尚德·润心|润“心”赋能,“赢”接中考——中考考前心理调适指南

中考是人生中的一件大事，它既是一次挑战，也是一次机遇。中考是每个学生的梦想，也是每个家长的希望，更是一场心理战。心理状态的调整必不可少！如果学生和家长有困惑或需要求助，可以免费拨打苏州市学生、家长24小时心理援助热线：0512-65205520；常熟市未成年人指导中心：0512-52841000；常熟市家庭教育指导服务热线电话：18962394515。在最后的冲刺阶段，作为考生，如何自信赴考?作为家长，如何智慧陪考?希望下面的建议，对您有参考意义。

学生篇

面对即将到来的中考，有些同学会不自觉地产生紧张、焦虑等情绪，这是正常的生理现象。根据耶克斯—多德森定律，考试的状态与焦虑水平呈现“倒U型”关系，适度的紧张能让大脑保持良好的思维状态，激发内在动力。所以当出现焦虑情绪时，不必过分担忧，告诉自己这是正常的，用平常心去接纳它即可。

如果还是很焦虑的话，可以尝试把自己所有的担心都写下来，问自己三个问题：所担心的事情已经发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？如果想改变现状的话，需要怎么做才能取得最好的结果？然后具体地去做。其实写下焦虑的过程，也恰恰是处理焦虑情绪的过程。这种办法能帮助我们快速调整状态，争取结果最优化。

目前复习已进入到最后的冲刺阶段，部分同学在这个时候会对自己的复习进度产生怀疑，总感觉心里没底，这其实是缺乏控制感的表现。心理学研究表明，考试压力与控制感之间呈负相关关系，心理控制感越高，感知到的考试压力就越低。因此，时间越临近，我们越要增强对中考的控制感，提升信心。

当察觉到自己正逐渐失去控制感的时候，可以尝试使用以下方法进行调整：

01

稳节奏，保持做题习惯。通过前面的复习和模拟训练，大脑中枢已经建立起一套中考运作模式，考前突然松懈或突然增加强度都会打破原有的节奏。在这关键节点，可以每天为各科目留出一定的时间进行刷题训练，保持题感。

02

回归课本，巩固落实基础。很多同学认为在此时应该多做一些难题，觉得这样有利于成绩的快速提高。但其实大量的难题训练会使我们的自信心和积极性受挫，影响复习状态。回归基础、理清脉络，整合知识点，才能让自己对所学知识了如指掌，胸有成竹，控制感的获得能直接提升我们面对中考的勇气和信心。

03

关注自身，专注学习。很多同学考前因为焦虑，会关注其他人的复习进度，不自觉地进行比较。但在学习中，每个人都有自己的节奏，适合自己的才是最好的。复习时一定要专注于自身，不用过于在意别人的情况和评价。

备考不可能一直保持高效率的状态，时有起伏是正常的。在感觉复习不进去的时候，千万不要强迫自己，糟糕状态下复习效率肯定是不尽如人意的。只有当身体和心理状态好了，学习效率才能随之提高。同学们状态不佳时可以尝试使用以下方法进行放松。

中考是一场持久战，同时学习任务也相对较重，对身心而言是一次巨大的考验，饱满的精神状态是我们打赢这场战役的关键。临近考试，同学们要保证作息时间规律，确保每天有充足的睡眠时间，让自己能以良好的状态投入到每天的学习当中。除此之外，同学们还可以每天抽出时间进行体育锻炼，运动有助于缓解大脑的疲劳，对提升专注力、记忆力都有显著的效果，让身心得以放松，提高学习效率。

家长篇

安静的环境有助于孩子平心静气地复习。在备考阶段，家长要努力营造和谐、轻松的家庭氛围，以及有爱、支持的亲子关系，尽量避免与孩子发生争执。孩子的情绪与家长的情绪息息相关。无论孩子考前是紧张还是平静，家长们都要管理好自己的情绪。只有管理好自己的情绪，才能适宜地回应孩子，协助孩子在这次考试中正常发挥。

家长的焦虑情绪往往会传递给孩子，影响他们的学习状态，所以，家长首先要坚定信心，相信孩子的能力，避免在孩子面前表现出过度的担忧和焦虑。当孩子遇到困难时，家长要耐心倾听，给予积极的建议和指导，同时，家长也要学会欣赏孩子的进步和成就，用正面的语言和态度激励孩子。当孩子考试成绩不理想，情绪低落时，不要责备他们，而是要像朋友一样，陪他们一起分析问题，找出不足，鼓励他们从失败中吸取教训。平时可以和孩子分享一些励志的故事，或者聊聊自己成长中的经历，让他们感受到积极向上的力量，保持乐观的心态。

冲刺阶段，许多家长急于传授经验：“当年我如何熬夜复习”“某某学霸的方法特别好”，却忽略了孩子真正的需求。此时，孩子的内心可能充满疲惫、自我怀疑，甚至因压力产生抵触情绪。家长要用倾听代替说教，默默递上一杯温水、轻轻拍拍肩膀，都是无声的支持。避免在孩子专注学习或情绪不佳时强行交流，比起那些大道理，孩子更愿意家长能认真倾听自己的心声，家长要做的就是陪伴孩子，共同面对不安的内心，缓解孩子的压力，让孩子保持乐观自信的学习态度。

在饮食方面，要保证孩子营养均衡。早餐要吃得丰富，像鸡蛋、牛奶、面包、水果等，为孩子一天的学习提供充足的能量；午餐和晚餐要荤素搭配，多准备一些富含蛋白质和维生素的食物，比如鱼肉、瘦肉、蔬菜等。注意不要在考前突然改变孩子的饮食习惯，以免引起肠胃不适。同时，为孩子创造一个安静舒适的学习环境，保持房间的整洁，调整好室内的温度和光线。关注孩子的作息时间，督促他们按时睡觉，保证每天有足够的睡眠时间，让孩子以良好的身体状态迎接中考。

越接近中考，家庭这个港湾越重要，家长要适时引导考生正确的认识问题，发现问题有价值的一面，帮助考生回忆他以往成功的经验，找到适合自己的方法，更不要忘记适时安抚考生的情绪，给状态的调整一点时间。

中考不仅是知识的较量，更是心态的比拼。同学们，记住，你努力的每一个日夜，刷过的每一道题，都会化作考场上的底气。稳住心态，你，就是自己的英雄！