下周一开考!2026青岛中考体育考试内容、考试流程、成绩标准、所需物品、穿着及饮食等注意事项超全汇总

必考项目（10分）

• 男生1000米跑，女生800米跑。

选考项目（20分）

• 第一类（10分）：引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项；

• 第二类（10分）：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。

市南区、市北区、李沧区、崂山区、高新区及局属学校的考生考试时间为2026年4月20日（星期一）—24日（星期五），安排在青岛一中、青岛三中、青岛十七中、青岛五十八中和青岛艺术学校五个考点，具体安排将根据报名情况由考生所在学校通知。

其他区市按招生区域，采用统一集中考试。统一考试原则上在4月底前完成，具体时间由各考区根据市教育局安排和区市实际选定。

分组候考➡检录取考试卡➡考试➡交卡并确认成绩

考试顺序：先女生后男生，先球类，再素质，最后长跑    

注意：

• 考试卡务必保管好，每项考试都需要刷卡

• 每项测试完成后观看LED显示屏查看自己的考试成绩；

• 中途放弃考试，考试成绩按已测项目有效成绩录入。

• 缓考要在考试前一天提出，并提交医院诊断证明和申请表；现场缓考不予受理！！！

• 缓考：5月7日上午7:30 青岛一中

• 身份证明材料

身份证或临时身份证（有效期内，临时身份证或带照片的户籍证明也可使用）。

准考证（需妥善保管，避免折叠、污损或涂抹条形码）。

• 服装与鞋履

外穿校服，内穿轻便有弹性的短衣短裤，便于运动。

舒适合脚的运动鞋，建议选择篮球鞋或足球鞋以防场地过滑，禁止穿新鞋、钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋或带有金属装饰的鞋履。

• 能量补充物品

水杯或运动饮料，用于考试间隙补充水分。

一块巧克力或易消化的能量食品，帮助维持体力。

• 其他辅助物品

可携带胶布、肌贴或简单护具（如护腕、护踝），但需确保无金属部件。

女生建议扎好头发，摘掉首饰、手表等饰品。

• 注意

考试期间禁止携带手机、智能手表、大额现金、书包、复习资料等贵重或无关物品，违者可能影响考试资格。

• 充足的睡眠，保证晚10点前休息。周末适当运动，勿参加比赛及对抗性较强的运动。

• 合理膳食，适量肉蛋白,多吃水果蔬菜。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物，不要太油腻，带好温水，考试间隙少量多次饮水。

• 根据天气，外着校服或长棉衣,内着运动短衣短裤，穿舒适合脚的运动鞋（忌穿新鞋）可备球类鞋，以防场地过滑。外衣非考试时间不脱，考完一项抓紧穿上，以保持肌肉的温度与弹性。

• 充分热身，考试前20分热身,把平时体育课的热身来一遍，同时根据排队情况、当时气温、自己的状态进行专项的热身（如原地慢跑、站位体前屈、立定跳前原地纵跳等等）原则上：只要出现排队就要原地小幅度活动，保持身体运动状态。

• 注意保管好随身所带物品，防止拿错或丢失，从而影响考试。

• 考试时注意力集中，在自身条件许可的情况下，每项考试竭尽全力。

• 球类测两次，第一次求稳，先确保要有个成绩，第二次再冲击最好成绩；（注：足球或篮球中过最后一杆后，不控球的触球视为犯规）

• 素质选项是拿分关键，务必保证一分不丢。注：50米抢跑召回，第二次抢跑取消成绩。

• 长跑项目，上跑道先整理衣服鞋带，（抢占内道、跟跑、注意呼吸配合、冲刺）；结束后向前缓慢走动，不要立刻停下来以免发生意外。

• 每项考试完，要关注一下成绩；所有项目考试完成，交回测试卡并需签字确认成绩， 如有异议须当场提出！