中考体育想拿满分，别等到初三再练。现在开始，时间刚刚好。
我见过太多初三家长急得团团转。孩子跑不动跳不高，分数扣得心疼。有的临时加练，练得膝盖疼脚踝肿。还有的练到考试前还在受伤。你说这心态怎么考得好？
初二下学期到初三开学前这段时间，其实是练体育的黄金期。你也练他也练，差距就拉开了。这道理跟种地一样，春天不播种秋天哪来的收成。
先说跑步。男生1000米女生800米，满分标准其实很合理，关键在耐力。很多孩子跑得快开头冲，后半程直接崩掉。你得教孩子学会配速。什么叫配速？就是全程匀速跑。开头别冲刺，中间稳住节奏，最后200米再发力。练这个有个笨办法：每天绕操场跑3圈，不求快只求匀速。坚持一个月，呼吸节奏就稳了。
再说跳绳和立定跳远。跳绳别只盯着个数，手腕摇绳比甩胳膊省力得多。跳的时候脚离地3厘米就够了。跳远了反而费时间还容易绊脚。立定跳远核心在摆臂。摆臂要干脆，下蹲要稳。这些细节不练个几百遍，考试时根本做不出来。
最头疼的是引体向上。男生只要拉开就拉不上去。其实有个诀窍：别只练引体向上，先练吊杠。每天吊30秒，慢慢加到1分钟。手劲上去了才谈得上拉上去。女生仰卧起坐容易犯的错是起身太猛。腰部发力不够，脖子先疼了。练的时候让大腿和地面成90度，手轻轻放耳朵两边，起来时肚子收紧。
我认识个孩子，初一暑假开始每天跑20分钟。开学后体测成绩从60分直接跳到85分。他家长跟我说，就这一个暑假没浪费。另一个孩子从初二开始练跳绳，每天加10个。到初三考试时跳了190个。满分是180个。你问他怎么做到的？他说就每天比昨天多跳一个。
考试成绩这东西，最怕临时抱佛脚。你平时不练，到初三突击又累又容易受伤。还不如现在每天花20分钟。打篮球踢足球也算，动起来就行。关键是坚持，别三天打鱼两天晒网。
最后提醒家长一句：别把体育当负担。孩子跑不动就少跑两步，跳不高就从低往高练。进步是一点一点来的。你现在帮他打好底子，初三就能腾出精力拼文化课。这笔账，怎么算都划算。
