看到她说：“我一想到我的二模成绩就睡不着，是不是从容过头了？”我想到每年到这个时候都会出现这样的情况，也算正常。于是，我给她写了封信，给她一些建议。
主要有以下几个方面吧。
一，焦虑是上进心的外显。很多孩子失眠，容易内耗，自我怀疑，比如说，我怎么这么脆弱？别人都能睡着。但当一个孩子因为成绩而辗转反侧时，恰恰说明TA对自己有要求，对中考有期待。这是一种可贵的上进心。
就像运动员在大赛前会心跳加速，这个时候的大脑也在面临重要挑战，当然会进入高速运转模式。它潜意识想帮你复盘错题、规划复习，只是这种过度关注暂时影响了睡眠。所以，要坦然接纳自己这份情绪，告诉自己，因为我在乎，才会这样，这很正常。接纳情绪，是解决问题的第一步。
二，模考的价值是找漏洞，不是定分数。很多同学把二模成绩灾难化：“退步了，就完了。”但事实上模考与中考结果的相关性，远没有想象的那么强。
要看的是总体情况，要从战略上藐视，战术上重视。如果平时的成绩稳定在某个水平，偶尔下滑，可能只是题目风格不适应、当天状态不佳，而不是实力下降。模考最大的价值，是帮你在中考前排雷。现在发现的每一个问题，都是中考的加分项。因为你有时间补漏洞，而中考时，这些问题就不会再丢分了。
三，三个方法缓解焦虑
焦虑的本质，是大脑停不下来。所以，我们要给它一个暂停键。行动是最好的秘方。
一是列烦恼清单。拿出一张纸，把所有担心的事写下来。比如：“怕中考数学考砸”“担心赶不上同桌”……写完后折好，放在书桌上，告诉自己：“这些事明天上午就去处理，现在我要让大脑休息了。”有意识的把焦虑从脑子里搬到纸上，心里会轻松很多。
二是478呼吸法。躺在床上，闭眼，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴缓慢呼气8秒（呼气时嘴唇微张，发出呼……的声音）。重复3-5次，注意力集中在呼吸上，身体会慢慢放松。这个方法能激活副交感神经，帮你从紧张模式切换到休息模式。
三是5分钟放空法。如果躺下20分钟还睡不着，不要强迫自己必须睡。打开灯让眼睛盯着一个固定的点，比如台灯的开关，什么都不想，就发呆5分钟。你会发现，当大脑无所事事时，困意反而会悄悄来袭。或者就看古文，单词，枯燥一点的知识，也会助眠。今天，我还看到穿袜子、戴眼罩（我是天天戴眼罩，有一点重量的那种沙沙的感觉，很好，很快入睡）、写日记灯有效的助眠方法。
其实所有的家长、所有的同学都要清楚地知道，中考不是一锤定音，而是水到渠成。做好当下，啥都不怕。今天专门给同学们分享六边形战士的学习心得，就印证了这一点。
最后三十多天，不用逼自己必须考多少分，要聚焦每天解决一个小问题，每天比昨天多懂一个小知识点，持续小，持续赢，久久为功，你就已经在战胜自己的路上了。
