上周有两个孩子来我训练馆中考体育班试课，试完课家长没有和教练沟通就走了，后续也没有联系。
今天又有三个孩子来中考体育班试课，下课后想和几位家长聊聊，结果只有一位女孩的家长留下和我聊了一会。
在这里向看到这篇文章的家长们提个建议，不论让孩子去任何课外班试课，最好留一点时间和老师或者教练沟通一下。千万不要下课就走，因为大部分时候家长们从外行角度是不理解课程各个环节内容安排的，甚至对自己孩子在课程或训练中的表现都无法正确解读。
写这篇文章的目的是因为今天留下的那位女孩父亲的一句话，我理解这句话的大概意思是，我看了整节课就看到孩子练了一个仰卧起坐和中考体育有关的动作。
正文开始。
中考体育的重要性和政策趋势网上都有，就不在这里赘述了，今天聊聊我们的中考体育课是怎么上的，为什么这么上？同时也是回答那位女孩父亲的疑问，为什么这节中考体育课只看到一个仰卧起坐和中考体育有关的动作？
一般来说家长们对孩子运动方面的关注会集中在跑不快，跳不远，举不动等等这些容易被量化的表现上，往往会忽略由于缺乏运动导致孩子出现笨手笨脚的现象。
这篇文章就从“笨手笨脚”开始说。
为什么长期缺乏运动的孩子会笨手笨脚？
是因为他们缺乏身体协调、肌肉募集、神经传递速度等很难被简单量化的，又非常容易被肉眼忽略的运动能力。
如果我想把一根圆柱体立在平面上，需要把圆柱体垂直放在平面上，如果斜着放，圆柱体自然会倒下。
以上这是句废话。
那如果一个人要稳定的单脚站立在地面上是如何做到的呢？
如果一个人要单脚站立在地面上首先需要脚底有一个稳定的支撑点，然后需要脚踝、膝、髋、脊柱等等各个关节都协调在一个稳定的角度，同时周边肌肉群还在要在最短的时间内收紧包裹稳定角度。
是不是很复杂？
要知道单脚站立甚至都不算是什么运动训练，我们来看看身体协调性的定义是什么？
身体协调性是指人体在不同运动模式中，通过中枢神经系统的控制，身体各部位肌群以正确的时间、方向和速度进行配合，从而产生平稳、准确、有控制的运动能力。协调性不仅仅是单纯的运动技能，更是神经、肌肉、感知觉三大系统协同工作的体现。
像前文所说，人在单脚站立时都需要全身各部位协同配合完成，在各种不同的、复杂的运动环境中做出相应的动作则需要更好的身体协调能力。
我们再来聊聊神经传递速度和肌肉募集能力。
提问，上图中小胖子起跳落地时的冲击力是完全被关节和骨骼承担，还是通过肌肉的收缩得到缓冲了呢？
决定答案的是小胖子的神经传递速度和肌肉募集能力。
小胖子的神经传递速度和肌肉的瞬间募集能力在零点几秒内决定了起跳落地时的冲击力是被肌肉缓解还是被骨骼、关节承担。
当运动中的各种压力长期被关节、骨骼承担时，运动损伤就会在不知不觉中出现。
这也是我们不建议运动能力差的孩子，特别是小胖子去参加篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球等各种充满了急停变向的运动项目的原因。
说到这里，想起去年中考前有位家长和我说，因为中考临近，给孩子找了个中考体育私教，结果练了一个月，孩子得了骨骺炎。非常后悔当初没有听我的话，让孩子从小接受系统训练。
身体协调、肌肉募集、神经传递速度等很容易被忽视的能力在人体运动中可以起到提高发力效率和运动表现，减少意外受伤的作用。
为什么整节课只有一个仰卧起坐和中考体育有关？
如这个视频所示，我们每节课的前20分钟会以各种不同运动模式、强度较低的练习为主。
主要目的是在热身的同时，让那些长期缺乏运动的孩子去熟悉自己的身体，提高孩子们的身体协调、神经反应速度和肌肉募集能力，以此来提高孩子们在运动中对身体的使用效率，同时减少意外受伤的几率。
如果我不解释，在不懂运动训练的家长们眼中，这部分内容可能就是你们这些内容花里胡哨的和中考也没关系啊。
正课内容我们会根据中考各项目的不同环节进行循环训练。
我用立定跳远举个例子。
在大部分人的认知里“跳不远”就是腿没力量，这个答案不全。很多孩子跳不远的原因不在腿而在核心。
立定跳远这个动作可以分成三部分，起跳、空中折叠和落地。即使孩子腿部力量一般，但只要能把空中和落地这两部分做好，在中考体育中还是容易拿到高分甚至是满分的。
像上面这个视频所展示的，河北省中考体育女生立定跳远满分标准是1米76，而我女儿在小学3年级已经能跳到将近1米9。
我们课程的主体内容是把各项目的不同环节拆分，然后进行针对性训练，练习一段时间之后再进行完整动作的整合训练，以此来检验提升效果。
而今天这节课的家长站在外行角度只看到我们在做立定跳远的拆分训练，却不知道这些训练是为了哪个项目去服务的。
我再用长跑来举个例子，很多家长认为室内训练不如室外，室外空间大，你们在室内也跑不开啊。
室内训练相对空间小，这是事实，但室内训练也有很多优势，比如可以使用多样性的器材和训练形式；比如可以让孩子们光脚训练，提高足弓力量；不受天气影响等等，很多优势也都是室外无法比拟的。
说回长跑。
长跑其实很简单，需要的是孩子的肌耐力、心肺耐力和意志力。而这些能力的提升完全可以通过长时间跳绳、往返跑训练去完成，有没有跑道真的无所谓。还是那句话孩子们能力起来了，偶尔天气好，去户外找个广场跑几圈测一下成绩就就行了。
以上是今天的内容，希望能够帮助看到本文的家长在孩子运动训练方面少走些弯路，我是那个不懂训练的胖子！
更多原创内容请关注：
