体育中考项目让学生拿满分
唐山市第四十六中学 张兰香
针对历年的体育中考项目，如何让学生轻松拿下满分，需要体育教师有计划、有针对性的进行训练，需要有有策略的、科学的练习方法，以下是我总结的经验，跟大家分享。
一、加强日常体育锻炼
学生应重视日常的体育锻炼，提升身体素质。通过持续的锻炼，增强体能和技能水平，为体育中考打下坚实基础.
二、掌握考试项目技术方法
针对不同项目，学生应掌握相应的考试技巧练习方法。
1、在1000米跑中，刚开始时要稍微快一点，抢一个有利的身位，方便弯道超人和直道加速。
两个方法:
采用匀速跑战术
建议除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中采用较高速度的匀速跑。
在比赛起跑时，所有同学都要猛冲一下，不要慌，冲几十米都会慢下来。过程中注意跑步的姿势和呼吸。呼吸时采用口鼻同时呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，
采用跟随跑战术起跑后，始终跟随在领先者或第二梯队队伍后面力争在最后冲刺阶段(最后200米)超过对手，率先通过终点。
三点注意:
跑步的呼吸:跑步时嘴不要张的太大，否则进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
跑步岔气了:在中长跑运动中，多因热身准备不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起。此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持疼痛就会消失。
跑步的动作:跑步时一定要放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2、实心球的练习：
掌握正确的姿势
首先，姿势是关键。投掷实心球时，身体要保持平衡，双脚分开与肩同宽，重心放在后脚跟上。投掷时，手臂要用力，但不要过于紧张，保持放松。
技巧训练
技巧方面，要注意以下几点:
出手速度:出手速度要快，这样才能让实心球飞得更远。
角度控制:投掷时，要控制好角度，不要过高也不要过低。
力量运用:腰部和腿部的力量要协调，这样才能发挥最大的力量。
3、足球训练方法
(1)首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球:
(2)绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意:绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。
(3)狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。
4、篮球训练方法
1、原地运球:
原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法:运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球:发力时，手指、手腕控制球的方向和速度:运球时身体重心要低，腰要直:非运球手、臂抬起保护球。
要领:保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误:
(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
(2)球时低头看球，不注意观察场上情况。
(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
纠正方法:
(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。
5、排球训练方法
准备姿势
1:要点:分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2.易犯错误:(1)姿势过高或过低(2)只弯腰不屈膝
3.纠正方法及练习措施:
练法1:对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把学生分成3--5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。
练法2:学生对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况，画出不等高度的线)，让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。
练法3:双手持球触地练习。即:学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
三、进行针对性训练
根据体育中考的项目和要求，进行有针对性的训练。针对弱项加强练习，提升整体成绩。同时，也要注重训练的科学性和合理性，避免过度训练导致受伤。
四、保持良好的心态
考试时保持良好的心态至关重要。学生应调整好自己的情绪，保持冷静和自信，以最佳状态迎接考试。综上所述，通过加强日常锻炼、掌握考试技巧、进行针对性训练以及保持良好的心态，学生有望在体育中考加试中取得满分。
