【教学23研】中考倒计时|万事具备,手可摘星——吉林市第二十三中学考前心理辅导

亲爱的初二、初三的同学们：

中考的脚步越来越近，或许你心中仍有一丝忐忑，但老师想告诉大家：你早已做好了充分准备，早已拥有从容应考的底气。

三年的知识沉淀，日常的扎实训练，稳定的学习节奏，持续的复盘精进，早已让你们完成了对中考最宝贵的——系统脱敏。

何为真正的“考试系统脱敏”？它不是临时的心理技巧，而是早已融入你每一段踏实努力的日常里。

从最初面对练习时的紧张无措，到如今熟悉各类题型、适应作答节奏、习惯统筹时间；从遇到难点时的慌乱迟疑，到现在冷静审题、从容分析、规范作答；在日复一日的知识打磨、能力提升中，你早已把挑战，变成了可控、熟悉的常态。

你不再畏惧未知的题目，不再担心作答的节奏，你的思维状态、答题手感、心态调节能力，早已适配应考状态。这就是最踏实的系统脱敏：不是刻意安抚情绪，而是以实力为底、以积累为基、以节奏为凭，自然而然的从容。

最后的冲刺阶段，不必自我加压内耗，稳、准、恒才是制胜关键。

你保持至今的学习节奏，就是最好的状态，请守住自己的学习节奏，不被他人的进度裹挟。每天坚持适度刷题，不是为了挑战难题，而是为了保持做题手感、熟悉答题思路、规避低级失误。

经过三年积淀，你们早已储备了充足的知识底气，你的知识网络渐渐细密完善，在保持答题手感的同时，复盘错题、查缺补漏，有条不紊地捞取从前的“漏网之鱼”。

睡前一小时放下手机，可用40℃左右水泡脚10分钟，保持房间昏暗，睡前彻底关闭光源。不必强迫入睡，闭目养神、平稳呼吸、放空思绪，睡意自然而至。

如果觉得紧张可采用“渐进式肌肉放松”调节身心状态：从脚趾开始，依次向上到脚掌、小腿、大腿、腰腹、手臂、肩颈，最后到面部与头顶。每个部位用力绷紧5秒，再瞬间放松10秒，充分感受肌肉从紧绷到松弛的落差感，能快速卸下身体紧绷感，平复心绪、助力入睡。

临场若有片刻紧张，也属正常，轻微的专注与亢奋，正是身体进入状态的信号。如果心绪持续波动，可以用“渐进式肌肉放松”缓解，亦可运用五感着陆法拉回状态：

看：环顾考场，在心中默念看到的三样物品（黑板、桌椅、窗帘等）。

听：静心捕捉周遭温和的声音（风扇声、轻微翻卷试卷声）。

触：指尖触碰桌面、笔杆，感受真实的触感与温度。

闻：轻缓吸气，感受考场纸张、空气的淡淡气味。

动：悄悄活动脚趾、轻捏手心，唤醒身体状态。

短短十几秒，就能跳出情绪波动、回归专注状态。平复后从最有把握的题目入手，快速找回答题节奏与信心。

同学们，请放下所有顾虑：中考是一次检验，是一段青春的历练，却从不是人生的终点。

人生从来不是一条既定的轨道，不会被一场考试定义全部。人生是旷野，前路辽阔，风景万千，充满无限可能。

你在学习中收获的专注、坚韧、思考与成长，早已刻进你的骨子里，成为你未来路上最珍贵的财富，助你奔赴属于自己的光芒。

最后，请同学们相信：你所需要的一切知识、能力、心态与经验，全部就位。走上考场的你，必然思路清晰、落笔沉稳、应对自如、游刃有余，只需要全力以赴，星辰唾手可得！

此去乘风，前路坦荡！

预祝全体初二、初三学子，旗开得胜，金榜题名！

吉林市第二十三中学

2026年6月23日