的暖流，而非压在肩头的巨石。
🕰️ 考前：做孩子情绪的“稳压舱”
脑科学告诉我们，情绪是会“传染”的。当您辗转难眠时，孩子敏锐的感知早已捕捉到您的紧张，这会叠加在Ta本已不小的压力之上。因此，考前一周，家庭最好的风水就是“如常”。
1. 说得少一点，听得深一点。不必反复叮嘱“别紧张”“考不好没事”，这种“反向强调”反而可能让孩子更紧张——大脑对“不要”后面的内容往往记得更牢，越压抑越容易弹回来。试着用“今天想吃点什么？”“累了就歇会儿”替代追问与安慰。
2. 把焦虑“外化”几分钟。如果您感到心慌，可以拿笔随手写下担忧的念头，然后告诉自己：“这些只是想法，不是事实。”用这小小的仪式将情绪剥离，您稳住了，孩子就稳住了。
3. 稳住生活的“压舱石”。规律的晚饭、饭后短暂的散步、熟悉的枕头高度……这些平凡的秩序感，是孩子考前最好的镇定剂。
💡 特别提醒：如果孩子这几天状态有些“掉线”——忽然懈怠、烦躁或者反复说着“不想考了”，请您先别急着讲道理。这时候，孩子往往不是真的放弃，而是在向您发出“我撑不住了”的信号。您可以试着轻轻坐到Ta身边，说一句：“这段时间你绷得太紧了，累了吧？不想学咱就先不学，缓一缓。”允许Ta把情绪卸下来，比任何加油鼓劲都更有力量。也可以陪Ta做一件和备考完全无关的小事——去阳台给花浇浇水、翻翻手机里小时候的照片、一起剥几颗坚果，边剥边聊点别的。这些看似“浪费时间”的时刻，恰恰在帮孩子积蓄重新出发的勇气。
🌊 考中：做孩子内心的“定海神针”
当孩子走进考场，您的角色便从“教育者”转为“陪伴者”。科学研究表明，适度紧张时，人的表现反而会处于最佳水平——这意味着，孩子此刻的些许兴奋与敏感，都是身心在为Ta蓄能。
1. 用身体语言传递安心。一个结实的拥抱、轻拍肩膀，比千言万语更能激活孩子体内的亲密与安宁感，让Ta在被爱中平复下来。
2. 送考的话，越短越暖。送考时只说一句“去吧，我等你”。每场考试结束后，忍住那句“考得怎样”。如果Ta愿意说，您就看着Ta的眼睛，点头听着；如果Ta沉默，您就递上水杯，说声“辛苦了，我们回家”。家，是Ta卸下盔甲的地方，不必成为第二个考场。
3. 照顾好自己的身心。等待时，试试“5-4-3-2-1”安顿法：环顾四周，默念出您看到的5种颜色、触摸到的4种物体质感、听到的3种声音、闻到的2种气味，再感受1次深长呼吸。您不焦躁，孩子才有回港的安宁。
⚠️ 万一某一科考完，孩子走出考场时脸色发白、一句话都不想说，或者一开口就是“考砸了”“后面的不想去了”，此刻您最重要的动作不是追问，而是接住。轻轻揽过Ta的肩膀，告诉Ta：“爸爸妈妈在这里，没事的。”如果Ta要哭，就让Ta哭一会儿——眼泪里有压力，也有Ta对自己太高的期待。等Ta情绪稍微平复一些，您可以摸摸Ta的头，说：“一科没考好算什么，考过了就过去了，咱不想了。”不带评判的接纳，就是孩子此刻最需要的兜底。
🌱 考后：做孩子人生的“长明灯塔”
当最后一场结束铃声响起，真正的成长才刚刚开始。心理学中的“成长型思维”告诉我们：一次考试从不能定义谁的人生，它只是孩子漫长旅程中标注勇气的一个逗号。
1. 先拥抱情绪，再面对结果。无论孩子是喜是忧，先别急着讲道理、做分析。接纳Ta的欢笑或眼泪，告诉Ta：“这段时间你很不容易，我看到你付出的努力了。”被充分共情的孩子，才有力量面对任何分数。
2. 把“目标”拉长成“人生”。分数公布后，无论结果如何，都请先给孩子一个不谈分数、只属于彼此的傍晚。如果孩子沉默、失落，或者红了眼眶，您不必急着用“没关系”去安慰，可以轻轻告诉Ta：“我看到你一路的付出了。”等Ta的情绪慢慢落下来，再像聊天一样，和Ta一起往远处看：“抛开这个分数，你希望十年后的自己过着怎样的生活？”当Ta开始描绘，您会发现，通往那个未来的路从来不止一条。 接下来，陪Ta一起查阅资料、咨询师长，让下一步的选择成为全家并肩探索的课题，而非孩子一个人的负重前行。
3. 守护孩子的自我价值感。请坚定地让孩子知道，Ta的存在本身，就是你们最大的骄傲。这份无条件的积极关注，会成为Ta未来抵御风雨的坚实内核。
🌿 日常：做孩子成长的守望园丁
也请家有其Ta学段孩子的您，把这封信当作一份温柔的提醒。教育是守望一粒种子缓缓抽芽，而非催促一朵花开。平时多给孩子一些“正向关注”——捕捉Ta微小的进步，看见Ta努力的过程，欣赏Ta顽皮中闪烁的创造力。当孩子确信“即便我不够优秀，也依然被深爱”时，Ta自然会长出向上拔节的力量。
亲爱的家长朋友们，中高考是孩子的历练，也是家庭的修行。愿您以海的从容，容纳每一朵奔涌的浪花。
今夜，请放下手机，也为辛劳许久的自己倒一杯温水。您平和的心跳，就是孩子最踏实的定音。
愿每一个孩子心稳笔也稳，在试卷上写下你会的，放下你揪心的。
愿每一位家长，在这场陪伴的奔波之后，也能慢慢找回属于自己的安稳节奏。
连云港市教育局
2026年6月4日
总值班：薛 洋
审 核：朱影雁
来 源：连云港教育发布
发 布：徐寒露
