中考体育已开考丨资深教师提炼“五大关键词”,助孩子冲刺高分

记者从松北区教育局、平房区教育局及相关学校了解到， 6 日，两区的2026 年哈尔滨市初中学业水平测试（中考）体育必考科目（男子 1000 米、女子 800 米等）已陆续开考。针对7 日将要参加中考体育测试考生，以及南岗、香坊等区域还未开考的考生容易出现的考前紧张情绪，记者采访了哈尔滨市东安英才学校资深体育教师徐刚，他为哈市考生和家长送上体考高分 的“通关秘诀”。

结合多年体育教学经验及日常课堂训练中发现的问题，徐刚表示，越临近中考体育测试，学生的备考压力越明显。其实，多数考生不必过度焦虑，适度紧张反而有助于发挥出最佳水平。目前，各校体育老师均已组织多轮模拟测试，考生基本熟悉考试规则与要求；体能偏弱的学生也通过专项训练实现了明显提升。加之各类网络平台体测示范视频、校内体育教师及课外专业教练的针对性指导，已为哈尔滨市中考体育平稳开考保驾护航。

走进考场如何从容应战、稳拿高分？

徐刚为考生提炼出五大核心关键词：

技能、信念、情绪、节奏、专注。

考生只要吃透要义、时刻自我提醒，

便能轻松冲刺高分。

没有过硬技能，成绩提升无从谈起。徐刚介绍，运动技能形成分为泛化、分化、巩固三个阶段，达到熟练自如的状态即为自动化阶段。临近考试，考生整体技能水平已基本定型，不宜再大幅改动作、练新技巧，更应讲究应试方法。

考生可在现有技能基础上，摸索适配自身的应试技巧，结合自身身体条件，用规范动作提升成绩。例如：坐位体前屈坐稳后立腰、吸气、展肩，保持颈部挺直；立定跳远落地时主动前伸小腿；中长跑参照满分标准，合理分配各段跑速等。

信念是深藏内心的驱动力。在体能遇到瓶颈、动作出现起伏时，坚定的信念能支撑考生咬牙坚持；步入考场后，强大的内心定力能让人从容镇定、锁定目标，不受外界干扰，充分激发自身潜能。

需要明确的是，盲目自大不等于坚定信念。真正的信念，是正视自身实力、直面备考困难，敢于挑战自我的积极心态。

徐刚表示，信念决定备考上限，情绪则全程左右考试状态。很多考生最终成绩不理想，根源都是考试过程中情绪失控。

体育测试中突发状况时有发生：垫排球意外失误、跳绳中途断绳、长跑途中与人碰撞…… 遇到突发情况，若不能及时平复心态，势必影响后续发挥。此时考生要保持冷静，快速调整状态，立即投入补考或下一环节测试。可通过深呼吸、积极心理暗示、短暂停顿梳理状态等方式平复情绪。唯有保持积极乐观、自信平和的心态，才能从容应考。

徐刚特别叮嘱考生，体育测试失利，很多时候源于发力过猛、打乱自身固有节奏。考试节奏并非一成不变，讲究张弛有度、可调节、能续航。

良好节奏，是运动技能达到自动化阶段的进阶体现。每个体育项目都有自身运动规律，摸清规律才能找准节奏。以中长跑为例，考生切勿因开局紧张盲目冲刺，打乱平时训练节奏。应按照日常训练习惯合理分配体能，途中稳步调整节奏；最后 200 米强化意志，加大摆臂幅度、调整呼吸频率，全力冲刺提速。

徐刚提醒考生，专注是信念、技能、情绪、节奏四大要素的合力聚焦点，是突破成绩瓶颈、冲刺高分的关键。

专注能够抵御外界干扰、消解内心焦虑，过滤各类突发因素，让考生快速进入专属运动心流状态，实现技能超常发挥。在考生技能水平相近的情况下，谁能全身心专注自身项目，谁就能脱颖而出。

值得注意的是，真正的专注并非刻意强迫自己集中注意力，而是信念清晰、技能扎实、情绪平稳、节奏把控得当的和谐统一。

体育考试临近，徐刚表示没有必要焦虑、紧张。总之，技能是基础，信念定方向，情绪稳心态，节奏保长久，专注提效率。在体考时，考生牢记这五大核心要素，相信优秀的孩子们可以事半功倍，取得体考的好成绩。

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