今年河南中考的体育总分值是100分，七八年级的各15分，应该大部分孩子都是满分，所以最终的差距还是明年4月份的这70分。
体育很重要，文化课你想提高个10分很困难，但是体育只要肯下劲，一般都是没有问题的。体育70分，要有一定要考满分的劲头，加油，少年！你可以的！
中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，河南各地市有少许差异，每项的练习方法与技巧都有不同！
今天给大家分享一份针对中考生的各个阶段的训练内容和具体项目的训练方式，希望对大家有所帮助。
中考体育训练第一阶段
这一阶段天气还较为炎热，大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚比较凉爽的时候，同时一定要做好防暑、降温。
在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，以中等运动训练量为主。
中考体育训练第二阶段
11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
在期末考试之后，利用寒假充裕的时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
中考体育训练第三阶段
2月到3月：此阶段应在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
中考体育训练第四阶段
考试前的最后一个阶段：考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。
考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。
训练内容
一
1000（800）米训练计划
1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）
① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习
在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自测
考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。
4. 注意
跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
二
立定跳远训练计划
1. 准备活动
先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
2. 腿部拉伸
3. 短距离跑
20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。
4. 各种跳跃练习（根据情况自选）
※ 台阶交换跳，50次/组，3组。
※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
5. 注意
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
三
跳绳训练计划
1. 计数跳
要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。
2. 计时跳
30秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
3. 注意
四
仰卧起坐训练计划
1. 定时练习
① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。
② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。
③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。
④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。
2. 定量练习
① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。
② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。
3. 注意
五
实心球训练计划
1. 力量训练建议
① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。
在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。
② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。
2. 技术训练建议：
① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。
② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！
六
篮球训练计划
篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。
1. 原地运球
① 原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。
② 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
