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考前心理及认识调整

（1）忌临时换食谱。考前不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时没有吃过的新食物。

（2）忌临时进补。营养和知识一样，要靠平时积累，不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。

（3）忌油腻生冷食物。高糖高油及生冷食物容易造成肠胃负担，考前饮食应以清淡为主，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素相互搭配。

（4）三餐定时定量。按时吃饭，食物的量以考试时不感到饥饿也不感到过饱为宜。

临近中考，做好心理准备比多做几道题更重要。以下提供几条建议：

（1）起床情绪不佳：刷牙时嘴角扬起，看看自己龇牙咧嘴的搞笑样子。

（2）没胃口吃早餐：选个食物摆个造型，并给自己打150分。

（3）考前害怕：慢慢吸气4秒，憋气7秒，再缓缓呼气8秒。

（4）上午考完中午感到烦躁：盘点明天中午做什么。

（5）午睡醒来情绪不好：用力握拳，放开，做3-5组

（6）睡前焦虑：听一段喜欢的音乐，做好个人卫生，肌肉交替紧张放松，注意满足身体需要。

（7）15秒放松：想象自己面对难题冷静不放弃，对自己说：就算做错我也曾努力过，努力就是我的美好未来。

（1）考前休息很重要。考前按照你平时习惯的时间上床休息就可以了，但最迟不要超过十一点。

（2）中午、晚上睡觉空调温度不要太低，注意房间通风，避免睡醒之后仍感困倦。

（3）如果考前一晚睡不着也没关系，人类完全有能力调动身体资源应对第二天的考试。

考前以中低难度题目为主，练练手找找感觉即可，也可回忆知识点、关键词和解题思路，切记不要再做难题。  

    考中心理及认识调整    

考前过度紧张时可通过呼吸进行放松。我们平日的呼吸是胸式呼吸，呼吸比较浅。而深呼吸／腹式呼吸，可以降低心率、血压及肌肉紧张度，使人得到放松。具体操作步骤如下：

（1）慢慢地从鼻孔吸气，吸气4秒钟。

（2）憋气7秒钟。

（3）呼气8秒之后，稍停留2-3秒钟，再重新吸气，如此反复。

划重点：至少进行3组，才可以缓解紧张焦虑的情绪。

一个人不可能既紧张、又放松。通过握拳放松，让我们的身体感觉到突然放松的状态，从而把我们从紧张焦虑的状态里拉回来。

具体操作步骤如下：双手紧紧地用力握拳，使出最大的力气，然后突然放松。重复3-5次。

（1）先通览试卷，简单题做起。拿到试卷时，先通览试卷，然后做一两道简单有把握的题目，这会给大家带来门槛效应，即开头顺利，之后就会以良好状态继续下去。

（2）审题别偷懒，仔细慢慢审。基础题得分和丢分都很容易，越容易的题越要仔细审题和答题，有条件可在做完后再检查一遍。

（3）难题先跳过，手热好得分。遇到难题做不出时，不要在个别题目上多做纠缠，建议果断跳过这些题目往后面做，有时间再回头。

（4）相信第一感，改动需谨慎。第一感觉很重要，往往第一直觉就是正确的答案，有十足的把握才改答案。

（5）步骤写清楚，分分要计较。解答题给分方式是"分步给分",题目再难，也能根据题干条件列出一些算式。