亲爱的考生、尊敬的家长：
2026年体育中考在即，为了让每一位考生顺利、安全、平稳地完成考试，现将相关事项温馨提醒如下，请认真阅读，提前准备。
1. 身份证或临时身份证。
2. 准考证：条形码请妥善保护，不得折叠、污损、涂抹。
3. 饮水与能量补充：水杯或运动饮料、一块巧克力。
4. 着装要求：外穿校服，内穿轻便、有弹性的短衣短裤。
5. 运动鞋：舒适合脚，不要穿新鞋，禁止穿钉鞋，禁止自带球类或器材。可自备篮球鞋或足球鞋，以防场地湿滑。
6. 贵重物品：建议不携带手机、相机、大额现金等，以免丢失影响考试心态。
1. 基本流程 分组候考 → 检录并领取考试卡 → 逐项考试 → 交回考试卡并确认签字成绩。
2. 考试顺序 先女生，后男生； 先球类项目，再素质类项目，最后长跑。
3.特别提醒：
1）考试卡每项测试均需刷卡，请务必妥善保管。
2）每项测试结束后，及时观看LED显示屏核对本人成绩。
3）中途放弃考试者，按已测项目有效成绩录入。
4）缓考申请：须在考试前两天提出，并提交医院诊断证明+缓考申请表。现场不予受理缓考申请！
5）缓考时间与地点：5月7日（周四）上午7:30，青岛一中。
6）现场如有任何问题，及时找体育老师或班主任老师沟通解决，不允许跟裁判老师形成冲突。
1. 作息与日常运动考前保证充足睡眠，晚上10点前休息。周末可适当运动，不要参加比赛或对抗性较强的运动，避免意外受伤。
2. 饮食与饮水合理膳食，适量摄入肉蛋奶，多吃水果蔬菜。考试当天七八分饱，选择易消化、不油腻的食物。携带温水，考试间隙少量多次饮水。
3. 穿衣与保暖根据天气情况，外着校服或长款棉衣，内着运动短衣短裤。穿舒适合脚的运动鞋（忌穿新鞋），可备球类专用鞋防滑。非考试期间尽量不脱外衣，考完一项后及时穿回，保持肌肉温度和弹性。4. 热身要求考前20分钟左右开始热身，按体育课常规热身流程进行。根据排队情况、气温和个人状态，增加专项热身（如原地慢跑、站位体前屈、立定跳远前原地纵跳等）。原则上：只要出现排队等待，就应原地小幅度活动，保持身体处于运动状态。
5. 物品保管随身物品注意看管，防止错拿或丢失，以免影响考试。
6. 考试心态与发挥考试时注意力集中，在自身条件允许的情况下，每项尽力而为。
7. 球类项目共测两次：第一次求稳，确保有一个有效成绩；第二次再冲击更好成绩。特别注意：足球或篮球中，过最后一杆后，不控球的触球视为犯规。
8. 素质类项目（得分关键）务必稳扎稳打，力争不丢一分。50米跑：抢跑一次召回，第二次抢跑直接取消该项目成绩。
9. 长跑项目上跑道前整理好衣服和鞋带。策略建议：抢占内道、跟跑、注意呼吸配合、最后阶段全力冲刺。跑完后继续向前缓慢走动，不要立刻停下，避免发生意外。
10. 成绩确认
每项考试结束后，及时关注成绩显示。
全部项目完成后，交回测试卡并签字确认成绩。
如有异议，必须当场提出，离场后不再受理。
祝愿各位考生沉着应考，发挥出色，取得理想成绩！