③ 原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
④ 原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
2. 直线运球
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
3. 换手变向运球
① 弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
② 圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
七
足球训练计划
1. 动作方法和要点
① 脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球。
② 脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。
2. 练习建议
① 在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。
② 运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感。
③ 要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。
八
排球训练计划
练习方法
① 原地做徒手模仿垫球动作练习。
② 垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力.
九
游泳训练计划
1. 基础动作
每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个！一个星期会有所改善！
2. 换气练习
每天200个，10组，每组20个！每天都要练习！换气很关键的，一定要练习熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼！抬头吸气，低头呼气！
体育训练是一个长期坚持的过程，指望中考前猛练一阵子拿下体育，对于大多数同学来说，是不可能的。希望大家都能抓住平时的时间，多多练习。
郑州市中招体育考试终结性评价评分标准
一、耐力类评价评分标准
男子1000米 成绩（分秒） | 女子800米 成绩（分秒） | 成绩 |
≤3.56 | ≤3.42 | 25.0 |
3.57～4.01 | 3.43～3.47 | 24.5 |
4.02～4.06 | 3.48～3.52 | 24.0 |
4.07～4.11 | 3.53～3.57 | 23.5 |
4.12～4.16 | 3.58～4.02 | 23.0 |
4.17～4.21 | 4.03～4.07 | 22.5 |
4.22～4.26 | 4.08～4.12 | 22.0 |
4.27～4.31 | 4.13～4.17 | 21.5 |
4.32～4.36 | 4.18～4.22 | 21.0 |
4.37～4.41 | 4.23～4.27 | 20.5 |
4.42～4.46 | 4.28～4.32 | 20.0 |
4.47～4.51 | 4.33～4.37 | 19.5 |
4.52～4.56 | 4.38～4.42 | 19.0 |
4.57～5.01 | 4.43～4.45 | 18.5 |
5.02～5.05 | 4.46～4.48 | 18.0 |
5.06～5.09 | 4.49～4.51 | 17.5 |
5.10～5.13 | 4.52～4.54 | 17.0 |
5.14～5.17 | 4.55～4.56 | 16.5 |
5.18～5.21 | 4.57～4.58 | 16.0 |
5.22～5.25 | 4.59～5.00 | 15.5 |
5.26～5.30 | 5.01～5.02 | 15.0 |
5.31～5.35 | 5.03～5.05 | 14.5 |
5.36～5.40 | 5.06～5.08 | 14.0 |
5.41～5.45 | 5.09～5.10 | 13.5 |
5.46～5.50 | 5.11～5.12 | 13.0 |
5.51～5.55 | 5.13～5.14 | 12.5 |
5.56～5.58 | 5.15～5.16 | 12.0 |
5.59～6.01 | 5.17～5.18 | 11.5 |
6.02～6.04 | 5.19～5.20 | 11.0 |
6.05～6.07 | 5.21～5.22 | 10.5 |
6.08～6.10 | 5.53～5.24 | 10.0 |
6.11～6.13 | 5.25～5.26 | 9.5 |
6.14～6.16 | 5.27～5.28 | 9.0 |
6.17～6.19 | 5.29～5.30 | 8.5 |
6.20～6.22 | 5.31～5.32 | 8.0 |
6.23～6.25 | 5.33～5.34 | 7.5 |
6.26～6.31 | 5.35～5.36 | 7.0 |
6.32～6.37 | 5.37～5.39 | 6.0 |
6.38～6.43 | 5.40～5.42 | 5.0 |
6.44～6.49 | 5.43～5.45 | 4.0 |
6.50～6.55 | 5.46～5.48 | 3.0 |
6.56～7.01 | 5.49～5.51 | 2.0 |
7.02～7.07 | 5.52～5.54 | 1.0 |
≥7.08 | ≥5.55 | 0 |
二、素质类评价评分标准
（一）1分钟跳绳评分标准
男子成绩（次） | 女子成绩（次） | 成绩 |
