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太原市教育局关于2026年普通高中学校招收体育、艺术特长生的通知
为贯彻落实《中共太原市委办公室 太原市人民政府办公室关于印发〈太原市全面加强和改进新时代学校体育工作的若干措施〉和〈太原市全面加强和改进新时代学校美育工作的若干措施〉的通知》(并办发〔2023〕7号)精神，实施体育固本、美育浸润行动，促进学校体育美育特色发展，提升学生体育美育素养，经研究决定，具备条件的普通高中学校2026年继续招收体育、艺术特长生。现就特长生招生工作有关事项通知如下，请认真贯彻执行。
一、指导思想
以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，以社会主义核心价值观为引领，以满足学生运动与审美需求为出发点和落脚点，以提高学生综合素养为目标，促进学校体育与艺术教育工作深入开展。
二、总体要求
特长生招生工作在市教育局的统一领导下，由各招生学校具体负责组织实施。按照“学校申报、计划单列、总量控制、招生规范、阳光透明、公平公正”的原则实施。符合条件的招生学校提出申报，经市教育局审批同意后纳入普通高中招生计划，未列入招生计划的学校一律不得招生。获批学校应结合本校的实际情况制定特长生招生简章和工作方案，报市教育局审批同意后方可向社会公布。
三、招生学校
1.国家、省、市级体育传统项目学校；
2.全国校园足球特色学校、全国校园篮球特色学校、全国校园排球特色学校、中华优秀文化艺术传承学校；
3.体育、艺术工作开展较好且受到市级以上教育行政部门表彰的学校；
4.经市教育局批准的特色办学的学校；
5.在设施设备、师资、管理工作等方面能够满足培养体育、艺术特长生基本需要的学校。
四、招生计划
1.各招生学校根据本校实际情况合理编制体育、艺术特长生招生计划，以具有明显优势的项目为主，可适当列入其他特色项目，做到重点项目和普及项目结合，推动学校特色发展。
2.适度扩大校园足球、篮球、排球项目招生计划。合理规划安排区域内校园“三大球”特色学校布局，为有特长的学生提供可持续发展通道，加强后备人才梯队建设。
3.太原市2026年特长生招收数量不超过普通高中招收计划数的5%，具体见附件1。
五、报名流程
1.所有参加体育、艺术特长生考试的考生，需打印本人的《2026年初中学业水平考试报名确认表》。应届生在就读学校打印，考生本人、家长和班主任签字确认，学校加盖公章；往届生及外地返并考生报名时由所在县（市、区）招办打印，考生本人、家长签字确认，县（市、区）招办加盖公章。
2.本市学籍应届且“户籍情况”为非本市户籍的考生，初中毕业学校要审查其是否符合进城务工人员随迁子女条件、是否在我市就读满三年。满足条件的，出具《同等待遇证明》（附件2），该信息须与所在初中学校在“山西省中考信息管理平台”中录入的信息完全一致。
3.考生于5月25日在家长的陪同下，持家长、考生本人身份证和考生本人的《2026年初中学业水平考试报名确认表》到所报考的学校进行报名并领取招生简章。报名时，招生学校要认真核对考生的所有报考信息，核对无误后，现场复印考生身份证存档备查，复印件需由学生、家长签字确认。
4.省、市属省级示范高中学校在接收考生报名时，要审查非本市户籍考生的报名资格：对于本市学籍应届且“户籍情况”为非本市户籍的考生，如有初中毕业学校出具的《同等待遇证明》，则可履行报名手续，否则不予报名；对于往届且“户籍情况”为非本市户籍的考生，一律不予报名。
5.考生上交的《2026年初中学业水平考试报名确认表》《同等待遇证明》，各招生学校要留存备查。
六、专业考试
（一）特长生专业考试批次
1.第一批次：省级示范高中学校。
省、市属省级示范高中学校：山西大学附属中学校、太原市成成中学校、太原市第五中学校、太原市进山中学校、太原市第十二中学校、太原市第十五中学校、太原市第十八中学校、太原市育英中学校、太原市第四十八中学校、太原市实验中学校、太原市第四实验中学校、太原市外国语学校。
县（市、区）属省级示范高中学校：小店区第一中学校、尖草坪区第一中学校。
考试时间：5月30日
考试地点：各招生学校。
2.第二批次：其他普通高中学校。
考试时间：5月31日
