盛夏六月如期将至，各类升学统考进入倒计时，繁重备考催生的心理压力，慢慢压在每一位备考学生身上。多数孩子考前容易心绪焦躁、身心透支，严重时情绪濒临崩盘。焦虑过重极易打乱临场答题节奏，考完后负面情绪也会久久无法消散。
大考在即，怎么辨别孩子的焦虑表现、做好心理调节？家长告别无谓焦虑与多余关怀，用正确方法帮孩子平复考前紧张，成为当下不少家庭的刚需。
1
做懂孩子的暖心父母
孩子考前焦虑、考后忐忑时，不少家长满心担忧，不当的关心反而加重孩子压力、激化矛盾。牵挂孩子无可厚非，关键选对沟通方式，接纳孩子情绪，方能化解心理难题。
（1）聚焦成长，务实鼓励
孩子失意迷茫时，多说：“你的坚持与付出，我们都看在眼里”“出错也是成长历练”。少用对比、苛刻期许式话术，空洞的 “成绩无所谓” 也起不到安抚作用。
（2）共情情绪，用心倾听
孩子落泪烦躁、因失利消沉，先共情：“看得出你现在很煎熬”。切忌指责呵斥 “这点事不值得哭”。懂得共情接纳，拉近亲子距离，做拥有情绪价值的家长。
2
帮孩子稳住情绪
家长可借助简易心理调节法，帮孩子平复心绪、舒缓考前焦虑。
1. 腹式呼吸放松
一手贴胸口、一手放腹部，用鼻深吸气鼓起腹部，胸口尽量不动；匀速缓慢呼气，呼气时长大于吸气，每分钟 8～12 次，快速平复紧绷情绪。
2. 蝴蝶拍安抚
回想一段暖心往事，找准身体产生愉悦感的位置；
双臂交叉环抱双肩，左右手交替轻拍手臂，一左一右算一轮；
节奏放缓，每组拍打 4～12 回合，提升内心安全感。
3. 冥想
择安静环境落座，摆正体态、调匀呼吸、闭目放松；在脑海构建一处专属私密安心空间，细化环境光影、声响与景物，随时按需调整场景细节；固定专属小动作作为进入安全岛的暗号，沉浸休憩 5～10 分钟后，结束联想缓缓睁眼回归现实。
三种疗法适用于突发紧张、失眠、课业前后放松。搭配轻音乐、白噪音、短途散步与简易拉伸，同样可以舒缓身心、消减焦虑、优化学习状态。
3
必要时求助心理专家
若孩子焦虑程度过重，甚至出现自残、轻生等危险举动，务必第一时间前往正规心理门诊就诊，依托医师指导开展心理干预或药物医治。
END
微信公众号丨锦成优学堂
视频号丨升学规划-芶老师
