上海体育中考满分攻略(七八年级家长必看)

本攻略分三部分：一、考试的内容、分类及分值；二、怎样选择容易满分的项目；三、考前及考中的注意事项。

上海市初中毕业升学体育考试总分为30分，由统一考试（15分）和日常考核（15分）两部分组成。：

统一考试分为四大类，考生需从每类中选一项，每年的4月中旬到5月中旬考试，具体考试日期由学校抽签决定。具体分类及满分值如下：

第一类（体能耐力类，6分）：男生1000米跑/女生800米跑、200米游泳、4分钟跳绳

第二类（爆发力类，3分）：男生（五选一）：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上、25米游泳；女生（五选一）：50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、25米游泳

第三类（技巧类，3分）：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操（注：选择体操须选垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃中的两项）

第四类（三大球，3分）：足球、篮球、排球

根据最新政策，评分标准有两点重要调整：

· 长跑满分标准放宽且设附加分

 · 男生1000米：满分线从3'34"放宽至3'55"，跑进3'40" 可获1分附加分，3'41"-3'54"可获0.5分。

 · 女生800米：满分线从3'19"放宽至3'40"，跑进3'25" 可获1分附加分，3'26"-3'39"可获0.5分。

· 羽毛球规则调整：考试改为连续击球20个，只进行一次测试，取其中得分最高的15个球作为有效分。

日常考核由两部分构成，均由学校评定：

《体育与健身》课程（6分）：七、八、九年级各占2分，由各校综合评定。

《国家学生体质健康标准》测试（9分）：七、八、九年级各占3分，根据年度综合评定结果计分。

选对项目并坚持科学训练，是获得高分的关键。

体能耐力类：跳绳容错率高，容易满分，而且买条绳子家里就能练；游泳适合体重较大或不擅跑跳的同学；长跑满分标准放宽，可冲击附加分，有办法短期提高，但要获得满分甚至附加分需长期锻炼。

爆发力类：立定跳远、实心球可以通过科学训练，短期大幅提高；仰卧起坐适合核心较强的女生，训练时间需要较长；引体向上难度大，虽然也能短期提高，但不建议突击选择。

技巧类：容易满分的有乒乓球、武术和体操，最难的是羽毛球，不建议选。网球因场地和成本高，也不建议。另外，武术和体操的得分，受考官的主观影响交大，所以强烈推荐乒乓球。

三大球：足球、篮球的难点在运球，基础较为扎实的可选。排球是相对最容易满分的，而且平时也容易自己练习

1、跳绳+跳远\实心球+乒乓球+排球

2、跳绳+跳远\实心球+武术+排球

注：这个不是绝对的。比如，孩子从小就很擅长游泳，那我们就可以改成游泳+游泳+乒乓球+排球。再比如，孩子篮球很好，还有过系统训练，那就改成跳绳+跳远\实心球+乒乓球+篮球。

着装与物品：穿平时训练的舒适运动服和防滑运动鞋；带好准考证，进场后避免折叠二维码。

饮食与补给：考试当天早餐/午餐切忌暴饮暴食，8成饱就够了；建议自带矿泉水和电解质水，项目间歇可吃巧克力或饼干补充体力。也可以在考前2小时喝红牛，半罐红牛和水1:1兑在一起。至于红牛有没有效果，我也不知道，信则有、不信就当糖水吧。

考前热身：上场前做足充分热身，活动关节，注意选择干燥、平整场地练习以防滑倒受伤。注意是做足充分热身。

考试纪律：严禁携带智能手机、手表等设备入场；成绩有异议需现场向裁判反映，或按规定向区教育局提交书面复核申请。

跑步的时候，有同学摔倒怎么办，不要去扶，继续跑。自己摔倒怎么办，不要自己起来，让考场工作人员来扶，然后申请延考。

选择跑步的考生还要注意，起跑口令与往年不同，往年都是三声起跑口令，即“各就各位”~“预备”~发令枪响。今年改成二声起跑口令，即“各就各位”~发令枪响，没有“预备”了。

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