考试地点：各招生学校。
（二）特长生专业考试相关事项
1.各招生学校应在发布的招生简章中明确告知考生，同一批次，考生只能报一所学校一个类别的一个专项，不得兼报。对于不按规定在同一批次中同时报考多所学校或多个类别或多个专项的考生，经考试系统比对查实后，取消考试资格。
2.所有考生需于考试当天向招生学校提交《太原市2026年普通高中学校招收体育、艺术特长生考试诚信考试承诺书》（附件3），所有考务工作人员需于考试当天向招生学校提供《太原市2026年普通高中学校招收体育、艺术特长生考试考务工作人员承诺书》（附件4）等材料存档。
3.各招生学校要认真制定本校体育、艺术特长生考试工作的工作方案、安全预案、传染病应急处置预案等，健全机构，严密组织，明确分工，责任到人。
4.各招生学校在考试当天安排专人负责维持现场秩序，加强考生及考务工作人员的组织和管理。考试当天，考生家长及所有与考试无关人员一律不得进入校园。
5.所有考务工作人员必须持证上岗，严禁带病上岗。考生及考务工作人员不得携带任何通讯工具进入考场，考试期间要服从现场管理，不得在考点内随意走动。考试结束后，迅速组织考生离场，严禁聚集和逗留。
6.各招生学校于5月26日上午10:00前将本校《太原市2026年普通高中招收体育艺术特长生考生报名信息汇总表》（附件5）纸质签字盖章版和电子版（Excel表）报送至市教育局体卫艺科。
7.具体考试项目、评分标准、考试办法由各招生学校制定。
8.各招生学校应于考试当日18时左右公示考试成绩。
七、录取办法
（一）专业测试合格的考生必须按照所测试学校、所测试专业将报考志愿填入体育、艺术特长生志愿栏。特长生志愿栏分为第一批次（省级示范高中）和第二批次（普通高中）两栏，每一批次各报一所学校。
（二）考生在中考成绩达线后，根据报考志愿按专业测试成绩从高到低择优录取。如考生报考志愿、专业成绩相同，根据中考成绩择优录取。
1.体育类
专业成绩达到60分以上且专项成绩不低于50分（百分制）。
其中田径类考生：专项成绩达到100分的，中考成绩在最低控制线基础上可降低100分予以择优录取；专项成绩达到90分以上者，中考成绩在最低控制线基础上可降低50分予以择优录取。
2.艺术类
专业成绩达到60分以上者。
八、成绩报送
各招生学校须统一使用“太原市2026年特长生成绩管理系统”软件进行成绩录入汇总，按类别、按项目将全部考生的测试成绩由高到低进行排名，并在招生学校公示栏进行张榜公示，经公示无异议后，6月1日前将下述材料分别报送至市招考中心、市纪委监委驻市教育局纪检监察组、市教育局体卫艺科审核备案。
1.将“太原市2026年特长生成绩管理系统”文件夹全部刻录在不可擦写的光盘上（一式三份），密封盖骑缝章后分别报送。
2.“太原市2026年特长生成绩管理系统”导出打印的《太原市2026年普通高中招收体育、艺术特长生专业测试成绩汇总表》一式三份（签字盖章版，不密封），分别报送。
九、工作要求
（一）各招生学校要健全组织机构，切实加强对招收特长生工作的领导和管理，成立特长生招生考试领导小组，实行书记、校长“双组长”责任制。组长要亲自安排部署本校特长生考试工作，认真组织实施，合理安排人员，明确责任分工。招生学校要对考务工作人员实行岗前培训，并负责学生成绩的录入、审核、复核等工作。
（二）各招生学校要认真制定本校切实可行、科学合理、公平公正公开的特长生《招生简章》，内容应包括：招生计划、报名要求、考试项目、考试办法、录取办法、特长生培养与管理等方面，于5月21日前将《招生简章》《工作方案》《安全预案》和《传染病应急处置预案》上报市教育局。经审批同意后，通过太原市教育局官网向社会公布。各学校的《招生简章》不得在太原市教育局官网向社会公布前擅自发布。各招生学校应在考生报名时将《招生简章》发放到考生手中。
（三）要特别加强对参与招收特长生工作的考务工作人员（评委）的培训管理，要严格执行相关政策，合理把握评判尺度，科学规范操作流程，为考生提供公平公正的考试环境。要选聘政治思想好、作风正派、严守纪律、身体健康、工作认真、业务能力强的人员参加相关工作。考务工作人员（评委）要严格遵守以下规定：
1.能够客观公正，具有良好的职业道德和丰富的专业理论知识及实践经验；
2.能够自觉遵守招生工作的各项纪律要求且当年无直系亲属参加考试；
