高考最后30天,过来人亲测,模考分数像过山车别焦虑,稳节奏比追分数更重要
距离高考只剩30天，这个时候一模二模都已经结束，不管是高三考生，还是陪考的家长，心里难免多了几分焦灼与忐忑。五一假期，我跟已经大二的儿子聊了聊两年前的他是如何度过最后一个月的，并拿起那本《我们做对了什么》，有了一些感触，分享给大家。学习：放弃难题，回归基础
跟儿子聊他最后一个月做了什么？他说：“二模考砸了，也挺好的，暴露出问题了，就继续找短板复习呗”，不过我知道，这时候，他的所谓复习可不是攻克难题了。二模考完，去参加学校的家长会，年级组长在屏幕上写出四个大字：“回归课本”。儿子执行得很好。比如，重读生物教材，对着考题反查知识点，用这种方法不断巩固考试涵盖的知识图谱；另外就是梳理以往考试的错题，深化对知识点的理解。儿子二模考试中，由于改变了数学的做题节奏和方式，成绩出现历史新低。于是，他利用最后一个月，不断尝试各种解题策略，做题节奏，大胆试错，提升自己高考考场可能出现突发状况的应变能力。在《我们做对了什么》这本书中，一个妈妈讲授了她的“一箭三雕”计划，即必背的文言文，要默写不丢分；考赏析文言文，要思考会怎么出题；面对文言文中论点名句，要想一想可能用到作文什么地方。通过这种方式，两周时间，她帮助儿子高考语文提升了20分。总之，最后一个月，复习节奏就是“复盘+巩固”。整理各科错题本，回归课本，重点看核心知识点。另外，要保持做题手感，但不要盲目刷题。家长这时候要相信孩子，相信学校，不过多插手孩子学习的事情。默默做好后勤，提醒孩子按时复习、按时休息，就是对孩子最大的支持。情绪：接纳焦虑，稳住心态
最后一个月，焦虑、紧张、烦躁都是正常的，要接受这种状态，并看到它的积极意义，即一定程度的紧张是有益的，可以帮助你提高警觉性和专注度。如果觉得压力太大，不妨停下来，经过几次深呼吸，身体就会放松下来，焦虑紧张的情绪也能得到缓解。还可以散散步，听听音乐。记得儿子有同学居住地与学校仅隔一条马路，但家长还是会到校门口接孩子放学，目的就是陪他散步，聊天；我家孩子爸爸也会在接儿子回家路上，陪他天南海北闲聊；回到家，差不多是晚上十点，他一般是翻翻手机，听听音乐，我们从不干预。此时一模二模都已经考完，成绩好坏并不特别具有参考意义。记得开家长会时，老师给出了数据分析和曲线图，大部分孩子的成绩都像猴子一样，上窜下跳，无论是分数还是排名，都能有100多的差距。而最后的高考成绩也常常如此，模考成绩好，高考未必，模考成绩差，高考也许会逆袭，因为儿子曾经说过，高考跟模考出题差距很大。所以，家长和孩子不要过度纠结于模拟成绩，模考失利不代表高考失利，重要的是保证好的心态。身体：劳逸结合，保存体力
高考不仅是知识的比拼，更是体力和精力的比拼。最后一个月，不建议熬夜刷题、过度透支身体，不仅影响复习效率，还可能在高考时出现身体不适，影响发挥。我家儿子考前3个月就开始每天晚上10：30睡觉，早晨6：45起床，基本保证8小时睡眠时间。高考前两个月，他开始跑步，每次半小时，既能缓解学习压力，又能增强体质，提高复习效率。在饮食方面，因为儿子学校有很多食堂，种类丰富，味道也不错，不需要家长费心准备一日三餐，但我们会叮嘱他，尽量少吃生冷、辛辣食物。儿子有时候会跟要好的同学相约在外聚餐，我们也支持，这也是一种放松方式。最后一个月，说长不长，说短不短，它不足以让你脱胎换骨，但可以让你调整状态、稳住实力。最后30天，愿每一位高三考生，都能稳住心态，带着自信和从容，走进考场；愿每一位家长，都能放下期待，做孩子坚实的后盾，静待花开。
即将高考，继续给大家推荐《我们做对了什么》。书里汇集了40多位北京十一学校家长陪孩子成长、高考的反思与实操经验，以及高考结束后如何报志愿、选学校。真诚、接地气、不鸡汤。
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