≥158 | ≥152 | 15.0 |
150～157 | 145～151 | 14.5 |
142～149 | 138～144 | 14.0 |
134～141 | 131～137 | 13.5 |
126～133 | 124～130 | 13.0 |
118～125 | 117～123 | 12.5 |
110～117 | 110～116 | 12.0 |
102～109 | 103～109 | 11.5 |
94～101 | 96～102 | 11.0 |
86～93 | 89～95 | 10.5 |
78～85 | 82～88 | 10.0 |
73～77 | 75～81 | 9.5 |
68～72 | 68～74 | 9.0 |
63～67 | 62～67 | 8.5 |
58～62 | 56～61 | 8.0 |
53～57 | 51～55 | 7.5 |
48～52 | 46～50 | 7.0 |
43～47 | 41～45 | 6.5 |
38～42 | 36～40 | 6.0 |
33～37 | 31～35 | 5.5 |
28～32 | 26～30 | 5.0 |
27 | 25 | 4.5 |
26 | 24 | 4.0 |
25 | 23 | 3.5 |
24 | 22 | 3.0 |
23 | 21 | 2.5 |
22 | 20 | 2.0 |
21 | 19 | 1.5 |
20 | 18 | 1.0 |
19 | 17 | 0.5 |
≤18 | ≤16 | 0 |
（二）50米跑评分标准
男子成绩（秒） | 女子成绩（秒） | 成绩 |
≤7.6 | ≤8.2 | 15.0 |
7.7～7.8 | 8.3～8.4 | 14.5 |
7.9～8.0 | 8.5～8.6 | 14.0 |
8.1～8.2 | 8.7～8.8 | 13.5 |
8.3～8.4 | 8.9～9.0 | 13.0 |
8.5～8.6 | 9.1～9.2 | 12.5 |
8.7～8.8 | 9.3～9.4 | 12.0 |
8.9～9.0 | 9.5～9.6 | 11.5 |
9.1～9.2 | 9.7～9.8 | 11.0 |
9.3～9.4 | 9.9～10.0 | 10.5 |
9.5 | 10.1～10.2 | 10.0 |
9.6 | 10.3～10.4 | 9.5 |
9.7 | 10.5～10.6 | 9.0 |
9.8 | 10.7～10.8 | 8.5 |
9.9 | 10.9～11.0 | 8.0 |
10.0 | 11.1～11.2 | 7.5 |
10.1 | 11.3 | 7.0 |
10.2 | 11.4 | 6.5 |
10.3 | 11.5 | 6.0 |
10.4 | 11.6 | 5.5 |
10.5 | 11.7 | 5.0 |
10.6 | 11.8 | 4.5 |
10.7 | 11.9 | 4.0 |
10.8 | 12.0 | 3.5 |
10.9 | 12.1 | 3.0 |
11.0 | 12.2 | 2.5 |
11.1 | 12.3 | 2.0 |
11.2 | 12.4 | 1.5 |
11.3 | 12.5 | 1.0 |
11.4 | 12.6 | 0.5 |
≥11.5 | ≥12.7 | 0 |
（三）掷实心球评分标准
男子成绩（米） | 女子成绩（米） | 成绩 |
≥10 | ≥7.2 | 15.0 |
9.7～9.9 | 7.0～7.1 | 14.5 |
9.4～9.6 | 6.8～6.9 | 14.0 |
9.0～9.3 | 6.6～6.7 | 13.5 |
8.6～8.9 | 6.4～6.5 | 13.0 |
8.2～8.5 | 6.2～6.3 | 12.5 |
7.8～8.1 | 6.0～6.1 | 12.0 |
7.4～7.7 | 5.8～5.9 | 11.5 |
7.0～7.3 | 5.6～5.7 | 11.0 |
6.7～6.9 | 5.4～5.5 | 10.5 |
6.4～6.6 | 5.2～5.3 | 10.0 |
6.1～6.3 | 5.0～5.1 | 9.5 |
5.8～6.0 | 4.8～4.9 | 9.0 |
5.5～5.7 | 4.6～4.7 | 8.5 |
5.2～5.4 | 4.4～4.5 | 8.0 |
4.9～5.1 | 4.2～4.3 | 7.5 |
4.6～4.8 | 4.1 | 7.0 |
4.4～4.5 | 4.0 | 6.5 |
4.2～4.3 | 3.9 | 6.0 |
4.0～4.1 | 3.8 | 5.5 |
3.8～3.9 | 3.7 | 5.0 |
3.7 | 3.6 | 4.5 |
3.6 | 3.5 | 4.0 |
3.5 | 3.4 | 3.5 |
3.4 | 3.3 | 3.0 |
3.3 | 3.2 | 2.5 |
3.2 | 3.1 | 2.0 |
3.1 | 3.0 | 1.5 |
3.0 | 2.9 | 1.0 |
2.9 | 2.8 | 0.5 |
≤2.8 | ≤2.7 | 0 |
（四）立定跳远评分标准
男子成绩（公分） | 女子成绩（公分） | 成绩 |
≥240 | ≥190 | 15.0 |
236～239 | 186～189 | 14.5 |
232～235 | 182～185 | 14.0 |
228～231 | 178～181 | 13.5 |
224～227 | 174～177 | 13.0 |
220～223 | 170～173 | 12.5 |
216～219 | 166～169 | 12.0 |
211～215 | 162～165 | 11.5 |
