中考学霸到高中崩溃抑郁,很有可能是这个原因

前段时间，一位妈妈来找我，说女儿的状态让她很担心。

女儿中考成绩非常优秀，考上了全市排名第一的高中，进了重点班。这本该是一件值得骄傲的事。但进入高中后，几次考试下来，成绩不如预期，排名一路下滑。

女儿开始焦虑，自我怀疑，越努力越够不到自己的期待，经常会大哭。

妈妈跟女儿说过很多次："闺女，尽力了就好，不要对自己要求太完美。"

班主任也找她谈过话："你已经很努力了，不要给自己太大压力。"

但女儿还是走不出来。

我理解妈妈和老师的好意，但说实话，这样的话帮不了孩子，孩子还会觉得没人理解她。

因为一个完美主义的孩子是不会意识到自己有完美主义的，那只是她长久以来形成的一种习惯，是她对自我认同的核心部分。

当成人告诉她"不要对自己要求太高"，她是接受不了的，那不是她认同的解决办法。

所以这样的安慰对她起不了什么作用。

女孩的情景让我想起了自己跟完美主义和解的经历。

有一次，我孩子犯了校规，被班主任惩罚。我特别自责，我那么努力地做妈妈，一直在学习、提升自己，怎么还是没把孩子教育好？

那种自责像开了闸，涌出来的不只是这一件事。我还想起了工作中没做好的事情，生活里没处理好的关系，育儿中每一个"失误"。越想越多，感觉我啥也做不好，真的很没用。

然而，当我跟朋友聊起这些苦恼时，她很惊讶，她一直觉得我很优秀，还要向我学习，没想到我会这么想，跟我说：“你对自己要求太高了，你这典型的完美主义。”

我当时很震惊，因为我从来没觉得自己是完美主义者，我只是按照本能在做事，觉得只有达到自己的要求，心里才踏实。

但当她这么说的时候，我开始认真审视自己的完美主义，在我看来，这似乎是一个贬义词。

念念不忘，必有回响，有一句话让我对完美主义有了新的认识：完美主义不是性格缺陷，而是生存策略。

这让我一下子想起了自己的童年。

6岁那年，妈妈去世，家里姐妹多，我是老大，无形之中就觉得自己要照顾好自己，要给爸爸帮忙。很多事情自己做，自己做决定，有时候还要提醒爸爸。

亲戚们都夸我：这孩子是她爸的帮手，是个小管家。

在那个环境里，"事事做到位"这个特质，让我安全地活了下来，活得很顺利。

这个特质一直延续到后来的学习、工作、成家。完美主义一方面让我把生活的方方面面打理得井井有条，另一方面也让我操了太多心，对孩子要求过高，经常把自己弄得疲惫不堪。

直到那一刻我才真正意识到，我已经不是那个6岁的小女孩了，我长大了，安全的，环境变了，我的生存策略需要升级了。

现在，回到那个女孩的故事，能安慰她的不是劝她放弃完美主义，不要对自己要求那么高，而是先理解她的完美主义对她的意义。

在小学初中那个相对简单的环境里，完美主义帮助了她，成就了她，让她以优异的成绩考上全市第一的高中，进了重点班。

高标准严要求为她换来了优异的成绩、老师的赞赏、家长的骄傲，以及她对自我价值的确认。

但到了重点高中，周围全是同样优秀甚至更聪明的同龄人，学习量的增加和难度的增大远远超过初中，如果她还要求自己事事做到完美，对她来说是极大的考验，精力和时间都不允许。

所以不是孩子这个人不行了，也不是她的完美主义做错了什么。只是环境变了，曾经很棒的生存策略，现在需要升级了。

同时要让孩子感受到，即使她不完美了，她依然是优秀的，依然值得被爱。

如何在具体的日常学习中，帮她进行“策略升级”？一个核心的方法是将她的注意力从“对结果的绝对控制”转移到“对精力的精准分配”上。

高中阶段与初中最大的不同，在于知识的体量和难度是陡增的，而个人的精力是有限的。如果继续用“全面完美”的旧策略，结果必然是系统崩溃。因此，新的策略可以叫作“战略性放弃与精力管理”。

具体来说有三个方法，层层递进。

1、精力预算分配，不必事事完美

可以引导孩子把每天的作业和复习任务分成三个等级：核心、常规和边缘。

核心任务，是那些对薄弱学科提分最关键的部分，可以投入80%的精力去追求高质量，常规任务，只需做到"完成"就够了，而边缘任务，比如简单的抄写、已经完全掌握的重复性练习，要教她学会一个词：糊弄。

对一个有完美主义的人说，"糊弄"其实也挺有挑战性的。

当孩子第一次在非核心任务上故意潦草应对，并且发现天没有塌下来的时候，她紧绷的神经就会获得一次深度的放松。

2、允许不完美的开始

有完美主义的孩子在写作业或答卷时，常常因为想要一个完美的开头、完美的解题步骤，当第一步就卡住时，往往引发巨大的焦虑。

告诉她：遇到阻力的时候，先不要管字迹好不好看、步骤规不规范，先把脑子里最粗糙的想法、公式、甚至草图写下来。

当她看到不完美的开始也能推导出正确的结果时，她对完美的执着就会逐渐松动。

3、安全的微小叛逆实验

比如，这个星期某一次日常小测验，故意不去检查最后一遍。或者某天晚上十一点半，不管作业有没有写完，都强行关灯睡觉。

事后，去看看现实到底发生了什么。

她会发现：那次没检查的测验可能只错了一道无关紧要的题，那晚没写完的作业老师可能根本没追究，现实，往往比她想象的要宽容得多。

这种一次次的真实反馈，会慢慢重塑她的安全感，原来，不完美的我，也是安全的。

最后我想说，改变不会在一夜之间发生。

过去十几年建立起来的“完美主义”神经回路，在孩子的脑海里就像一条八车道的高速公路，遇到压力时，她的第一反应绝对还是不由自主地驶向这条熟悉的路。

所以，在日常练习中，我们要做的，就是陪着她一次次地、刻意地踏上这条的允许自己不完美的新路，直到它也被踩成坚实的大道。