为帮助初三学子缓解备考压力，调整应考心态，以更加积极、从容的状态迎接中考，6月5日晚上，我校在多功能会议厅为全体初三学生举办了一场别开生面的考前心理减压讲座。本次讲座以“跨越中考这条河”为主题，由我校心理老师陈韵怡主讲，通过绘画、互动、体验等多种形式，引导学生在轻松安全的氛围中释放情绪、梳理资源、积蓄力量，从容应对中考压力。
讲座伊始，陈韵怡老师以趣味“涂鸦追逐”互动游戏破冰暖场，迅速调动起全体学生的参与热情。活动以两人为一组，一名学生在画纸上自由勾勒连续曲线，另一名学生紧随线条轨迹落笔追逐，开启一场生动有趣的“纸上追逐战”。笔尖流转间，单调的白纸被灵动交错的线条分割成无数不规则的细碎区域，现场氛围轻松热烈。
涂鸦结束后，陈老师引导同学们静心观察笔下的交错线条。大家惊喜地发现，看似杂乱无章的曲线里，暗藏着蝴蝶、云朵、山峦等各式灵动美好的图案。同学们纷纷提笔勾勒出这些意外之美，让这场趣味游戏从简单的娱乐互动，悄然转变为一场自我探索的心灵之旅。陈老师借此鼓励大家：“即使在最混乱、最压抑的日子里，也藏着意想不到的形状和光。中考前的日子也许很忙、很累，但别忘了去看看那些属于你的光。”
“如果中考是一条河，你心中的河会是什么样子？”伴随着陈老师温柔的提问，讲座进入核心体验环节。在轻柔的背景音乐中，同学们跟随陈老师的引导进行想象，认真思考自己当下的备考状态、身边的支持力量以及对中考后的生活期待。
随后，同学们拿起画笔，把自己脑海中的那条河呈现在纸上。有的同学画出湍急曲折的河道，代表自己面对的压力与挑战；有的同学画出平稳宽阔的河面，体现自己从容平稳的心态。不少同学在画中加入了家人、朋友、宠物的陪伴，以此作为自己备考的底气。每一笔都是独特的内心映射，真实地反映出同学们当前对中考的心态。
画好自己所处的“此岸”后，陈老师引导同学们将目光投向河的对岸，那是象征着中考结束的“彼岸”。同学们纷纷画出自己期待的未来生活：崭新的校园、轻松的假期、和朋友出游、无忧无虑的休息时光等。这些对未来的具象化期待，成为同学们坚持备考、努力冲刺的强大动力。
在看清当下状态和未来期待后，如何顺利跨越“中考长河”，成为现场学子探索的核心问题。陈老师鼓励同学们大胆构想、自由创作，画出属于自己的“渡河方式”。有同学说：“我可以直接游过去。”也有同学说：“我要和朋友手牵手一起过河。”还有同学表示：“我找到了河流最窄的地方，可以直接走过去。”一幅幅独特的画作，汇聚成每位学子专属的“过河百宝箱”，藏着独属于自己的备考智慧与前行力量。
针对部分同学备考迷茫、倍感压力、缺乏底气的心理困惑，陈老师贴心地准备了资源清单，“含一颗糖，慢慢感受甜味”“写完一题就划掉一题”“把烦恼写在纸上然后撕掉”……这些看似微小的资源，在烦躁、疲惫的时刻，也能提供继续前行的力量。
同时，陈老师结合心理学“3I理论”，带领同学们对自身的“渡河法宝”进行梳理：I am，即自身坚守的品质，如坚韧自律、乐观豁达、积极通透；I have，即身边可依托的资源，如师长的指引、亲友的陪伴、书籍的力量；I can，即自身具备的能力，如时间管理、情绪调节、求助解惑。在系统化的梳理中，同学们发现原来自己早已拥有这么多“渡河”的法宝，紧锁的眉头缓缓舒展，原本迷茫的内心愈发坚定从容。
为帮助学生快速缓解考前焦虑、随时调节身心状态，陈老师现场传授“4-7-8呼吸法”“完全呼吸法”“5-4-3-2-1感官着陆法”等简易实用的减压技巧。同学们跟随指引认真练习，通过节律呼吸平复心绪、安定心神，借助五感聚焦法摆脱焦虑思绪、回归当下平静。这些简单易操作的调节方法实用性极强，同学们纷纷表示可灵活运用于日常备考和考前心态调整中。
讲座最后，每一位同学都在自己的画作空白处，写下了属于自己的“过河宣言”，一句句真挚的话语，是同学们直面中考的勇气，是自我鼓励的誓言，更是全力以赴、冲刺中考的坚定决心。
这次的心理减压讲座，没有枯燥的说教，也没有高深的理论，而是通过绘画、隐喻、游戏等体验式活动，让每一位初三学子在安全、接纳的氛围中，正视备考压力、勇敢表达情绪、挖掘自身资源、掌握减压方法，真正实现了自我赋能、自我成长。正如陈老师所说：“面对中考这条河，我们并不是束手无策的，每个人都有自己的方法和资源。”相信在接下来的备考日子里，全体初三学子将带着属于自己的百宝箱，以更加平和、坚定的心态，稳稳走过中考这条河，抵达属于自己的明亮对岸。
