2026青岛中考招生咨询群
2026年体育中考在即，为了让每一位考生顺利、安全、平稳地完成考试，现将相关事项温馨提醒如下，请认真阅读，提前准备。
1. 身份证或临时身份证。
2. 准考证：条形码请妥善保护，不得折叠、污损、涂抹。
3. 饮水与能量补充：水杯或运动饮料、一块巧克力。
4. 着装要求：外穿校服，内穿轻便、有弹性的短衣短裤。
5. 运动鞋：舒适合脚，不要穿新鞋，禁止穿钉鞋，禁止自带球类或器材。可自备篮球鞋或足球鞋，以防场地湿滑。
6. 贵重物品：建议不携带手机、相机、大额现金等，以免丢失影响考试心态。
1. 基本流程
分组候考 → 检录并领取考试卡 → 逐项考试 → 交回考试卡并确认签字成绩。
2. 考试顺序
先女生，后男生；
先球类项目，再素质类项目，最后长跑。
3.特别提醒：
1）考试卡每项测试均需刷卡，请务必妥善保管。
2）每项测试结束后，及时观看LED显示屏核对本人成绩。
3）中途放弃考试者，按已测项目有效成绩录入。
4）因生理、突发事件等情况暂不能参加考试的考生，应在考试的当天申请办理缓考。一旦开始考试，一律不办理缓考。
5）缓考时间与地点：5月7日（周四）上午7:30，青岛一中。
6）现场如有任何问题，及时找体育老师或班主任老师沟通解决，不允许跟裁判老师形成冲突。
1. 作息与日常运动
考前保证充足睡眠，晚上10点前休息。
周末可适当运动，不要参加比赛或对抗性较强的运动，避免意外受伤。
2. 饮食与饮水
合理膳食，适量摄入肉蛋奶，多吃水果蔬菜。
考试当天七八分饱，选择易消化、不油腻的食物。
携带温水，考试间隙少量多次饮水。
3. 穿衣与保暖
根据天气情况，外着校服或长款棉衣，内着运动短衣短裤。
穿舒适合脚的运动鞋（忌穿新鞋），可备球类专用鞋防滑。
非考试期间尽量不脱外衣，考完一项后及时穿回，保持肌肉温度和弹性。
4. 热身要求
考前20分钟左右开始热身，按体育课常规热身流程进行。
根据排队情况、气温和个人状态，增加专项热身（如原地慢跑、站位体前屈、立定跳远前原地纵跳等）。
原则上：只要出现排队等待，就应原地小幅度活动，保持身体处于运动状态。
5. 物品保管
随身物品注意看管，防止错拿或丢失，以免影响考试。
6. 考试心态与发挥
考试时注意力集中，在自身条件允许的情况下，每项尽力而为。
7. 球类项目
共测两次：第一次求稳，确保有一个有效成绩；第二次再冲击更好成绩。
特别注意：足球或篮球中，过最后一杆后，不控球的触球视为犯规。
8. 素质类项目（得分关键）
务必稳扎稳打，力争不丢一分。
50米跑：抢跑一次召回，第二次抢跑直接取消该项目成绩。
9. 长跑项目
上跑道前整理好衣服和鞋带。
策略建议：抢占内道、跟跑、注意呼吸配合、最后阶段全力冲刺。
跑完后继续向前缓慢走动，不要立刻停下，避免发生意外。
10. 成绩确认
每项考试结束后，及时关注成绩显示。
全部项目完成后，交回测试卡并签字确认成绩。
如有异议，必须当场提出，离场后不再受理。
祝愿各位考生沉着应考，发挥出色，取得理想成绩！
篮球运球
排球垫球
足球运球
坐位体前屈
50米
立定跳远
仰卧起坐
引体向上
800米/1000米
青岛市级体育中考服务热线：1886622829（长期咨询电话）
专项服务热线（4月19日12:00—24日18:00）:19853212770 19853212771 19853212772 19853212773