3.能够参加招生工作的所有活动；
4.严禁携带手机等通信工具进入考场；
5.严禁无证上岗、擅自离岗串岗；
6.严禁徇私舞弊，权钱交易。
（四）要进一步加强考务管理工作。专业考试采用封闭式一次性考试，不设缓补考，不得向考生收费。音乐类的声乐、器乐考试必须采取现场拉幕，以考生与评委不见面的形式进行考试；绘画、书法类考试必须采用卷面试题形式进行，试题由各学校组织专家按考试要求命制，密封后在考试时现场开封，任何人员不得将试题带出考场。体育、音乐类各项目考试必须采取现场录像形式记录考试情况，保证录像清晰可辨，以备核查。
（五）要成立由校领导、有关部门负责人和专家组成的特长生考试仲裁组，全权负责处理解决考试过程中发生的争议事宜。在形成仲裁决议时，必须由仲裁组全体成员签字确认，并认真做好文字记录。要切实把发生的问题及时妥善地处理好，有了矛盾不推诿、不上交。
（六）要大力实施阳光工程。实行全员监督和公示制度，增强透明度。学校纪检监察部门必须全程参与招生工作，强化监督检查。各学校要大力做好特长生招生宣传工作，在校门口醒目位置设立公示栏，向考生公示本校招收特长生的招生简章、工作方案、招生计划、考生须知、考试流程、考试成绩和监督电话等内容，接受家长、群众咨询和社会监督。考试期间，市教育局将派出巡视组赴各学校进行督导检查，确保考试阳光、透明。
（七）要高度重视考生安全工作，考试场地按考试项目实行分片和封闭式管理。各考点工作人员要维护好考场秩序，考试现场要配备专业医护人员，确保考生在考试中的安全。
（八）市教育局将对各学校特长生招生考试情况进行抽查或复查。对违规行为一经查实，取消该校体育、艺术特长生的招生资格；对违规工作人员严格按照有关规定予以严肃处理。
（九）要进一步加强对特长生的培养与管理。学校应与录取的特长生签订《特长生培养管理协议书》，协议书各款项由学校根据本校实际制定内容。要加强学生思想品德教育，积极为其学习和特长发展创造条件，为国家培养更多的高水平的体育、艺术人才。
附件：
1.太原市2026年普通高中学校招收体育、艺术特长生招生计划明细表
2.同等待遇证明
3.太原市2026年普通高中学校招收体育、艺术特长生考试诚信考试承诺书
2026中考择校规划
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关于迎泽区2026年初中学业水平体育考试往届生、外返生领取准考证的通知
二、领取地点：迎泽区招生考试管理中心一层（家长代领，不需要考生到现场）
三、考试安排
1、往届生、外返生体育考试时间安排在5月14日下午15：00。请考生提前半小时到达考试场地。不要迟到。
2、考试地点：太原市实验中学校（并州东街2号）
四、注意事项
1、家长自行下载打印《诚信考试承诺书》，并由考生和家长分别签字，于考试当天带到考场。
2、认真阅读《太原市2026年初中学业水平体育考试宣传手册》第25页《考生家长通知书》内容。
3、领取体育考试准考证时家长需携带贴有报名号的《温馨提示》。
太原市2026年初中学业水平体育考试工作实施方案
2026太原中考体测评分标准
2026太原中考体测项目规则
1、一分钟跳绳（选考）
场地器材：智能型跳绳测试仪、跳绳（由考生自备。为避免成绩记录有误，严禁使用钢丝跳绳、无色透明和直径小于5mm的跳绳。）
动作要求：考生采用正跳姿势。
考试方法：
①考生必须在跳绳专用区域内(0.7米×0.7米)进行跳绳测试。
②每跳跃一次，同时摇绳一回环（即从身后开始，绕身体一周，绳过脚）为一次。
③跳绳时绊脚，该次不计数，测试继续进行并延续计数。
④考生听“预备、嘭”后开始跳绳，仪器自动启动计时，一分钟后仪器自动停止计时，测试结束。
⑤每人测试一次。记录1分钟内完成次数，精确到个位。
注意事项：
①考生不允许踩踏传感接口部位。
②考生不在感应区域内测试不计成绩。
2.掷实心球（选考）
场地器材：智能型实心球测试仪。实心球3个，实心球重为2千克。
动作要求：考生采用正面双手投掷姿势。
考试方法：
①考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向。
②双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。
