2026年的高考日期是6月7～9日三天；中考日期是6月30日～7月2日三天。
心理咨询师为应试学生提供几个有效化解考试焦虑紧张的锦囊小妙招！
当面临重要的考试，考生出现紧张是正常现象。紧张的考生会出现呼吸加快，心跳加快，出汗增多的应激反应，这往往是一种交感神经兴奋的表现；此时，考生对自我的感知，对身体的连接是一种断裂的状态。可以采取以下方法来释放缓解：
1，降低交感神经的兴奋度，可以用一个简单又有效的技巧：采用深呼吸的方式，一次深呼吸时间，持续12秒到20秒之间。在考试前先做练习：用鼻子吸气，慢慢地吸进来，然后用嘴巴缓缓地呼出去。做三次循环，可以很好地缓解焦虑紧张的情绪。
2，紧张缓解后，要找回跟自己身体的连接，将注意力找回来。遇到紧张焦虑的时候，考生一定要花一点时间来处理，停下来，坐在那里，把笔放下来，然后感受到身体的状态，感受自己坐在椅子上的感觉，双脚接触地面，脚踏实地地贴着地面的感觉。感受我们的手，手是放在桌子上呢，还是垂直放着呢？感受我们身体的感觉之后，如果感受到身体的某一个部分，或者整个身体还是特别紧张或者僵硬的状态，这个时候不要去对抗它。
3，运用另一个小技巧，通过肌肉放松的训练来缓解身体的僵硬或者紧张。考生可以顺着身体紧张僵硬的当下状态，进一步把自己的身体绷紧，身体绷紧到不能再紧，然后突然放松，完全放松，卸下来，通过这样的方式，一般2~3次，身体的紧张就可以缓解下来。
如何增强自信心，在考试中稳定发挥，考出好成绩呢？
自信心的获得跟过去成功的经验相关。当我们进入考场，在正式考试之前，可以用几分钟的时间来做准备。
1，花3~5分钟的时间来做一个这样的自我暗示：重新把过往历次考试中状态稳定，发挥良好的考试经历提取出来，重新体验一遍。我们可以花几分钟：首先坐在考场里面，选择自己一个舒适的坐姿，闭上眼睛，回想过去发挥得比较好的一次考试的经历，回想那一次考试之前是怎么样的准备？我们可以更多地去回想一些细节。比如说，那一天的天气是怎么样的，我是怎么样进入考场的，考试开始之后，答题的过程当中，我的状态又是怎么样的？在考试结束之后，谁鼓励了我，谁祝贺了我，自己对自己奖励了什么，等等等等。等到回忆体验完了之后，我们告诉自己，今天我准备好了，我是最棒的！然后就可以带着这样的信心进入到正式的考试步骤当中。
2，在考试之前，可以在平常做这个练习。平常的时候，如果出现自信心不足，我们可以先给自己找一些不那么困难的简单训练或者模拟试卷来练习，通过克服或完成没有难度的训练，我们在平常可以累积到越来越多的自信，到考试当中也会为我们所用。
3，如果在考试的过程中做着做着题，遇到比较难的题目，一下我们的自信心受到打击怎么办？首先，我们可以通过缓解焦虑紧张，用呼吸带动，收紧放松肌肉的方式来让自己冷静下来。第2，可以再次利用考试之前我们做的积极想象，这种暗示再来一遍，再次给自己找回好的应试状态。
