健康课堂|高考、中考必看!吃好睡足心态稳,帮孩子从容迎战

高考、中考事关学子成长关键节点，备考阶段考生身心负荷较重，脑力与体力消耗大、心理易紧绷。为护航考生平稳应考，建议家长从饮食、作息、心态三方面科学照料，具体注意事项如下：

• 日常正餐搭配

饮食讲究膳食均衡、粗细合理配比，每餐足量搭配新鲜蔬果；优选瘦肉、鸡蛋、鱼虾等优质蛋白食材，保障脑力所需营养。

烹饪遵循清淡原则，严控油、盐、糖摄入量，避开油炸、烧烤、重油重辣做法，减少肠胃消化负担。考前不贸然食用从未吃过的新奇食材，少食冰饮、生冷食物，规避肠胃过敏、腹痛腹泻风险。

• 夏季饮食卫生

盛夏气温偏高、食材易滋生细菌，严守饮食卫生：饭前便后规范洗手，杜绝隔夜饭菜，生鲜水果尽量削皮后食用，从源头防范食物中毒。

• 考生养生代茶饮

疏肝开胃解暑茶饮配方：玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花少许、陈皮1片、乌梅1颗，酌加冰糖加水煎汤，日常替代白水饮用。

功效：疏肝理气、开胃促食、生津祛暑，适配考生考前烦躁、食欲不振、口干燥热的状态。

考前保证充足睡眠，晚间尽量23点前入睡；午间小憩20～30分钟，快速恢复脑力、提振日间状态。

营造优质就寝环境：卧室保持安静遮光；盛夏纳凉使用空调时，温度不宜设置过低，避免受凉感冒，保障睡眠质量。

劳逸结合适度锻炼，盛夏气温偏高，切忌高强度运动，可选八段锦等舒缓项目，舒展筋骨、纾解备考紧绷情绪，适配长期伏案备考的考生。

若出现紧张焦虑，可闭目调息，反复深呼吸（缓慢吸气、匀速吐气），平复心绪、缓解考前压力。