2026年太原中考体测:政策解析与备考指南

• 考试时间：正考5月8日起分批进行（小店区5月8-16日，考点：小店区一中体育场）；缓考预计5月初开展。• 考试对象：2026年太原所有参加初中学业水平考试的考生。

（一）必考项目（2项，35分）1. 中长跑（20分）：男生1000米、女生800米，核心耐力项目，分值最高。2. 立定跳远（15分）：考察下肢爆发力与身体协调性。（二）选考项目（2项，25分）1. 素质类（四选一，15分）：一分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐（选定后不可更改）。2. 技能类（三选一，10分）：足球、篮球、排球（三大球任选其一，选定后不可更改）。

• 计分规则：各项目现场成绩不单独“四舍五入”，四项总分相加后统一取整，确保评分精准。• 免试政策：器质性心脏病、严重肾病、骨折术后等特殊考生，4月22日前提交县级以上医院证明及申请表，审核通过后按36分计入总成绩。

1. 中长跑（20分，重中之重）• 男生1000米：满分参考线约3分40秒；女生800米：满分参考线约3分25秒。• 训练重点：每周3-4次耐力跑（400-800米间歇跑），配合呼吸节奏（三步一吸、三步一呼），避免后期体力崩盘。2. 立定跳远（15分）• 满分标准：男生约2.45米、女生约1.95米。• 训练重点：强化下肢力量（蛙跳、深蹲、提踵），优化动作（预摆→蹬地→腾空→落地，重心前倾不后坐）。3. 选考项目（扬长避短，优先拿满）• 一分钟跳绳：满分约180次/分钟，适合协调性好的学生，日常练节奏（前30秒匀速、中间20秒提速、最后10秒冲刺）。• 仰卧起坐：满分约50次/分钟，核心力量薄弱者慎选，每日练2-3组（每组1分钟），规范动作（手肘触膝、背部贴地）。• 球类（足球/篮球/排球）：选熟练项，重点练基础动作（篮球运球绕桩、足球绕杆射门、排球垫球），减少失误。

• 4月（基础强化）：主攻必考项，每天30分钟耐力跑+20分钟立定跳远；确定选考项目，每天20分钟专项训练。• 5月（模拟冲刺）：每周1次全套模拟测试（按考试流程计时），查漏补缺；调整作息，考前1周减少高强度训练，保持体能。

1. 装备准备：穿舒适透气运动服、防滑跑鞋；球类项目自备符合考试标准的用球。2. 考场规则：提前30分钟到场热身；听从考官指令，违规（踩线、抢跑）当场警告，严重者取消单项成绩。3. 心态调整：体测重过程轻结果，避免过度紧张；遇突发情况（身体不适）及时向考官报告。