中考体育冲分攻略来了!初中学生家长收藏

1. 考试时间：2026年4月23日下午

2. 考试地点：昆山市开放大学运动场

3. 测试方式：全流程智能化电子测试

1. 穿着要求：穿合脚的运动鞋（防滑、抓地力强，考前一定要检查好鞋带），考前穿好防风保暖运动服外套，考试时轻装上阵，不穿带帽子的上衣；女生可以提前准备发绳，避免头发影响动作。

2. 饮食与作息：考前3天保持清淡饮食，避免油腻生冷食物；保证充足睡眠，不要熬夜，让身体保持最佳状态。

3. 心态调整：考前不要过度焦虑，上场前给自己积极的心理暗示，相信平时的训练成果；考试前做好充分的准备活动，深呼吸，跳一跳，调节紧张的情绪。

4. 禁止事项：严禁将手机、相机、智能手表等电子智能产品带入考场。

1. 考前30分钟检录，核对大屏信息，号码贴贴左胸前

2. 测试顺序：选项1 → 选项2 → 800米（女）/1000米（男）

3. 每项开考前交准考证核验，凭准考证进入下一项目

4. 成绩当场播报，若有疑问立即联系检录员

5. 设备故障、意外干扰可重考1次

1.  一次测试：跳绳、仰卧起坐、引体向上、800/1000米

2. 两次测试：篮球、足球、排球（取最好成绩）

3. 三次测试：立定跳远（取最好成绩）

4. 犯规处理：全犯规、中长跑中途退考，均按7分计

5. 特殊情况：考生测了一项或两项因身体原因（受伤、肚子痛、女生痛经等）不能参加下面考试的，可申请缓试，缓试只测未测试项目，已测项目成绩按原来的成绩。

对号入圈，只握手柄，不按按钮，结束放回原位。

注意事项：考生务必要调试好绳长（绳长调整为脚踩绳子中间，手柄到腋下位置），开考前考务人员会给予学生充分时间准备，并与每位考生确认准备好才开始考试。在播放口令5-4-3-2-1开始内考生可开始跳。跳绳测试只有一次。

考试规则：考生在规定的测试区域内（3×3米）原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。考生每次垫球应达到的高度为2米。每名考生测试两次，记录其中成绩最好的一次。

注意事项：测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。球碰到杆为失败，没有时间限制。

在标准的 400 米田径场地上进行，佩戴计时腰带，站立式起跑，不抢道、不冲撞。

技巧要点：语音发令（各就位——砰），听到枪声后，以稍快速度找到适合自己的位置进入内道，起跑不要猛冲，前半程保持匀速，最后200米全力冲刺；全程保持两步一吸、两步一呼的节奏，避免岔气。

考前提醒：考前1小时不要大量饮水，可小口补充运动饮料，起跑前做好高抬腿、弓步压腿等热身，避免肌肉拉伤。

严禁踩线，落地不撑在感应区，否则犯规。

特别提醒：每人测试三次，每次报出达到的成绩等级，其中最好的一次成绩为考试成绩。

不抢跑、不漏杆、不手球、不出区域、不违例。

考试规则：考生站在起点线后准备，听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。

注意事项：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路、运球出指定区域（不抢跑、不漏杆、不手球、不出区域、不违例），取消当次成绩。

考试规则：1分钟仰卧起坐仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉于脑后。双脚勾住固定支架，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫，动作不到位是不计成绩的。

注意事项：必须肩胛触垫、双肘触膝才算有效。

考试规则：考生听到发令信号后，从起点开始按“∞”字绕障碍往返运球，左、右手及双手交替运球均可，以人体躯干过终点线为一次考试结束。听到口令“开始”不要急于运球，看身体过线再启动计时。运球过程中不得碰倒标志物；运球中，不得运到篮球场以外的区域；运球中不得手托球，不得走步，不得双手运球，或传球，以上都属于违例。

特别提醒：篮球运球项目在室外测试。

考试规则：考生双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次，放下必须成直臂，身体允许有小幅晃动。每位考生测试一次。

需要2026 年中考体育评分项目和标准文件的戳我发