2026深圳体育中考全攻略：新规则+评分标准+考点+避坑指南

2026年深圳体育中考4月13日正式开考，持续至4月30日。今年有重大调整——新增过程性评价，总分构成变化大。考前必看这篇，帮你避开所有坑！

一、今年最大变化：总分构成调整

总分仍为 50分，但计算方式变了：

💡 过程性评价的14分占了总分的近三成，平时认真上体育课、积极参加大课间活动，这部分基本能拿满。

二、考试时间安排

三、各区考点一览

⚠️ 龙岗区今年考生人数达 36328人，较去年增长2000余人，考试期间注意提前到达、合理安排时间。

四、各项目考试要点与犯规红线

中长跑（800米/1000米）

• 策略
  ：保持匀速，规律呼吸，遇到极点时调整节奏坚持
• ❌ 犯规
  ：起跑犯规、抢跑

跳绳（4分钟/1分钟）

• 策略
  ：提前活动关节、调整绳长，稳住节奏
• ❌ 判定
  ：失误动作不计次数，但考试继续

游泳（50米/200米）

• 策略
  ：不限泳姿，游完全程即可
• ❌ 以下情况成绩无效
  ：
• 出发信号前抢先出发
• 出发或转身后15米外身体仍完全沉入水中
• 在池底行走
• 扒扶池壁或水线
• 越过水线或干扰他人

投掷实心球

• 策略
  ：3次取最远成绩，规范发力
• ❌ 犯规
  ：球离手前脚触及或越过起掷线、投掷后身体触线

一分钟踢毽子

• 策略
  ：在指定区域内完成
• ❌ 判定
  ：膝关节以上部位触毽子不计次数，毽子落地可捡起继续

二级蛙跳

• 策略
  ：双脚同时起落，3次取最远成绩
• ❌ 犯规
  ：起跳前脚触线、未双脚同时起跳、垫步、连跳、第一次落地未双脚同时落地

10米×4折返跑

• 策略
  ：仅1次机会，穿运动鞋
• ❌ 犯规
  ：起跑前膝盖及以下触起点红外线、折返时未触发折返线红外线

足球

• 流程
  ：颠球10次 → 运球绕∞字 → 运球绕杆 → 传接球 → 射门 → 无球绕杆
• ❌ 犯规
  ：全程严禁手触球，需用脚挑球启动颠球
• 次数
  ：2次机会，取最好成绩

篮球

• 流程
  ：行进间运球 → 投篮 → 上篮 → 传球
• ❌ 犯规
  ：有球移动须符合篮球规则
• 次数
  ：2次机会，取最好成绩

排球

• 流程
  ：发球 → 垫球 → 传球 → 扣球 → 拦网
• ❌ 犯规
  ：起点线外准备，抢跑视为违规
• 次数
  ：2次机会，取最好成绩

乒乓球

• 要求
  ：2分钟内完成6次发球 + 30次反手推挡与正手攻组合
• 说明
  ：击球失误不计成功但继续考试，可申请适应性练习

羽毛球

• 要求
  ：3分钟内完成10个正手发高远球 + 20个正手/头顶高远球
• 说明
  ：可申请4次适应性练习，击球失误不计成功

网球

• 要求
  ：5分钟内完成10次上手发球 + 20次正反手移动击球
• 说明
  ：可申请4次适应性练习，超时击球不计分

五、免考、择考、缓考政策

免考（按满分80%计分）

择考

适用于严重营养不良、单纯重度肥胖、中重度脊柱侧弯、O型腿/X型腿Ⅱ度等，且平时仍上体育课的学生。

缓考

📋 审核流程：校级初审 → 区级复审 → 市级终审，原则上4月上旬前完成。

六、考前冲刺清单

训练篇

• ✅ 适度训练保持状态，避免剧烈运动导致拉伤
• ✅ 每次训练前充分热身与拉伸
• ✅ 突发伤病可申请缓考（5月补考）

饮食作息篇

• ✅ 考前一天22点前入睡，保证充足睡眠
• ✅ 考前3天忌生冷、油腻食物
• ✅ 考试当天吃八分饱易消化食物，提前1.5-2小时用餐
• ✅ 少喝水，不喝碳酸饮料

装备篇

• ✅ 穿平时训练的运动鞋，不要穿新鞋
• ✅ 选速干透气运动服
• ✅ 可备外套、葡萄糖、红牛
• ✅ 检查好准考证，鞋带裤带系紧

临场篇

• ✅ 心态平稳，适度紧张即可
• ✅ 先慢跑5-8分钟热身，再做专项激活
• ✅ 用4秒吸气6秒呼气调节紧张情绪
• ✅ 每项考完确认成绩再离开
• ✅ 对成绩有异议，当场礼貌向主考申请核对

突发情况篇

• ❗ 抽筋、岔气立即停止处理，不适可申请缓考
• ❗ 女生生理期反应强烈可申请缓考

本文信息整理自深圳招考官方通知及公开资料，具体以官方最新发布为准。祝各位考生体育中考满分到手，开门红！