【相文实验学校】中考体育+实验考试双重温馨提示,愿少年挥汗皆有绩、实操皆满分

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中考即将来临

这是你们人生中的重要转折点

也是你们上心仪高中的起点

（一）身心调整，以逸待劳

1.  科学备考，杜绝受伤：体育备考方面，结合我校日常体育课程中强调的科学锻炼方法，考前一周请停止高强度、对抗性训练（如篮球实战、剧烈冲刺等），避免肌肉拉伤、崴脚等意外发生，每天仅需15-20分钟轻度热身，如慢跑、关节活动、项目适应性练习，保持身体运动状态即可，切勿尝试新动作、新技巧，遵循体育老师课堂上指导的热身规范。实验备考方面，考前无需进行高强度实操训练，重点回顾我校实验课上强调的操作规范、易错点和安全要点，翻看实验笔记，熟悉器材使用流程，避免因过度刷题、实操导致疲劳，保持清晰的思维状态。

2.  规律作息，养精蓄锐：请保持规律作息，每晚11点前入睡，保证7-8小时充足睡眠，拒绝熬夜刷题、玩手机。考前一晚无需刻意早睡，遵循日常作息即可，避免因过度紧张导致失眠焦虑；我校也将持续关注考生状态，为大家提供心理疏导支持，助力同学们让身体和精神保持最佳状态，既能从容应对体育的体能考验，也能以清晰思维应对实验的实操挑战。

3.  心态调适，从容自信：请正视两场考试的意义，既不轻视也不焦虑，把体育考试当作平时体育课上的一次模拟训练，把实验考试当作实验室日常实操的延伸。遇到紧张情绪时，可通过深呼吸、积极心理暗示缓解，告诉自己“我已准备充分，一定能正常发挥”；家长也要多给予鼓励，少施加压力，陪伴孩子轻松迎战，践行我校“家校共育”的实验教育理念。

（二）饮食补给，科学助力

1.  饮食原则：以清淡、易消化、高蛋白、高碳水为主，多吃鸡蛋、瘦肉、米饭、新鲜果蔬等，为身体储备充足能量，为大脑提供清晰思维保障；坚决避开辛辣、油腻、生冷食物，不喝碳酸饮料、冰水，不吃外卖和路边摊，避免肠胃不适、腹泻腹痛影响考试状态，这也是我校健康实验教育中重点强调的饮食规范。

2.  考前饮食：考试当天早餐需在考前1.5小时吃完，选择粥、面包、鸡蛋等易消化食物，七分饱即可，避免空腹出现低血糖，也不要吃得过饱导致运动时肠胃坠胀、实操时注意力不集中；考前30分钟可适量补充一根香蕉（快速补能、预防抽筋），或小口饮用常温温水，切勿大量饮水，遵循我校体育老师、实验老师结合教学经验给出的饮食建议。

3.  饮品选择：实验考试禁止携带任何饮品进入实验室，体育考试可额外携带正规品牌电解质饮料；切勿盲目饮用功能性饮料，未尝试过的饮品提前3天测试，避免肠胃不适；体育考试中口渴仅小口抿水，不大量饮用，防止腹部坠胀，这是我校结合学生体质实验总结的实用技巧。

（三）装备准备，万无一失

请提前一天整理好两场考试所需物品，分类放入书包，反复检查，避免遗漏；我校体育组、实验组老师也将在考前进行装备检查指导，结合日常实验课、体育课上的装备使用规范，提醒大家注意以下事项：

• 体育考试必备物品：准考证及身份证、宽松透气的速干运动服、合脚防滑的旧运动鞋（千万别穿新鞋，易磨脚顶脚）、女生备好运动内衣和发绳（务必束发）、毛巾、创可贴、备用鞋带，所有装备需符合考试要求，也贴合我校体育实验课的装备标准。

• 实验考试必备物品：准考证、黑色签字笔（用于填写实验报告、记录数据）、橡皮、直尺（部分实验需作图），严禁携带任何实验器材、试剂、笔记、手机等物品进入实验室，贴合我校实验课安全管理规范；女生束发，不佩戴首饰、不穿宽松易缠绕的衣物，避免影响实操。

• 可选物品：遮阳帽、雨具（根据天气调整）、少量补充能量的食物（如巧克力、小面包，仅用于体育考试前后补充）、备用衣物（考完后及时更换，避免着凉）。

• 禁止携带：手机等通信工具、首饰、硬物（体育考试避免受伤，实验考试避免损坏器材），严禁携带任何作弊物品、实验违禁物品（如打火机、尖锐物品），一经发现将按考试纪律处理，这也是我校日常纪律教育和考试实验中反复强调的重点。

二、考中须知：从容应考，规范作答

（一）通用要求：准时赴考，有序进场

1.  请考生按学校通知的时间、地点集合，由带队老师统一带领前往考点（体育考点、实验考点），切勿迟到、擅自行动；往返途中注意安全，遵守交通规则，家长尽量不要驾车前往考点周边，避免交通拥堵。我校也将提前做好考生集合、带队的统筹安排，参照日常外出实践实验的管理规范，确保考生安全有序赴考。

