突破焦虑
从容应考
为帮助青少年正确认识考前压力，掌握科学的心理调适方法，以积极心态迎接升学挑战，2026年5月19日上午，由三亚市吉阳区教育局主办、三亚吉阳区星河心理健康服务中心承办的“突破焦虑·从容应考”青少年考前心理辅导讲座在三亚树人实验学校温暖开讲。讲座由星河心理健康服务中心副主任陈杰三担任主讲，160多名初三学生积极参与。
讲座开始，陈杰三老师以趣味“吹气球”游戏破冰，引导同学们直观感受压力与表现的关系，并引入耶克斯-多德森定律，科学解释“适度压力是动力，过度焦虑需调节”的理念。随后，通过考前焦虑自测、抓手指互动等环节，同学们在轻松氛围中正视自己的情绪状态，认识到“焦虑不是你的错，而是你想变好的信号”。
在核心方法环节，陈老师分享了六个即刻可用的技巧：正念呼吸法、拆解目标法、运动释放法、合理倾诉法、拒绝完美主义及“活在当下”的54321感官训练。现场还带领同学们体验了“蝴蝶拍”放松技术，帮助大家在紧张时快速获得安全感。
讲座最后，通过“鼓掌游戏”和“未来日记”互动，同学们惊喜地发现自己远比想象中更有潜力，深刻感悟到“相信相信的力量”——你的价值，从来不由一次考试定义。
整场讲座既有严谨的心理科普，又有生动的体验式练习，笑声与掌声不断。学生可以感受到原来焦虑可以被接纳、被转化，让同学们更有信心从容应对考试。本次讲座是吉阳区教育局与星河心理健康服务中心关爱青少年心理健康的重要举措，未来将持续深入社区与校园，为青少年心理健康成长注入更多温暖与力量。
文章来源：
四季读书网
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