健康第一强体质，筑梦初夏启新程
——四川外国语大学重庆科学城中学校考点中招体考须知
亲爱的同学们：
春风送暖，盛夏可期。中招体考将至，这不仅是对诸位三年来体育锻炼成果的全面检验，更是青春赛道上一次意义非凡的奋力一搏。为帮助大家以最佳状态迎接考试，本考点奉上温馨提示与诚挚祝福，愿每一位学子都能在考场上沉着应战，发挥出色，收获理想成绩，绽放青春风采。
一、考试时间及地点
时间：4月17日
地点：四川外国语大学重庆科学城中学校
二、准备物品
书包 1个
跳绳 1根
实心球 1个
饮用水 1瓶
雨伞 1把、毛巾 1条
糖果、巧克力或士力架
垃圾袋 1个
三、注意事项
（一）准备充分
1. 必备证件：准考证、身份证（或户口本），二者缺一不可。
2. 着装要求：穿着轻便、合身的运动服，衣物上不得印有姓名、培训机构等特殊标识。
3. 鞋履要求：穿着轻便防滑的运动鞋（鞋后跟不宜过长），严禁穿着钉鞋、篮球鞋、足球鞋。
4. 其他物品：自备干毛巾一条，用于擦汗防滑；适量温水，不宜饮用冰水。
（二）合理饮食
考前一周，饮食宜清淡、易消化，多摄入蔬菜、水果及优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、瘦肉），以补充维生素和能量。避免辛辣、油腻、生冷食物，切忌暴饮暴食，不饮用碳酸饮料、浓茶、咖啡，以防肠胃不适或影响睡眠质量。考试当天早餐建议七分饱，可选择面包、鸡蛋、牛奶等，既补充能量，又不增加身体负担，考前30分钟停止进食。
（三）规律作息
考前一周，请严格遵守规律作息，避免熬夜。建议每日22:00前入睡，保证7至8小时充足睡眠。避免过度兴奋或焦虑，可通过散步等方式放松心情，以平和、饱满的精神状态迎接考试。
（四）调整训练
考前一周，避免高强度、大运动量的训练，重点进行轻度热身和动作回顾，如慢跑、拉伸，熟悉跳绳、立定跳远、实心球等项目的动作要领，保持身体机能活跃。
考试当天进场前，务必跟随体育教师充分热身，活动关节、拉伸肌肉，以防因热身不足导致肌肉拉伤或抽筋等意外情况。
四、考试期间须知
1. 调整心态：入场后保持冷静，通过深呼吸放松身体。如遇失误，不必慌张，及时调整状态，专注于后续项目，避免因单项失误影响整体发挥。
2. 规范操作：严格遵守监考老师的指令，在规定区域内完成考试，不得违规或拖延。每个项目开始前，认真听取操作要求，避免因操作不规范而被扣分。
3. 合理分配体力：根据自身实际情况，合理安排各项目的节奏，避免在考试初期或某一项目上过度消耗体力。
4. 安全第一：考试过程中，安全始终是首要原则。如遇身体不适或受伤，请立即向老师或医务人员报告，以便及时妥善处理。
五、特别提醒
1. 考生须严格遵守考点学校的各项规定及考场纪律，尊重裁判与工作人员，不得从事与考试无关的活动。考前主动向监考老师问好，考试结束后礼貌致谢。同学之间应互帮互助，严禁高声喧哗、抱怨吐槽，严禁弄虚作假、作弊等行为，共同维护良好考风，彰显个人品德。
2. 考试过程中如遇任何疑问，应及时向场内裁判老师咨询或依规申诉，不得擅自做主或带着疑虑完成考试。
3. 在签字确认成绩之前，务必仔细核对各项考试成绩，确保信息准确无误，避免疏漏。
诚挚祝愿各位考生：
旗开得胜，马到成功，不负韶华，逐梦远航！
排版：向冰婕
统筹：周婷婷
出品：融媒体中心
