为心赋能 笑迎中考

PART 01

凝心聚力筑防线，精心部署暖人心

此次活动聚焦初三学子备考阶段的心理特点与核心需求，精心设计了涵盖心态调整、压力疏导、情绪管理、应考技巧等多维度的讲座内容，旨在为学子们搭建一座心灵“避风港”，为他们的中考之路注入温暖而坚定的心理力量。

黄靖雯老师凭借丰富的心理辅导经验，以亲切温和的语言、生动鲜活的案例，为学子们开启了一场“心灵疗愈之旅”。

PART 02

破冰启智入佳境，拨云见日解心结

讲座伊始，黄老师以趣味盎然的“抓手指”破冰游戏迅速点燃现场氛围。学子们在轻松愉悦的互动中，真切感受心跳加速、反应紧绷的瞬间，进而理解面对中考时紧张情绪的普遍性与正常性，打破了对焦虑情绪的片面认知。

黄老师引导学子们直面内心感受，明白适度的紧张并非“洪水猛兽”，反而是激发潜能、保持专注的重要动力，帮助大家卸下对“紧张”的恐惧，建立了科学的压力认知。

随后，黄老师围绕“重新定义中考”展开分享，打破学子们对中考“一考定终身”的刻板认知，引导大家以更宏大的视角看待这场考试——中考不是人生的终点，而是成长的重要节点，是检验九年所学的试金石，更是锻炼抗压能力、塑造坚韧品格的宝贵契机。这一分享如拨云见日，为学子们卸下了沉重的思想包袱，让他们重新审视中考的意义，重拾从容应考的底气。

PART 03

科学赋能巧疏导，情绪管理筑底气

针对备考期间常见的焦虑情绪，黄老师引入经典的“情绪ABC理论”，以通俗易懂的方式拆解了“发生事件—信念认知—情绪结果”的逻辑链条，让学子们明白，决定情绪状态的并非事件本身，而是自身对事件的看法与信念。她结合模考失利、复习进度等真实场景，引导学子们跳出“灾难化思维”的误区，通过证据提问、可能性提问等方式，重构积极认知，将负面情绪转化为查漏补缺的动力，真正成为情绪的主人。

同时，黄老师为学子们量身打造了“六大实用减压方法”，涵盖合理宣泄、沟通倾诉、改变视角、转移注意、心理暗示、放松训练等多个维度。从写下烦恼、与信任的人倾诉，到通过听音乐、投入爱好暂时“逃离”压力；从换个角度看待挫折，到用4-7-8呼吸法放松身心，每一种方法都兼具科学性与实操性，让学子们掌握了随时可用的“情绪急救箱”，为备考路上的情绪波动提供了有效的应对策略。

PART 04

从容应考有妙招，蓄力冲刺赴新程

讲座的最后，黄老师聚焦“考场心态与应考技巧”，为学子们送上了满满的“干货”。她结合考场中可能遇到的突发状况，如考前失眠、遇到难题、节奏被干扰等，引导学子们建立“预案思维”，制定专属的应对计划，将焦虑转化为可控的行动方案。

同时，她分享了考前“三要三不要”原则，倡导回归日常作息、保持规律节奏、只聊轻松话题，拒绝盲目攀比、临时突击与过度关注外部干扰，帮助学子们以稳定的状态迎接挑战。

黄老师还鼓励学子们创作专属“能量咒语”，写下对自己的鼓励与期许，在迷茫时为自己注入力量，做自己最坚实的后盾。讲座在温暖而坚定的氛围中落下帷幕，学子们眼中的迷茫与焦虑被从容与自信取代，心中的压力也化作了前行的动力。

PART 05

科学赋能巧疏导，情绪管理筑底气

此次中考心理减压赋能讲座，如一缕清风，吹散了初三学子心头的阴霾；如一束暖阳，照亮了他们前行的道路。它不仅为学子们传授了科学的心理调适方法，更给予了他们直面挑战的勇气与从容应考的底气。

未来，新津区邓双学校将持续关注学子们的心理健康，常态化开展心理疏导与关怀活动，以温暖与专业守护每一位学子的成长。愿全体初三学子心定志坚、不负韶华，带着满满的自信与从容奔赴考场，在中考的舞台上绽放属于自己的光芒，书写青春最美的答卷！

END