亲爱的家长朋友们、同学们：
初夏已至，清风送爽。三年寒窗耕耘，中考的脚步已然临近。宜兴市 2026 年初中学业水平考试将于6 月 16 日 —18 日正式开考，为帮助孩子们卸下压力、沉着应战，顺利走完初中最后一程，宜兴市丁蜀实验中学结合备考实际、心态调节方法与考场注意事项，特此发出温馨提醒。愿家校携手，用陪伴与守护助力每一位学子轻装上阵、从容追梦！
一、牢记考试时间，做好出行规划
考试时间安排
请各位家长和孩子一同熟记完整考试安排，提前规划往返考场路线。预估路途耗时，预留充足缓冲时间，务必督促孩子提前出门，坚决避免迟到。同时提醒孩子随身备好雨具，晴日遮阳、雨天挡雨，应对多变天气。
二、细致整理用品，筑牢应考基础
考试前一晚，请和孩子一起静心整理考试物品，逐一核对做到万无一失。必备物品包括：准考证、2B 铅笔、0.5mm黑色签字笔、直尺、圆规、橡皮等，所有文具提前装入透明文件袋。同时叮嘱孩子熟记考场规则，不携带违禁物品，以严谨细致的状态迎接考试。
三、稳住日常作息，守护身心健康
1.作息有度，保证睡眠
规律的生活状态是发挥实力的底气，考试期间请家长帮孩子维持平稳的生活节奏，不必刻意改变日常习惯。督促孩子早睡早起，杜绝熬夜刷题、过度加餐，睡前半小时可让孩子听听轻音乐、缓步散步，放松身心。若孩子偶有失眠，不必焦虑，可引导其做几组长呼气，放松全身肌肉，告诉孩子 “安心休憩便是最好的状态”。
2.清淡饮食，呵护肠胃
三餐以清淡、营养、易消化的食物为主，拒绝辛辣、油腻、生冷食品，不盲目进补新奇食材，保持孩子肠胃舒适。用餐时引导孩子细嚼慢咽，在饮食的松弛感中缓解紧张情绪。
3.适度放松，劳逸结合
课余时间鼓励孩子做一些轻松的小事，翻看错题本、听听音乐、短途散步皆可，不必强迫孩子持续高强度复习。短暂的放松，能让身心得到休整，保持最佳备考状态。
四、放平家长心态，温柔陪伴疏导
1.保持自身心态稳定
家长的情绪是孩子的 “晴雨表”，临考阶段，首先请各位家长稳住自身心态，收起过度的紧张与焦虑，用从容乐观的态度感染孩子。
2.接纳孩子的情绪波动
面对考前孩子出现的烦躁、不安、情绪低落等状态，请多一份倾听、少一番催促；多一份包容、少几句指责。不必反复追问复习进度、猜测考试结果，安静的陪伴、温暖的鼓励，远比千言万语更有力量。每天可以留出几分钟和孩子简单交流，让孩子尽情倾诉内心压力，及时疏导负面情绪，让家庭成为孩子最安心的避风港。
五、巧用调节方法，从容应对考场
结合专业情绪调节小技巧，引导孩子掌握简单易操作的放松方式，沉着应对考场各类情况：
1.候考静心：进入考场等待发卷时，可在脑海回想喜欢的风景、温暖的画面，驱散紧张感，平复心绪。
2.遇题卡壳：碰到难题不要钻牛角尖，先暂时跳过。缓慢用嘴吐气，脚趾轻贴地面稳住状态，圈画题目关键词，梳理已知条件，逐步拆解问题，专注当下解题。
3.细致答题：拿到试卷先做三次深呼吸，平稳心绪。答题过程中认真书写，做完后仔细检查，重点核对选择题填涂位置，严防粗心失分。
4.考完放下：每一门科目结束后，引导孩子及时 “翻篇”，不纠结答案、不议论考题，简单活动身体、补充水分，全身心投入下一科考试。
三年磨一剑，每一位全力以赴的少年，都值得被肯定。一次考试无法定义人生的高度，分数只是成长路上的一段印记。请家长和孩子都保有豁达的心态，尽力而为，便是无悔。无论结果如何，孩子们付出的汗水、养成的品格、收获的成长，都是初中岁月最珍贵的财富。
中考落幕之后，愿孩子们好好休整，拥抱陪伴自己的家人，整理初中书本，规划充实有趣的假期生活。也希望孩子们带着三年积累的勇气与韧劲，向下扎根、向上生长，奔赴人生下一段精彩旅程。
各位家长、同学们，前路漫漫亦灿灿。愿每一位走马学子不负努力、从容落笔，旗开得胜、得偿所愿！祝愿所有考生中考顺利，奔赴璀璨未来！
宜兴市丁蜀实验中学
2026年6月14日
Happy
Graduation
编辑：办公室
初审：叶昌健
终审：吕立明