206～210 | 158～161 | 11.0 |
201～205 | 154～157 | 10.5 |
196～200 | 150～153 | 10.0 |
191～195 | 146～149 | 9.5 |
187～190 | 142～145 | 9.0 |
183～186 | 139～141 | 8.5 |
179～182 | 136～138 | 8.0 |
175～178 | 133～135 | 7.5 |
171～174 | 130～132 | 7.0 |
168～170 | 127～129 | 6.5 |
165～167 | 125～126 | 6.0 |
162～164 | 123～124 | 5.5 |
159～161 | 121～122 | 5.0 |
157～158 | 119～120 | 4.5 |
155～156 | 117～118 | 4.0 |
153～154 | 115～116 | 3.5 |
151～152 | 113～114 | 3.0 |
149～150 | 111～112 | 2.5 |
147～148 | 109～110 | 2.0 |
145～146 | 107～108 | 1.5 |
143～144 | 105～106 | 1.0 |
141～142 | 103～104 | 0.5 |
≤140 | ≤102 | 0 |
三、运动健康技能类评价评分标准
（一）篮球运球投篮评分标准
男子成绩（秒） | 女子成绩（秒） | 成绩 |
≤ 9.0 | ≤ 11.3 | 15.0 |
9.1～9.5 | 11.4～11.8 | 14.5 |
9.6～10.1 | 11.9～12.3 | 14.0 |
10.2～10.8 | 12.4～12.9 | 13.5 |
10.9～11.6 | 13.0～13.5 | 13.0 |
11.7～12.5 | 13.6～14.4 | 12.5 |
12.6～13.4 | 14.5～15.3 | 12.0 |
13.5～14.5 | 15.4～16.3 | 11.5 |
14.6～15.0 | 16.4～16.8 | 11.0 |
15.1～15.3 | 16.9～17.3 | 10.5 |
15.4～16.2 | 17.4～18.2 | 10.0 |
16.3～16.7 | 18.3～18.5 | 9.5 |
16.8～17.0 | 18.6～18.8 | 9.0 |
17.1～17.3 | 18.9～19.1 | 8.5 |
17.4～17.6 | 19.2～19.4 | 8.0 |
17.7～17.9 | 19.5～19.7 | 7.5 |
18.0～18.2 | 19.8～20.0 | 7.0 |
18.3～18.5 | 20.1～20.3 | 6.5 |
18.6～18.8 | 20.4～20.6 | 6.0 |
18.9～19.1 | 20.7～20.9 | 5.5 |
19.2～19.4 | 21.0～21.2 | 5.0 |
19.5～19.7 | 21.3～21.5 | 4.5 |
19.8～20.0 | 21.6～21.8 | 4.0 |
20.1～20.3 | 21.9～22.1 | 3.5 |
20.4～20.6 | 22.2～22.4 | 3.0 |
20.7～20.9 | 22.5～22.7 | 2.5 |
21.0～21.2 | 22.8～23.0 | 2.0 |
21.3～21.5 | 23.1～23.3 | 1.5 |
21.6～21.8 | 23.4～23.6 | 1.0 |
21.9～22.1 | 23.7～23.9 | 0.5 |
≥22.2 | ≥ 24.0 | 0 |
（二）足球运球射门评分标准
男子成绩（秒） | 女子成绩（秒） | 得分 |
≤9.5 | ≤ 10.2 | 15.0 |
9.6～10.3 | 10.3～10.6 | 14.5 |
10.4～11.1 | 10.7～11.6 | 14.0 |
11.2～12.1 | 11.7～13.0 | 13.5 |
12.2～13.1 | 13.1～14.4 | 13.0 |
13.2～14.5 | 14.5～15.8 | 12.5 |
14.6～15.9 | 15.9～17.0 | 12.0 |
16.0～16.9 | 17.1～18.2 | 11.5 |
17.0～17.9 | 18.3～18.8 | 11.0 |
18.0～18.4 | 18.9～19.4 | 10.5 |
18.5～18.9 | 19.5～19.7 | 10.0 |
19.0～19.2 | 19.8～20.0 | 9.5 |
19.3～19.5 | 20.1～20.3 | 9.0 |
19.6～19.8 | 20.4～20.6 | 8.5 |
19.9～20.1 | 20.7～20.9 | 8.0 |
20.2～20.4 | 21.0～21.2 | 7.5 |
20.5～20.7 | 21.3～21.5 | 7.0 |
20.8～21.0 | 21.6～21.8 | 6.5 |
21.1～21.3 | 21.9～22.1 | 6.0 |
21.4～21.6 | 22.2～22.4 | 5.5 |
21.7～21.9 | 22.5～22.7 | 5.0 |
22.0～22.2 | 22.8～23.0 | 4.5 |
22.3～22.5 | 23.1～23.3 | 4.0 |
22.6～22.8 | 23.4～23.6 | 3.5 |
22.9～23.1 | 23.7～23.9 | 3.0 |
23.2～23.4 | 24.0～24.2 | 2.5 |
