与压力共舞,从容赴考——滨湖中学开展中考心理减压团辅讲座

与压力共舞

从容赴考

滨湖中学中考心理减压团辅

为帮助毕业班的同学们缓解考前焦虑，调整备考心态，以自信从容的状态迎接中考，我校于5月25日特别开展主题心理讲座。本次讲座由德育王主任主持，特邀津云家庭教育专家刘老师前来授课，全体参与学生在轻松温馨的氛围中，完成了一场与自我内心的温柔对话。

     讲座正式开始后，刘老师以“你好，压力——一场与自我的温柔对话”作为开篇，带领大家学习识别压力信号。她从情绪信号灯、身体信号灯、思维信号灯三个方面，引导同学们找准压力的来源，随后结合压力信号灯小测试，细致讲解测试计分方式与结果解读，让大家更加清晰地认识自身当下的压力状况。

   为了让大家掌握实用的减压方法，刘老师分享了丰富的身心放松技巧，打造专属身心放松工具箱。当大家处于高压状态时，这些方法能够快速帮助大家调整状态，回归最佳身心区间。首先介绍的是被称作随身镇静剂的4-7-8呼吸法，刘老师播放讲解视频，并现场带领全体同学同步跟练，大家在均匀绵长的呼吸中舒缓紧绷的情绪。随后，刘老师讲解了5-4-3-2-1心理“着陆”技术，也就是瞬间“着陆”技术，依次引导大家观察五样事物、触摸四样物品、聆听三种声音、觉察两种气味、品味一种味道，借助全方位感官体验平复焦虑情绪。

     针对同学们普遍存在的考试焦虑问题，刘老师带来多项实用应对策略。她首先讲解认知重构方法，带领大家直面思维陷阱，细致分析绝对化要求、糟糕至极、非黑即白、过分概括化这四类不合理信念，引导大家转变固有想法，建立健康积极的思维模式。面对备考过程中的拖延问题，刘老师推荐番茄钟时间管理法，指导大家将繁重的学习任务合理拆分，按照选择任务、专注工作、短暂休息、长时间休息的步骤有序推进，有效降低任务启动带来的焦虑感，提升学习效率。

讲座最后，趣味满满的放飞压力纸飞机活动将现场氛围推向高潮。同学们认真在纸上写下内心想法与备考目标，将纸张折成纸飞机用力抛出，让烦恼与压力随之消散。全体同学一同高声呐喊，喊出冲刺中考的决心与底气，为即将到来的中考加油鼓劲。