③如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
④考生必须将实心球投掷到测试区域（13米×4米）内，投入至区域外不计成绩。
⑤每人连续测试三次，取最好成绩。记录以米为单位，取一位小数。
注意事项：
①考生需原地投掷，不得有助跑或起跳。否则，该次投掷为犯规。
②考生将球投出后，应保持身体平衡，如因未站稳而进入防犯规区域，则该次测试犯规。
③实心球必须从考生肩上方双手投出。
3.坐位体前屈（选考）
场地器材：智能型坐位体前屈测试仪。
考试方法：
①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。
②两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。此次结束时，游标会自动回到起始位。
③每人连续测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，保留一位小数。
注意事项：
①考生向前推游标时两腿不能弯曲。
②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。
③考生不得扳动测量游标，以免损坏。
④考生不得单手推动游标，双手指尖必须全程与游标接触。
⑤考生不得佩戴美甲等饰品参加考试。
4.仰卧起坐（选考）
场地器材：智能型仰卧起坐测试仪。
考试方法：
①考生双脚勾住测试平垫上的勾脚装置，双膝弯曲90度，两手指交叉贴于脑后，平躺在测试平垫上。
②仰卧时，上肢躯干必须躺于测试平垫上；起坐时，两肘触及或超过双膝且上肢躯干必须超过于平垫90度为完成一次。
③每人测试一次。记录1分钟内完成次数，精确到个位。
注意事项：
①考生双脚必须放于垫上，且踝关节必须按要求勾实勾脚位置。
②考生在仰卧时两肩胛必须触垫。
③考生在测试过程中不得左右摇摆借助肘部撑垫的力量起坐。
④凡遇仰卧时上肢躯干未与测试平垫平行接触不计数；起坐时上肢躯干未与测试平垫角度超过90度的不计数。
5.立定跳远（必考）
场地器材：智能型立定跳远测试仪。
考试方法：
①考生两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线。
②每人连续跳三次，取最好成绩。记录以厘米为单位。
注意事项：
①考生须原地两脚同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
②考生每次跳完后应向前走离跳远测试区，不得向后或从两侧离开。
6.男生1000米跑或女生800米跑（必考）
场地器材：电子计时仪器。
动作要求：考生采用站立起跑姿势。
考试方法：
①考生按组进行测试。
②考生按要求将号码衣穿好，不得将号码衣中的计时芯片取出，否则无成绩。
③考生听到发令装置发出的“各就位、嘭”起跑，每圈经过终点时须从感应地垫上方经过，通过终点后，设备自动停止计时并记录成绩，测试结束。
④以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
⑤在起点和终点处对每组测试情况进行录像，以备核查。
注意事项：
①考生注意听取考务人员提示的剩余圈数，以免跑错距离。
②考生在跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下，以免发生意外。
③各考点需在1000米/800米考场全程安排考务工作人员，检查考生是否犯规，并设置警戒线，严禁学生穿越操场或跑内圈。
④考生在测试途中穿越操场或跑内圈，立即取消考生该项测试成绩，以零分计。
⑤在考生每次经过终点感应地垫时，从上方经过即可，无需刻意踩踏，跨过感应地垫。
7.足球（选考）
场地要求：设置在田径场中部的平整场地或独立的足球场上，地面为天然或人工草坪（不能为光滑的硬地），各场地之间相互独立，避免考试过程中互相干扰。
场地设置：长20米，宽4米，场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，各杆之间相距3米。起点线中间1米处为考生出发区域。
如图所示：