23.5～23.7 | 24.3～24.5 | 2.0 |
23.8～24.0 | 24.6～24.8 | 1.5 |
24.1～24.3 | 24.9～25.1 | 1.0 |
24.4～24.6 | 25.2～25.4 | 0.5 |
≥24.7 | ≥ 25.5 | 0 |
（三）排球垫球评分标准
男子成绩（次） | 女子成绩（次） | 得分 |
≥38 | ≥33 | 15.0 |
37 | 32 | 14.5 |
36 | 31 | 14.0 |
35 | 30 | 13.5 |
33～34 | 29 | 13.0 |
31～32 | 28 | 12.5 |
30 | 27 | 12.0 |
29 | 26 | 11.5 |
28 | 25 | 11.0 |
27 | 24 | 10.5 |
26 | 23 | 10.0 |
25 | 22 | 9.5 |
24 | 21 | 9.0 |
23 | 20 | 8.5 |
22 | 19 | 8.0 |
21 | 18 | 7.5 |
20 | 17 | 7.0 |
19 | 16 | 6.5 |
18 | 15 | 6.0 |
17 | 14 | 5.5 |
16 | 13 | 5.0 |
15 | 12 | 4.5 |
14 | 11 | 4.0 |
13 | 10 | 3.5 |
12 | 9 | 3.0 |
11 | 8 | 2.5 |
10 | 7 | 2.0 |
9 | 6 | 1.5 |
8 | 5 | 1.0 |
7 | 4 | 0.5 |
≤ 6 | ≤3 | 0 |
（四）游泳（100米）评分标准
男子成绩（分秒） | 女子成绩（分秒） | 得分 |
≤ 2.50 | ≤3.00 | 15.0 |
2.51～3.05 | 3.01～3.15 | 14.5 |
3.06～3.20 | 3.16～3.30 | 14.0 |
3.21～3.35 | 3.31～3.45 | 13.5 |
3.36～3.45 | 3.46～3.55 | 13.0 |
3.46～3.55 | 3.56～4.05 | 12.5 |
3.56～4.05 | 4.06～4.15 | 12.0 |
4.06～4.07 | 4.16～4.17 | 11.5 |
4.08～4.09 | 4.18～4.19 | 11.0 |
4.10～4.11 | 4.20～4.21 | 10.5 |
4.12～4.13 | 4.22～4.23 | 10.0 |
4.14～4.15 | 4.24～4.25 | 9.5 |
4.16～4.17 | 4.26～4.27 | 9.0 |
4.18～4.19 | 4.28～4.29 | 8.5 |
4.20～4.21 | 4.30～4.31 | 8.0 |
4.22～4.23 | 4.32～4.33 | 7.5 |
4.24～4.25 | 4.34～4.35 | 7.0 |
4.26～4.27 | 4.36～4.37 | 6.5 |
4.28～4.29 | 4.38～4.39 | 6.0 |
4.30～4.31 | 4.40～4.41 | 5.5 |
4.32～4.33 | 4.42～4.43 | 5.0 |
4.34～4.35 | 4.44～4.45 | 4.5 |
4.36～4.37 | 4.46～4.47 | 4.0 |
4.38～4.39 | 4.48～4.49 | 3.5 |
4.40～4.41 | 4.50～4.51 | 3.0 |
4.42～4.43 | 4.52～4.53 | 2.5 |
4.44～4.45 | 4.54～4.55 | 2.0 |
4.46～4.47 | 4.56～4.57 | 1.5 |
4.48～4.49 | 4.58～4.59 | 1.0 |
4.50～4.51 | 5.00～5.01 | 0.5 |
≥4.52 | ≥5.02 | 0 |
（五）心肺复苏实践操作评分标准
中招体育考试心肺复苏实践操作按完成步骤得分，满分为15分，共分三个步骤，每一步的得分相加作为最后的得分。
第一步：正确胸外心脏按压（6分）。解开上衣和束缚，找到胸骨下1/3处，一只手的掌根部放在按压部位，另一只手平行叠加其上，掌根重叠，十指相扣，掌心上翘，身体前倾，手臂伸直，垂直向下按压，有力有节奏地按压30次，按压频率要达到100-120次/分钟，按压的深度要达到5-6厘米。
考试过程中实时显示按压次数，若按压力度或按压位置未达到标准，仪器对错误动作进行语音提示且不计入有效按压次数。考生按照动作要求从第一次触发按压计时装置开始计时，按压时长为15秒—20秒，此过程共计6分，标准如下：
心肺复苏实践操作有效按压次数得分表
成绩（次） | 得分 |
30 | 6 |
26-29 | 5 |
22-25 | 4 |
19-21 | 3 |
16-18 | 2 |
14-15 | 1 |
<14 | 0 |
第二步，正确打开气道（3分）。观察伤病员口中有无异物，如有，把头偏向一侧，将异物取出。用仰头举颌法打开气道，使下颌与耳垂连线垂直于地面（90度），保持呼吸通畅。此过程共计3分，气道打开得3分，气道未打开得0分。测试仪器对气道是否打开进行亮灯或语音提示。
第三步，正确人工呼吸（6分）。保持气道开放的前提下，按压伤病员前额，捏住鼻翼，提起下颌，张口包住伤病员的口唇，匀速缓慢吹气，吹气量500-600ml。人工呼吸2次，每次吹气约1秒钟，以胸部隆起为标准，吹完第一口气后放松鼻翼并离开伤病员口唇，约1秒钟后再吹第二口气，注意避免过度吹气。测试过程中测试仪器亮灯或语音提示人工呼吸是否达到标准，达到标准一次计3分，未达到标准记0分，此过程共计2次，总分6分。
