为心赋能迎战中考 —— 郑州34中举办“绘制我的能量地图”心理辅导讲座

四季读书网 2026-05-07 12:16:15 1 0

为心赋能迎战中考

4月30日下午，郑州34中为全体初三学生举办了一场别开生面的心理辅导讲座——《绘制我的能量地图：从模拟考到中考的焦点解决之旅》。本次讲座引入焦点解决短期治疗（SFBT）心理学理念，引导学生从“接纳现状”出发，自主寻找资源、启动微小行动，在集体仪式中获得心理能量，为冲刺阶段注入持久动力。

在开场环节，学生用手掌与地面形成的角度为模考适应度和中考信心打分。这一刻度化提问让每个人直观看见：压力并非自己独有，状态是可以被观察和调整的。在核心绘画环节，学生用三幅画完成了一次内在对话：第一幅画《抛开包袱》，将“懊恼”、“害怕”、“我不行”等情绪具象化并打叉封存；第二幅画《例外时刻》，定格复习中哪怕只有5分钟的专注与力量感瞬间；第三幅画《中考后的自己》，从理想结局回望当下，写下对现在的鼓励。

随后，全场进行了一组焦点解决式提问，帮助学生找到属于自己的“最小启动键”。李老师向学生交付了三种可随时使用的心理工具：感官锚定法，在1分钟内通过“5-4-3-2-1”练习将焦虑拉回当下；STOP技术，用“停—呼吸—观察最小可控事—继续行动”切断焦虑循环；自我对话改写卡片，将“消耗能量的话”转换成“焦点解决版能量语”。

最后，全体学生在带领下完成集体宣誓——“我承诺：不纠结昨天的分数；我聚焦：做好手边的这一题；2026中考，全力以赴，专注当下！”数百人的声浪汇聚成一股坚定的力量，将个人能量放大为集体能量。

正如本次主讲老师李相儒在讲座的结语所言“你从来不是没有力量，只是还没看见它。”学生带走的不只是感官锚定法或STOP技术，更是一种可以迁移到未来任何挑战中的思维方式，这种思维模式助力每一位初三学生在奔赴考场的路上，亲手绘制一张属于自己的能量地图——地图上画满自己确认过的资源、勇气与方向。愿每一位学子，带着这份力量，自信、从容、坚定地走进六月的考场。