器材要求：智能型足球运球测试仪，测试误差±0.01秒。标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为5号足球（重量410g-450g，圆周长680mm-700mm，圆度最大半径差≤1.5%），球内气压符合足球竞赛规则要求。
考试方法：
①考生听到报号后，将球运至起（终）点线后的出发区域做好出发准备，并举手示意。
②发令后，考生按图中箭头所示方向，运球依次绕杆，起（终）点线计时开始；考生运球通过第5个标志杆后，按图中箭头所示方向运球返回。
③返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，再运球通过起（终）点线。人与球均过起（终）点线后，计时停止。
④每人测试两次，取最好成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。测试中出现犯规行为，当次成绩无效；两次均犯规，考生该项成绩赋最低分3分。
犯规行为：
①未从指定区域出发；
②出发时抢跑；
③测试过程中手球；
④漏绕标志杆；
⑤碰倒标志杆；
⑥球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；
⑦未按要求完成全程路线；
⑧测试期间，人或球出测试区域；
⑨足球竞赛规则规定的犯规行为。
8.篮球（选考）
场地设置：长20米，宽7米，起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米。同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域。
如图所示：
篮球测试场地设置示意图（“箭头虚线”为运球路线）
器材要求：智能型篮球运球测试仪，测试误差±0.01秒。标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为男子7号篮球（重量576g-650g，圆周长749mm-780mm，圆度最大半径差≤1.5%）；女子6号篮球（重量510g-567g，圆周长724mm-737mm，圆度最大半径差≤1.5%），球内气压符合篮球竞赛规则要求。
考试方法：
①考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置做好出发准备，并举手示意。
②发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆，过起（终）点线时开始计时，考生运球通过第5组标志杆后，按图中箭头所示方向运球返回。
③运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起（终）点线，计时停止。
④返回时，球通过最后一组标志杆后，考生至少运球一次，再运球通过起（终）点线。人与球均过起（终）点线，计时停止。
⑤每人测试两次，取最好成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。测试中出现犯规行为，当次成绩无效；两次均犯规，考生该项成绩赋最低分3分。
犯规行为：
①未从指定区域出发；
②出发时抢跑；
③运球过程中双手同时触球；
④运球高度超过考生肩部；
⑤膝盖以下身体部位触球；
⑥翻腕、二次运球、走步等违例行为；
⑦漏绕标志杆；
⑧碰倒标志杆；
⑨考试期间，人或球出测试区域；
⑩篮球竞赛规则规定的犯规行为。
9.排球（选考）
场地要求：设置在地面平坦、地面坚实的室内场地。
场地设置：测试区域为用5厘米宽醒目标识划定3米×3米的场地,场地四周设置明显的标志线;场地外围设置判断垫球高度的标志物,标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米,保证高度符合要求;男生和女生的测试场地要分别设置。
器材要求：智能型排球垫球测试仪，测试误差0个。考试用球为室内排球5号球（重量260g-280g，圆周650mm-670mm，圆度最大半径差≤1.5%），不能使用其他排球。球内气压符合排球竞赛规则要求。
考试方法：
①考生听到报号后，先举手示意准备就绪，然后在规定的测试区域内原地将球抛起开始计时。
