中考体育
各位初三家长和考生看过来，长春中考体育马上就要开考。今年长春中考体育现场考试预计将在5月7日—11日左右进行。为了让各位考生稳稳冲满分，这份考前指南请收好！
一、2026长春中考体育项目及分值构成2026届初三中考体育成绩满分50分，计入中考总成绩。其中，过程性考核30分，现场考试20分。按照占比划分，七、八、九年级测试成绩比例为3：3：4，即七年级15分、八年级15分、九年级20分。
考试项目
1. 必考项目男生：1000米（满分6分）女生：800米（满分6分）注：长跑只有一次考试机会，摔倒严重可申请缓考
2. 二选一项目（满分7分）一分钟跳绳 或 足球运球绕标志物二选一项目15人为一组，由引导员引导考生在指定位置站好
3. 三选一项目（满分7分）坐位体前屈 / 前掷实心球 / 立定跳远足球绕杆、坐位体前屈测试2次，取最好成绩；实心球和立定跳远测试3次，取最好成绩
二、长春中考体育各项目评分标准
三、各项目实战核心技巧
🔹 实心球
实心球上去先不要急着扔，地上几个球一定要找自己顺手的，好拿的，这样才能保证发力充分。实心球拿起来活动活动、砸砸地、挥臂后再扔。3次取最高，第一次投一定得保持有效成绩。
🔹 立定跳远
原地颠一颠跳一跳把兴奋度提起来。起跳时错开电子设备脚印多的地方，回退到设备不报警的位置，尽可能在起跳线的边缘。落地注意脚往前落、身体向前、脚往前滚动——电子测的是落地点！
🔹 跳绳考试时2-15人一组，不要紧张。紧张的话就看自己的脚尖。不要穿帽衫类衣服和裤腿宽松的裤子，避免绳打到帽子或裤子太宽松挡到绳。绳长可以按需要申请更换，个高的孩子可以申请换长绳。断绳的话直接跨过绳子再跳。注意：必须用右手持手柄，不能反摇绳。
🔹 坐位体前屈不要紧张，把脚踩到测试板上一定要踩实，不要慌慌张张上去就推。
🔹 长跑长跑是最后一项测试。起跑抢道到内道，前面跟住按照自己节奏跑就行。弯道幅度大，直道稍微增加频率，最后200米冲起来！策略：第一圈匀速发力，第二圈开始冲刺，贴着内侧跑冲刺途中如果眼前发黑没关系，坚持冲过线——就看谁有毅力、谁有拼劲儿！💡 通用小贴士女生跳绳时尽量扎丸子头，头发太长了影响跳绳戴眼镜的同学买个眼镜固定器，防止跑步时眼镜掉落穿着以速干衣、速干裤为主鞋带一定系好，跑前检查确认跑步中岔气别慌：按住疼痛的地方，深呼吸一会儿就不疼了
四、缓考、免考政策提醒2026年长春市教育局发布了《长春市义务教育体育与健康考核评价奖励性免考认定赛事名录（第一批）》，在名录内的赛事中取得相应成绩的考生，可申请奖励性免考认定。
可申请缓考的情况：临时伤、病女生生理期由考生本人提交《缓考申请表》，经学校审核、区教育局批准后方可缓考。缓考时间一般安排在体育现场考试结束一周后进行。⚠️ 特别提醒： 体育成绩不仅算入总分，还与推荐生资格挂钩！体育成绩需达到B级以上才具备推荐生资格，而拿到A级才有竞争力。所以每一分都至关重要！
五、最后叮嘱平常心应考——你已经付出了三年的努力，模拟考试也积累了经验，相信自己的实力，把平常的训练水平发挥出来就好。不要超强度突击训练 ——考前一周运动应以“保持状态”为目标，避免受伤是最重要的！
祝全体初三考生：体育满分，中考必胜！
