爱建学校也于近日发布了《中考体育考前运动防护温馨提示》，详情如下：

2026届中考体育测试即将到来，为能安全、稳妥地迎接考试，学校提示考生考前注意事项。中考体育前的运动防护，核心是防损伤、保状态、稳发挥，按考前备战→考试当天→考后恢复三步做，能最大程度避免意外、保证成绩。

一、考前1-2周：科学备战，不拼强度

1、训练原则遵循强度由低到高，考前2–3周逐步恢复，不突然加量、不盲目冲刺。每天训练不超1小时，以技术巩固+耐力维持为主。

2、必做热身（5–15分钟）慢跑→高抬腿→关节环绕（颈、肩、腰、膝、踝）弓步压腿、侧弓步、开合跳。热身目标是让我们身体微热、心率上升、关节灵活。

3、运动时要穿合身运动服+专业运动鞋，禁穿板鞋、皮鞋、凉鞋。摘除手表、项链、发卡，口袋不放硬物；护腕、护膝、护踝按需佩戴。

4、如有心脏病、哮喘、癫痫、高血压、旧伤（骨折、韧带拉伤）必须提前告知老师，不硬撑。如考试当天有头晕、胸闷、恶心、腹痛、抽筋立即停练。

二、考试当天：稳状态，防突发

1、考前30分钟：做轻度热身，保持身体激活，不做极限发力。少量多次喝温水，不暴饮冰水、碳酸饮料。

2、考试时：跑步不推搡、拉扯。投掷项目站在安全线外，不恶意冲撞、绊人。一切听从监考老师的安排。

如遇特殊天气，高温：应及时补水补盐，防中暑。寒冷：加长热身，注意保暖，防肌肉僵硬。

三、考后：快速恢复，不骤停

1、整理放松（10分钟）慢走+深呼吸+静态拉伸（大腿、小腿、腰背、肩臂）。

2、不立即坐下、躺下、冲冷水澡。

3、不补水饮食。1小时后再进食，不生冷、不过饱。

四、中考运动安全十不准

1.不准隐瞒疾病强行运动

2.不准不热身直接剧烈运动

3.不准穿皮鞋、凉鞋、佩戴硬物运动

4.不准在破损场地、器材上运动

5.不准串道、冲撞、故意犯规

6.不准运动中暴饮冰水、空腹、过饱运动

7.不准疲劳、头晕、腹痛时坚持运动

8.不准攀爬、翻越器械、做危险动作

9.不准受伤后强忍、不报告、乱揉乱按

10.不准运动后立即冲冷水、久坐久躺

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