2.  进入考点前，配合工作人员完成人脸识别检录，确认个人照片、姓名和考生号无误；进入考点后，听从带队老师和监考员的指引，在指定区域候考，保持安静，不追逐打闹、不随意走动，不进入考试监控区域影响他人考试，践行我校“文明有序”的实验教育要求。实验考试候考时，不随意交谈实验相关内容，避免影响自身和他人心态。

（二）体育考试：规范发力，平稳发挥

1.  充分热身，杜绝失误：热身是避免受伤、发挥最佳水平的关键，切勿偷懒省略！进场后，在带队老师或监考员指导下，严格按照我校体育课上训练的热身流程，先慢跑2-3圈，再依次活动脚踝、膝盖、髋关节、肩膀、腰部等关节，配合高抬腿、后踢腿、弓步压腿等动作，让身体微微发热、肌肉放松，慢慢进入运动状态，每个项目考前再进行针对性热身（如跳绳前调整绳长、中长跑前活动腿部肌肉）。

2.  规范应考，稳中求胜：严格遵守考试规则，听从监考员的指令，按要求站道、列队，不违规、不急躁；每个项目认真听清楚规则和评分标准，避免因操作失误丢分，就像在体育课上认真完成每一个操作要求一样，严谨细致、从容应对。

3.  各项目注意要点，结合我校日常体育课上的训练重点，提醒大家注意：

• 中长跑：出发前检查计时芯片佩戴是否紧固，采用站立式起跑，听到发令枪声后再起跑，切勿抢跑；途中不踏入最左侧跑道线外，不推、拉、阻挡他人；冲线后立即离开内侧三条跑道，继续慢跑或慢走放松，切勿立刻停下，避免意外发生，保持“两步一吸、两步一呼”的节奏，最后100米全力冲刺，遵循体育老师在训练中强调的呼吸和发力技巧。

• 立定跳远：起跳切勿踩线，动作连贯，在规定区域着地；着地后沿起跳方向向前走离考试区域，切勿后退，两次机会取最高成绩，第一次可全力保底，后续大胆发挥，牢记摆臂收腿要领。

• 足球：考试为运球绕杆，考生需按规定路线运球绕杆，不得碰杆、漏杆，绕杆时重心降低，保持球感，运球节奏均匀，避免急停急转导致失误；两次考试机会取最佳成绩，全程遵循监考员指令，不擅自更改运球路线，参考我校日常足球训练中的规范动作执行。

• 篮球：主要考查运球折返，考生需从起点运球出发，按规定路线折返，折返前提前减速，单脚准确踩中指定标线，转身时重心降低，借助脚掌蹬地，按完成质量和时间赋分，全程保持球领人节奏，不低头看球影响速度。

• 排球：以双手垫球为主要考查项目，考试时需连续垫球，球的高度不低于规定标准（男生2.24米、女生2米），垫球时双手抱拳，用前臂内侧击球，身体微微下蹲，借助腿部发力缓冲，避免用手托球、击球部位错误；垫球过程中保持身体稳定，不随意移动脚步，若球落地则考试结束，按连续垫球次数计分，考前可进行针对性热身，活动手腕和肩部，避免肌肉僵硬影响发挥，遵循我校日常排球训练中的动作规范。

  （三）实验考试：严谨操作，规范记录

  1.  熟悉流程，沉着上手：进入实验室后，听从监考老师指引，找到指定实验台，先核对实验器材、试剂是否齐全、完好，若有缺漏、破损，立即举手报告，切勿擅自翻动、更换器材，遵循我校实验课上“先检查、再操作”的基本规范，就像日常实验训练一样从容有序。

  2.  规范操作，严守安全：严格按照实验试题要求和我校实验课上教授的操作步骤进行，不擅自更改实验流程、不违规使用试剂和器材。物理实验注意电路连接规范，开关未断开不接电源，仪器使用前先调零；化学实验注意试剂取用规范，液体不超过试管1/3，胶头滴管垂直悬空滴加，酒精灯用灯帽盖灭，废液倒入废液缸；生物实验注意装片制作规范，盖玻片45°角放下避免气泡，对光调焦先低倍后高倍，全程保持实验台整洁，杜绝安全隐患，若出现操作失误、仪器故障，切勿慌乱，可举手向监考老师求助，部分实验可申请重做，选取较好成绩计分。

  3.  认真记录，规范收尾：实验过程中，及时、准确记录实验数据和现象，书写清晰、规范，不涂改、不遗漏，确保数据真实有效，单位标注完整，避免因记录失误丢分；实验完成后，按要求整理实验器材，将器材归位、擦拭实验台，清理废液和杂物，经监考老师确认后，有序离开实验室，不逗留、不喧哗，不带走任何实验物品，践行我校“严谨细致、善始善终”的实验教育要求，这一环节也将纳入考试评分，切勿忽视。