②考生应采用正面双手垫球姿势进行考试，要求采用抱拳式（或叠掌式、互靠式）手型，垫球高度（从地面起至球的底部）男生不低于2.43米，女生不低于2.24米，从第一次垫球成功开始计数。
③个人连续正面双手垫球，要求动作正确、达到规定的高度。
④每次测试时间为1分钟。每人测试两次，取最好成绩。
⑤两次测试均未达到最低分值，考生该项成绩赋最低分3分。
注意事项：
①测试时，方法正确、高度符合要求的垫球方能计为垫球个数；
②垫球过程中，球落地但球未出测试场地，由考生自行捡球并继续进行垫球，计时不停止，符合要求的垫球次数累计计算；
③垫球未超时者，出现犯规行为，该次测试自动结束；
④垫球超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。
犯规行为：
①采用传球、单手垫球、头顶球等方式触球；
②垫球考试时踩踏或跨越地面标识线；
③身体任何部位触及标识线或者标识线外地面；
④球出规定区域；
⑤排球竞赛规则规定的犯规行为。
2026太原中考体测考前温馨提示
2026年初中学业水平体育考试即将开始，为营造舒适的考试环境，保证考试工作顺利进行，我们温馨提示：
01
因考试项目较多，多个项目有“发令”环节。为方便考生清晰听到口令，请家长和市民朋友不要在考点外聚集，为考生创造一个舒适的考试环境。
02
我局已协调太原市气象局，及时将气象预警信号发送给各县（市、区）教体局，请各县（市、区）教体局根据天气状况，科学合理组织考试。
03
请各学校在考试前对考生加强安全教育，确保交通安全、饮食安全。考试期间，各学校要安全组织考生集体到考点参加考试。
最后，预祝考生考试顺利，取得好成绩！
来源：体育卫生与艺术教育科
考前注意事项（服装、饮食、作息）
（一）服装方面
1.学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，做到轻装上阵。 2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一是为了充分吸收汗液，二是为了能使脚掌与鞋子紧密结合，便于发力。 3.最好选用薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带。 （二）饮食方面 1. 需多喝水每天要保证 1500~2000 毫升水的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。切忌以喝饮料代替喝水。饮水时，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 测试前不要大量喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉咙，放松心情。 2. 需多吃果蔬 考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质， 还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持 300~400 克，水果每天保持 100~200 克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。 3. 考前4-7天，增加蛋白质的摄入比例，正餐时牛肉、鸡蛋、牛奶的比例可以略大。保证水果蔬菜的正常摄入。米饭、面食正常进食。 4. 考试前3-4天，开始少量多次喝红糖水或者葡萄糖 （葡萄糖 1 瓶到 2 瓶，兑上200 毫升水饮用），这对于女生 800 米与男生 1000 米的最后冲刺，有着非常好的作用。 5. 考前1-3天，在保证蛋白质、水果、蔬菜的前提下，适当增加每餐米饭的摄入比例，尤其是增大面食的摄入量，可多吃些面包、馒头或面条。 6. 考前一天的晚餐，少油腻，吃到八成饱就可以了。 7. 考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化、高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。 （三）作息方面 早睡早起，每天晚上 10：30 必须上床睡觉，早上 6：30 起床，中午要保障 40 分钟的睡眠时间。每天保证八个小时睡眠时间。 
