上饶下周开始体育中考!关注这几点细节,孩子稳拿高分!

1.考前几天可以适当增加肉蛋奶、新鲜蔬菜的摄入，补充蛋白质碳水，为考试储存体能。天气日渐炎热，不要贪凉喝太多冷饮，避免引发肠胃不适。

2.考试当天不要吃太饱，不要过量饮水，肚子胀不但不利于考试发挥，甚至还可能会出现恶心呕吐的现象。如果上午考试的话，早餐吃七分饱就够了。家长可以给孩子包里装香蕉、巧克力、葡萄糖，能够快速补充体力。

3.能不能喝功能饮料？从来没有喝过功能饮料的同学，带一瓶常温的矿泉水就够了，不要贸然尝试，否则有可能适得其反。体力差的同学可以适当喝一些功能饮料补充能量，记得少量多次饮用，不要一口气喝得太多。考前一小时至半小时喝就可以了。

1.选择舒适轻便的运动鞋，不要穿布鞋、板鞋、皮鞋。可以把鞋带绑死或者穿没有鞋带的鞋。考前鞋带系紧，防止跑步中途松开。最好也别穿新鞋，新鞋需要一定时间磨合，穿平时运动时穿的鞋子就可以了。穿一双纯棉中筒袜，能吸汗，防止打滑。

2.体考时，如果允许同学们穿自己的衣服。一定要选择透气、吸汗的运动服，比如运动速干衣。纯棉的衣服虽然亲肤，但是吸水性比较强，出汗不容易干，正式考试时五月份温度会比现在更高，汗湿的衣服孩子一直穿在身上也比较难受。

3.下装尽量穿短裤或运动裤，更便于活动，不要穿太宽松或者太紧身的衣服。

4.可以准备一个运动外套，或者轻薄的防晒衣，如果考试那天天气凉，在候场时可以穿一会儿，考试时再脱。

考前一周建议考生最好以日常简单练习为主，运动量不宜过大。不能因为训练成绩没有达到预期，就长时间进行高强度的训练。如果这段时间有大量体能消耗，没有得到良好的恢复，对考试发挥可能不利。

考前最好进行一些热身运动：

1.全身拉伸。蹲起拉伸，弓箭步拉伸大腿，原地高抬腿，激活身体关节；

2.激活肌肉。2-3组高抬腿30个，提高爆发力；

3.深呼吸。充分深呼吸4-5组，调整状态放松心情。

1.平时爱打篮球、踢足球的同学要暂时把爱好放一放了。体考前的一个月尽量避免对抗性强的运动，防止受伤。每年体考前都会有很多同学意外受伤无法考试，自己难受不说，成绩也会大打折扣！所以考前一定要小心再小心。

2.考试轻装上阵，衣服、裤子兜里不要放任何东西，不要佩戴手表、手链、项链。不仅有可能会弄丢，还不利于考试发挥。