一、写给学生：实验考试，

拼的是“稳”，不是 “快”

1）考前 ：只做 “三件事”，越简单越有效

• 练透必考实验：把核心实验完整练习，不追求速度，只求步骤不遗漏、操作够规范。
• 闭眼默流程（最强提分法）：坐在座位上，闭上眼睛，像放电影般在脑海里完整过一遍流程——从检查器材→组装→操作→观察现象→记录→整理器材。心理研究表明：默练1次的效果等同于动手练1次，能快速缓解紧张。
• 准备“考试清单”：带好准考证；穿舒适保暖衣物，避免紧身衣；不留长指甲、不戴饰品，防止干扰实验操作。

2）进考场前：30 秒快速稳心态

3）考场内：最容易丢分的6 个细节，一定要避坑

• 先检查器材再动手（不检查直接开始最易扣分）；
• 动作慢一点、稳一点，越急越容易出错；
• 严格遵守操作顺序，切勿跳步；
• 认真观察现象，读数与记录要规范；
• 实验结束务必整理器材（桌面整洁也占分）；
• 听从监考老师指令，不慌张、不辩解。

4）心理应急：遇到突发情况怎么办？

• 突然忘步骤：停手→深呼吸→从头回忆→按顺序进行；
• 手忙脚乱：告诉自己“慢下来就是赢”；
• 小失误不影响：继续完成后续操作，不纠结、不内耗。

二、写给家长：做好这4件事，

孩子就能多拿分

1）只鼓励，不施压

2）保持“平常感”，拒绝“特殊化”

3）睡前10分钟：最有效的“心理陪伴”

4）送考提醒：简短、温暖、不啰嗦

三、心理老师特别提醒：

实验考试的3个真相

• 绝大多数同学都能顺利通过，监考老师更看重规范，不会故意为难；
• 紧张是正常的，适度紧张反而能让你更专注；
• 真正决定分数的，不是天赋，而是习惯与心态。

作者简介：

郭津

中学高级教师，心理健康教育骨干教师，中学心理健康教育名师工作室成员，国家二级心理咨询师，沙盘游戏指导师，绘画心理分析师，正向整合催眠师，家庭教育指导师，中高考提分教练，秦皇岛市心理卫生协会催眠专委会委员，秦皇岛市精神健康研究会会员。