中考学生周配歺推荐！

中考学生一周营养配餐推荐（补脑、抗疲劳、养胃、提精力）

适配初三备考学生：高蛋白+健脑+稳血糖+清淡不油腻，三餐+加餐，好做、不挑食、顶饱不伤胃，助力记忆力、专注力、缓解熬夜疲劳。

配餐原则

1. 早餐：主食+蛋+特医食品/奶/豆浆+果蔬，不吃太油，避免上午犯困
2. 午餐：主食+瘦肉/鱼虾+豆制品+2种蔬菜，营养均衡扛一下午
3. 晚餐：清淡少主食、多菜多蛋白，不积食、睡眠好
4. 加餐：上午/下午 坚果、牛奶、水果，拒绝辣条、油炸、甜饮料

中考一周每日食谱

周一

早餐：全麦面包2片+水煮蛋1个+特医食品/纯牛奶+小番茄
午餐：米饭+香煎鸡胸肉+清炒西兰花+胡萝卜炒木耳
晚餐：杂粮粥+清蒸鲈鱼+清炒油麦菜
加餐：原味核桃2颗 + 苹果

周二

早餐：小米粥+茶叶蛋+玉米半根+黄瓜
午餐：杂粮饭+青椒牛肉丝+蒜蓉生菜+蒸南瓜
晚餐：清汤面（加青菜、虾仁）+凉拌海带
加餐：特医食品/酸奶 + 橙子

周三

早餐：特医食品/豆浆+包子/馒头+水煮蛋+香蕉
午餐：米饭+红烧排骨（少油）+清炒菠菜+土豆片
晚餐：红薯+豆腐菌菇汤+清炒娃娃菜
加餐：原味坚果一小把 + 梨

周四

早餐：燕麦牛奶粥+鸡蛋+圣女果
午餐：米饭+番茄炒蛋+香干芹菜+清炒冬瓜
晚餐：蔬菜鸡肉粥+凉拌黄瓜
加餐：特医食品/纯牛奶 + 猕猴桃

周五

早餐：馄饨/水饺+水煮蛋+一小份水果
午餐：杂粮饭+清蒸鸡腿+菜花炒胡萝卜+炒豆芽
晚餐：玉米+鲫鱼豆腐汤+清炒空心菜
加餐：特医食品/酸奶 + 葡萄

周六

早餐：葱油拌面+鸡蛋+特医食品/豆浆
午餐：米饭+红烧鱼块+西蓝花炒香菇+凉拌西红柿
晚餐：紫薯+瘦肉青菜汤+清炒茼蒿
加餐：核桃/杏仁 + 火龙果

周日

早餐：蒸红薯+鸡蛋+特医食品/纯牛奶+草莓/时令水果
午餐：米饭+虾仁滑蛋+青椒土豆丝+蒜蓉油麦菜
晚餐：小米南瓜粥+凉拌鸡丝+清炒小白菜
加餐：常温酸奶

中考必吃健脑食材（常轮换）

- 优质蛋白：特医食品、鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉、牛肉、豆腐、豆浆
- 健脑益智：核桃、杏仁、花生、蓝莓、苹果、猕猴桃
- 抗疲劳蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜、木耳、菌菇类
- 稳情绪助睡眠：小米、燕麦、杂粮、南瓜、红薯