备考战场的号角快吹炸啦！

孩子们正抱着书本疯狂输出

家长们要做好最强辅助

这份“舌尖上的中高考外挂”

分分钟给娃的战斗力续费！

饮食误区

不少家长的中高考爱心菜单堪称肉菜大阅兵，什么红烧肉、酱牛肉、清蒸鱼齐齐上阵，仿佛素炒青菜只是“青铜选手”，扛不住高考这场“王者之战”。

可现实却不是这样，大脑只能利用糖类来供能，摄入过多肉类，过高的蛋白质和脂肪会导致血液中胆固醇升高，血流缓慢，大脑缺氧反而会罢工。

孩子们的美食“心动榜单”-黄金酥脆炸鸡腿、焦香流油烤鸡翅、滋滋冒油煎牛排.....

大漏特漏，高脂饮食会抑制大脑神经兴奋，高考期间要尽量避免。

记住鱼要走“清蒸仙女风”，保留鲜嫩还低脂；鸡得走“炖汤养生局”，鲜香滋补不上火！

大脑确实需要糖分来供能，但过量摄入，引起血糖快速升高，反而会让考生昏昏欲睡。

这里点名批评两名“考场叛徒”，考场必备巧克力和考前小水果，明明是糖分刺客，却假扮考场外援多年。

正确做法是巧克力做备选，紧急情况再食用，正餐吃好是关键，适度休息养精神。

夏季闷热，考生家长心中满是忧虑：考一半犯困怎么办？所以，很多家长都会准备咖啡、茶、功能饮料等提神饮品。

但需要注意，若孩子平时很少喝咖啡，不建议为了考试而特意尝试。

因为这类提神饮品有一定副作用，不耐受的人饮用后，可能会出现腹泻、心悸、肢体颤抖等不适症状，反而会影响考试状态。

即便是平时有饮茶、喝咖啡习惯的考生，也不宜在考试当天频繁饮用，否则过量摄入可能导致情绪烦躁不安。

备考期间，很多家长给孩子准备人参、燕窝等补品。

事实上，考生盲目补充这些补品不仅无益，反而可能导致上火、消化不良等问题，影响考生的状态。

其实也不必慌张，做好以下几点就好

1.食品安全需注意

食品安全最重要，购买食材要选择正规商超，选择新鲜卫生食材。食品加工时要注意生熟分开、烧熟煮透，储存时间不宜过久，并选择适宜的储存条件。

同时，注意个人卫生，饭前便后要洗手，减少外出就餐。考试期间不食用高危食品，如凉菜、生腌、野生蘑菇等。

2.营养均衡是关键

应结合考生日常饮食习惯，合理搭配一日三餐。以谷类为主食，辅以新鲜水果、蔬菜，同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质。

具体摄入量可参考中国居民膳食宝塔的建议，确保考生获得全面均衡的营养。

考试期间天气炎热，考生应适当增加饮水量，以维持身体的水分平衡。

饮用水宜选择白开水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水。不主张考生饮用功能性饮料。

饮用浓茶、咖啡等也需谨慎，避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。

3.清淡饮食护肠胃

    清淡饮食并非寡淡无味，而是少油少盐。过于油腻和重口味的食物会加重胃肠道负担，影响消化和吸收，不利于考生保持良好的状态。

建议使用蒸、煮、炖等健康的烹饪方法，避免煎炸和烧烤。烹饪时，可以适量使用姜、蒜、葱等调味料，既能改善食物的口感，又不增加额外的能量。

4.规律进餐要记牢

科学安排一日三餐，不盲目进补，控制食量。规律的饮食可以帮助考生维持体内的能量平衡，避免因饥饿或饮食不当引起的血糖波动。

 5.新奇食物不可尝

尽量选择考生平时经常吃的食物，以免突发胃肠不适。尽量在考试前形成一定的饮食规律，并一直延续到考试结束。

考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

最后疾先锋

祝各位考生

勇敢追梦，

无悔青春，

落笔生花，

金榜题名！

似锦年华，

所愿皆如意！