中考体育别大意!考完一项,这几件事一定要做

中考体育不是只考一项，大多是 3-4 个项目连考，很多同学要么考完第一项飘了，后面项目敷衍了事；要么第一项没发挥好，心态直接崩了，后面的项目全垮了。其实，项目之间的调整，和你平时的训练一样重要，今天就教大家，考完一项后，怎么快速调整状态，让后面的项目照样稳拿满分。

第一，考完别复盘，先把身体放松下来。

考完一项，先别管分数，先慢走 3-5 分钟，让心跳平复下来，然后做简单的拉伸，把刚才考试用到的肌肉放松开，比如考完长跑，就拉伸大腿和小腿；考完跳绳，就拉伸手腕和肩膀，先让身体恢复过来，再想别的。

第二，快速补充体力，别乱吃乱喝。

项目之间的休息时间不长，别大吃大喝，也别喝冰水、碳酸饮料。可以小口喝 2-3 口温水，补充水分；如果觉得有点乏力，可以吃一小口香蕉、一小口能量棒，快速补充一点能量，别吃多了，不然下一项考试时，肚子里晃荡，影响发挥。

第三，快速切换心态，别被上一项的情绪影响。

如果上一项考得好，别飘，告诉自己：“这一项发挥得不错，下一项保持住，稳扎稳打”，别因为骄傲，下一项粗心大意丢分；如果上一项发挥得不好，别自责、别放弃，告诉自己：“已经考完的改不了了，后面的项目多拿分，才是最重要的”，中考体育看的是总分，不是单一项的分数，哪怕上一项丢了分，后面的项目稳住，照样能拿到理想的总分，千万别因为一项没考好，就放弃所有项目。

第四，提前进入下一项的准备状态。

离下一项考试还有 20 分钟时，别再坐着不动了，先检查下一项需要的装备，然后做简单的热身，活动开关节，在脑子里过一遍下一项的动作要点、注意事项，让身体和心态，都提前进入下一项的考试状态，别等轮到自己上场了，才慌慌张张准备。

不到最后一项考完，就别松懈！稳住节奏，一项一项来，你一定能拿到满意的总分！