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距离中考高考不到两个月了。
最近后台收到好几位家长的留言
“孩子失眠了，说一闭眼就是考试。”
“模考一次比一次差，脾气越来越大。”
“我也不知道该说什么，说多了他烦，不说又怕他扛不住。”
这些声音，我都听到了。
今天想跟大家聊一个所有考生和家长都关心的话题：考试的临场发挥。
一般来说，考试会有三种状态：
1.失常发挥：只发挥出平时所学的一小部分，考试完全“失控”。
2.正常发挥：发挥出平时所学的大部分内容，平时会的，考场上基本用上了——这已经是相当如意了。
3.超常发挥：发挥出来的竟然比平时还多，那就是在创造考场的奇迹！
很多家长说：“我不求孩子超常，能正常就行。”
但你知道吗？从心理学角度看，超常发挥并不是玄学。
它和三个字有关。 哪三个字？先卖个关子，看完你就知道了。
一、什么是“超常发挥”？——恺撒已经告诉了我们答案
古罗马著名军事统帅恺撒有一句名言：
“我来了，我看见了，我征服了。”
这句话用来形容考场的超常发挥，再合适不过了。
心理学上，超常发挥其实是一个考生处在高度心理流畅状态的结果。在这种状态下：
思维如奔驰，下笔如有神
头脑中想的全部是与考试有关的事情
答题变成一种享受，而不是煎熬
心理流畅状态有三个突出的特点：
1. 强烈期盼：我想考试，我期盼考试的到来。
2. 高度自信：相信自我，证明自我，胜利在望。
3. 非常愉悦：享受解题过程，甚至觉得这是一种奖励。
你可能会问：这种状态是天生的吗？
不是。它可以通过三个层面的准备来实现。
这三个层面，恰好对应了那三个字。
二、超常发挥的“三件套”：粮草、兵法、将军心
想要考场上“下笔如有神”，光靠刷题是不够的。我把这叫做超常发挥三件套，也是那三个字的真面目：
第一件：粮草——对应“实”字
“实”就是实力，是平时背的公式、记的单词、做的习题。粮草不足，仗没法打。所以别指望“平时不学，考场爆发”，那是童话。
第二件：兵法——对应“技”字
“技”就是考试技术。怎么分配时间？遇到难题先跳过？选择题怎么排除干扰项？这些都是“战术”。粮草有了，还得会用。
第三件：将军心——对应“心”字
“心”就是心理调适。这是最关键、也最容易被忽视的一环。一个将军，粮草充足、兵法娴熟，但临阵腿软、自乱阵脚，那必败无疑。
心理调适，就是让将军在战场上依然镇定、清醒、甚至兴奋的能力。
这三者的关系，就像盖房子：
地基不牢，房子会塌；墙有裂缝，风雨会进；但如果没有屋顶，再好的地基和墙，也挡不住大雨浇头。
很多孩子平时学得不错，一到大考就“掉链子”，缺的就是这个“屋顶”——也就是那个“心”字。
所以，那三个字就是：实、技、心。
答案，就藏在这三个字里。
三、心理暗示的力量：你相信什么，就会发生什么
很多考生在考前会出现这样的心理活动：
“万一考不好怎么办？”
“我肯定又要紧张了。”
“上次就没考好，这次估计也一样。”
这就是消极的心理暗示。它会启动一个恶性循环：
担心失败 → 焦虑增加 → 发挥失常 → 失败真的发生 → 更加担心
反过来，积极的心理暗示会启动一个良性循环：
相信自己能行 → 状态放松 → 发挥更好 → 真的考好了 → 更加自信
心理学上把这种现象叫做自证预言效应（也叫皮格马利翁效应）。
简单说就是：你强烈期待什么，那件事就更容易发生。
所以，考前这段时间，家长和孩子最需要做的，不是疯狂刷题，而是帮孩子建立积极的心理暗示。
几个小方法：
1. 语言暗示：把“别紧张”换成“放轻松”，把“别考砸”换成“正常发挥就行”。大脑听不懂“不”字，你说“别紧张”，它听到的是“紧张”。
2. 情景暗示：让孩子闭上眼睛，想象自己坐在考场上，从容答题、顺利交卷的画面。每天花3分钟做这个想象练习。
3. 音乐暗示：选一首孩子觉得平静或振奋的曲子，考前听一听，形成“条件反射式”的放松。
四、一个可以每天做的“自我放松练习”
如果孩子已经出现了明显的焦虑、失眠、学不进去的情况，可以试试下面这个自我放松训练。每天20分钟，坚持到考试结束。
步骤：
1. 找一个相对安静的环境，拉上窗帘，让光线变暗一些。
2. 以舒服的姿势坐在沙发或有靠背的椅子上，双手自然下垂，双腿放松。
3. 闭上双眼，安静下来，深深吸气，再慢慢呼出。吸气、呼气的时间尽可能绵长。感受自己的呼吸。
4. 大胆想象或在脑海中回想你曾经见过的最美的场景。
比如：春江潮水连海平，海上明月共潮生”——游人散去，海面风平浪静，空气清新，你坐在温热的沙滩上，与细腻的沙子亲密接触，舒服极了。
5. 畅想一会儿后，慢慢收回思绪，睁开眼睛，回到现实中来。
这个练习的核心是把注意力从“考试结果”转移到“身体的感受”上。一旦孩子发现自己能控制呼吸、能让自己平静下来，他对考试的掌控感就会大大增强。
结尾：你稳了，孩子才能稳
写到这里，我想对所有的家长说一句话：
比起完美的分数，孩子更需要一个完整的自己。
考前最后这段时间，你的角色不是“督学”，而是“定海神针”。
你稳了，孩子才能稳。
如果你发现孩子出现以下情况，请记录下来，等我的心理门诊开诊后，可以来做一个系统的评估：
连续一周以上失眠、食欲骤变
出现自伤言论或行为
完全拒绝上学或考试
在此之前，我会每周在这里分享一个心理小工具。
需要的朋友可以持续关注。
最后，再揭晓一次答案：
让孩子从“失常”走向“正常”甚至“超常”的，就三个字——实、技、心。
实力是地基，技术是承重墙，心理调适是屋顶。
缺了哪个，房子都经不起大考这场风雨。
祝所有考生，下笔有神，从容上场。
