长春中考体育今日开考:考试当天的这5大禁忌!

Part.1

长春市2026届初三生中考体育成绩满分50分，以分数形式呈现，并计入中考总成绩。七、八、九年级测试成绩所占比例为3：3：4，即：七年级15分，八年级15分，九年级20分。

1、必考项目：1000 米(男生)、800 米(女生)。

2、二选一项目：一分钟跳绳、足球运球绕标志物。

3、三选一项目：坐位体前屈、前掷实心球、立定跳远。

Part.2

Part.3

Part.4

实心球上去先不要扔，地上几个球一定要找自己顺手的，好拿的，这样才能保证发力充分。实心球拿起来活动活动砸砸地挥臂后再扔，3次取最高，第一次投一定得保持有效成绩。

原地颠一颠跳一跳兴奋度提起来，起跳错开电子设备脚印多的地方，回退到设备不报警的位置，尽可能在起跳线的边缘，落地注意脚往前落身体向前脚往前滚动，电子测测的是落地点。

考试时2-15人一组，不要紧张。紧张的话就看自己的脚尖。不要穿帽衫类的衣服，还有裤腿宽松的裤子。避免绳打到帽子，裤子太过宽松挡到绳。检查好自己的鞋带。断绳的话直接跨过绳子再跳。

不要紧张，把脚踩到测试板上一定要踩实，不要慌慌张张上去就推。

最后一项测试，起跑抢道到内道，前面跟住按照自己节奏跑就行，弯道幅度大，直到稍微增加频率，最后200米冲起来，最后一次了，成绩在自己的脚下，可以冲出来的，冲刺途中最后会有点眼前黑没关系坚持冲过线，就看谁有毅力，谁有拼劲儿。

Part.5

❌ 错误做法：

考试当天早餐 / 午餐吃撑、吃油炸、肥肉、重口味食物。

📌科学危害（运动医学证实）：

饱腹 + 油腻会让血液集中在肠胃，肌肉供血不足，跑步易腿软、腹胀、腹痛。

油腻食物消化慢，运动时肠胃牵拉明显，极易引发恶心、呕吐、岔气。

过饱增加身体负担，爆发力、耐力直接下降。

✅ 正确做法

六七分饱，考前 2 小时吃完。

清淡易消化：粥、馒头、全麦面包、鸡蛋、少量水果。

❌ 错误做法：

考前半小时猛喝水、吃巧克力、乱吃零食。

📌 科学危害：

大量饮水：胃内液体晃动，跑步时腹痛、坠涨，呼吸节奏全乱。

巧克力：高糖黏稠，咽喉黏腻、发干，影响呼吸与发力。

临时乱补：肠胃突然受刺激，易痉挛、腹泻。

✅ 正确做法：

口渴小口抿水，不猛灌。

可喝即饮葡萄糖，喝完漱口，不残留甜味。

不吃任何甜食、零食、陌生食物。

❌ 错误做法：

到考场后乱跑、疯玩、大声喧哗，提前把体力耗光。

📌科学危害：

考前过度活动，糖原提前消耗，正式考试时乏力、速度上不去。

神经兴奋过早，进入考试反而疲软，反应变慢、动作变形。

情绪失控，紧张加剧，心跳紊乱，影响发挥。

✅ 正确做法：

安静休息、静坐、听轻音乐、轻聊，保存体力与兴奋度。

❌ 错误做法：

热身刚出汗就立刻脱外套，候考时受凉。

📌 科学危害（运动生理证实）：

体温下降，肌肉僵硬、弹性变差，热身效果归零。

关节滑液黏度上升，灵活性暴跌，拉伤、扭伤风险飙升。

受凉易感冒、鼻塞，跑步呼吸不畅，成绩直接掉档。

✅ 正确做法：

候考全程保暖，临上场再脱。

考完立刻穿衣，不让体温骤降。

❌ 错误做法：

嫌麻烦、省体力，直接开跑、开跳。

📌 科学危害（权威数据）：

临床统计：超 60% 青少年运动损伤，源于未充分热身。

冷肌肉收缩慢、力量弱，爆发力、耐力大打折扣。

关节未激活，极易抽筋、扭伤，可能当场停考。

✅ 正确做法：

完整热身：慢跑→动态拉伸→关节活动→专项试练。

标准：身体微热、微微出汗，肌肉完全激活。