考前一周训练指导
在考试前一周，如何合理地安排训练呢？
考前一周，不要进行大强度训练，以适应恢复训练为主。这个时候应使身体状态得到充分的恢复。
考前重点一：每天必须保证一次正常的热身活动。
考前重点二：最后一周内切忌每天大负荷的运动。
考前重点三：切忌没有热身而进行爆发性运动，比如全力的跳远、短距离的冲刺跑等。
建议：充分做好热身操，每天完成 1200~1500 米慢跑。起跳 5 组，每组 3~5 个。蹲起 5 组，每组 25 个。
考前三天训练指导
考前重点一：考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样， 体内大量能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。 考前重点二：考前长久的练习已告一段落，考前三天左右，应该逐渐减少运动量， 避免肌肉酸痛带来的身心疲劳或受伤。这时候的练习侧重点是技术性动作的强调和训练， 比如仰卧起坐和实心球的动作、注意事项等，可以模拟测试，抠细节。注意饮食，重视能量的积累。 
考前当天训练指导
考前细节一：到了考前一天，只要做一些小运动量的关节活动即可。仔细回忆一遍老师交代的细节动作，牢记于心，保证充分睡眠，以最佳状态迎接第二天的考试。
考前细节二：再次提醒，在考前 20 分钟就要开始做准备活动，包括慢跑、拉伸等。
比如可以做徒手活动。其他项目考试前，要注意让身体保持热度，稍微出汗是最佳状态。考试等待时间不定，如果偏长及时调整自身状态。
考前细节三：从以往的考试情况看，在选考和必考这两项考试的间隙，很多学生都会脱了衣服站在一边等待中长跑。这样一来，温度降低，考生的兴奋点就没了，不利于中长跑的发挥。建议考试当天学生要带外套。如果太阳光足，不要在太阳底下暴晒，应该在阴凉处休息。如果下雨，建议在等待下一项考试前把外套穿起来，并注意适时做一些准备活动，比如拉伸或高抬腿的练习，同样要注意保持身体热度，为中长跑做好准备。 考前细节四：关于必考项中长跑，考生要按照平时训练的速度来跑，正常的话会比平时更快。而且每个班都会有一个领跑的同学，后面的同学第一圈要跟上节奏，不要掉队。第二圈开始时会是极点出现的时候，要注意调整呼吸，拉大步伐，用力摆臂。在弯道的时候，沿着跑道内侧跑。最后一百米，看着前面的同学，冲刺，一定要跑过终点才能停下来。 
考试当天准备及建议
一、考试前一天晚上提早准备好考试物品，按照正常时间休息，避免临睡前准备给正常入睡造成影响。
二、具体的准备建议：
1.把书包腾空。体育考试时不需要的书本、文具等全部从书包里清理出来。
2.把该带的水和饮料先装好。（建议把运动功能饮料准备好，再另带一瓶矿泉水。）
3.装好需要多带的专项测试运动鞋。（尤其是下雨天一定是进入立定跳远的室内场地后，再换上干燥的跳远鞋。）
4.带一小包纸巾。（用于擦拭起跳点及鞋底异物或水渍。）
5.检查物品：准考证（可能由老师保管）、水和饮料、衣服鞋子、食物
三、考试当天起床后，把运动短衣短裤先穿上，再穿外套。
四、早餐避免吃辛辣油腻的食物，选择易消化的食物，以面食为主最好。正常食量进食，不能过饱。前十组考试的同学吃到八成饱即可。
五、将运动功能饮料用温水 （200~250 毫升） 冲泡好，装在保温杯里。背书包出门前再对考试物品进行一次清点。
2026年初中学业水平体育考试即将开始，为营造舒适的考试环境，保证考试工作顺利进行，我们温馨提示：
01
因考试项目较多，多个项目有“发令”环节。为方便考生清晰听到口令，请家长和市民朋友不要在考点外聚集，为考生创造一个舒适的考试环境。
02
我局已协调太原市气象局，及时将气象预警信号发送给各县（市、区）教体局，请各县（市、区）教体局根据天气状况，科学合理组织考试。
03
请各学校在考试前对考生加强安全教育，确保交通安全、饮食安全。考试期间，各学校要安全组织考生集体到考点参加考试。
最后，预祝考生考试顺利，取得好成绩！
来源：体育卫生与艺术教育科
考前三天训练指导考前当天训练指导考试当天准备及建议
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