中考脚步渐近，为帮助初三学子舒缓考前焦虑，科学调适备考心态，从容自信奔赴考场，第十一期龙湾大讲堂于6月2日在龙湾实验学校融和厅顺利开讲。
本次讲座以“从容迎考，赋能前行——中考冲刺阶段的心理调适与潜能激发”为主题，由泉钟心学研究院提供学术支持，特邀心理学专家、国家工程研究中心主动健康研究院心理健康特聘研究员林哈夫导师主讲。这堂心理课，既是放松身心的心灵休憩，也是启迪心智的成长指引。
趣味破冰，初识压力本源
林哈夫导师以趣味互动小游戏拉开讲座序幕，从远古原始人狩猎的生存困境切入，用通俗浅显的话语剖析压力的本源。经典的“数牢”互动瞬间点燃现场气氛，同学们在欢声笑语里打破固有思维，坦然正视备考带来的心理压力。
互动小游戏
随后，林哈夫导师又带领同学们体验“画圈圈”趣味小游戏，在动手体验的过程中，同学们切身感知左右脑协同的奥妙，懂得平衡左右脑，便能更好地抵御外界干扰、稳住自身心态。
拆解压力：认清内耗，读懂身心反应
林哈夫导师运用ABC合理情绪理论(Activating Event Belief Consequence)，拆解压力催生焦虑的三类不合理思维，指出备考阶段的非理性内心内耗，正是考前焦虑的核心诱因。随后结合耶克斯——多德森定律图示，科普压力与学习效率的倒U规律：适度压力能够助力学习者进入专注的心流状态，而压力不足或负荷超标，均会显著削弱复习成效，破除同学们“零压力才能学好”的固有认知。
干货满满——四大临场减压实操妙招
针对考前紧绷、临场慌乱等备考常见困扰，林哈夫导师分享了四种简单易操作、随时随地可用的心理调适小妙招：
1
身体放松大法：通过“眼耳鼻舌身”的感觉，快速平复紧张的心情。
2
口香糖大法：咀嚼能让大脑觉得安全，从而降低压力激素。
3
超人大法：昂首摆出超人姿势，肢体暗示唤醒内在自信心。
4
猫纸大法：想象随身携带一张写满自身闪光点的纸条走进考场。
重塑备考认知，摆正中考心态
讲座的最后，林哈夫导师引导同学们跳出“中考定终身”的固有成见，暖心寄语全体考生：中考无法定义整个人生，却关乎这个盛夏能否从容享受假期、尽兴奔赴热爱。
本次心理讲座有效帮助初三学子卸下心理包袱，厘清压力认知，掌握科学调节考前情绪的实用方法，他们将带着这份从容与底气，心有锚定、步履坚定，从容奔赴考场，于盛夏如愿圆梦！
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撰稿（一审）：罗丽妍
图片：罗丽妍
二审：李 珊
三审：陈秀娟
编辑：罗 孟
活力南海.美好教育
