中考倒计时｜喝对这几款汤水，给备考添力不添负✨

距离2026年广州中考（6月30日-7月2日录取计分科目笔试）只剩76天，书桌前的每一盏灯、笔下的每一道题，都是孩子为梦想全力以赴的模样。久坐刷题、熬夜复盘，大脑高速运转，脾胃容易发沉，喉咙也常因久坐缺水干涩——此时无需大补特补，一碗温润对症的汤水，就是最贴心的“备考能量剂”，清淡不腻、好吸收，帮孩子稳住状态、轻松应考。

今天就给各位家长整理了4款适配中考冲刺期的汤水，兼顾补水、补气血、缓压力，做法简单，食材常见，每天换着喝，助力孩子以最佳状态奔赴考场👇

1. 清润护嗓款｜百合莲子银耳汤（缓解久坐干涩，安神助眠）

备考期间，孩子长时间说话、刷题久坐，容易口干舌燥、心烦难安，这款汤水清润不滋腻，既能补水护嗓，又能帮助平复情绪，睡前喝一碗，还能改善熬夜后的睡眠质量。

食材：干银耳1小朵、百合10g、莲子10g、冰糖适量、清水适量

做法：银耳泡发后撕成小朵，百合、莲子洗净去芯；将所有食材放入锅中，加足量清水，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，最后加冰糖调味，放温后即可饮用。

小贴士：莲子去芯可减少苦味，脾胃偏寒的孩子，可加1-2片生姜中和寒性。

2. 补能抗累款｜山药排骨粥（健脾养胃，补充体力）

刷题耗神又耗力，孩子容易食欲不振、乏力犯困，这款汤水将粥与汤结合，软烂好消化，既能补充蛋白质，又能健脾养胃，避免空腹刷题导致的低血糖，给大脑持续供能。

食材：排骨200g、山药1段、大米50g、姜片3片、葱花少许、盐适量

做法：排骨焯水去血沫，山药去皮切滚刀块；大米淘洗干净，与排骨、姜片一同放入锅中，加足量清水，大火煮沸后转小火慢熬1小时，加入山药再煮20分钟，加盐调味，撒葱花即可。

小贴士：山药选择面山药，炖后更软糯，适合消化能力弱的孩子；排骨别炖太油腻，撇去浮油再给孩子喝。

3. 安神减压款｜小米红枣桂圆汤（补气血，缓焦虑）

中考压力大，孩子容易气血不足、失眠多梦、注意力不集中，红枣桂圆补气血，小米健脾安神，这款汤水温和滋补，不会给身体增加负担，帮孩子缓解焦虑，保持良好的精神状态。

食材：小米50g、红枣5颗、桂圆5颗、红糖少许

做法：小米淘洗干净，提前浸泡30分钟；红枣去核，桂圆去壳；将小米、红枣、桂圆放入锅中，加清水煮沸，转小火慢熬20分钟，加红糖调味即可。

小贴士：桂圆不宜放太多，每天5-6颗即可，避免上火；晚上喝效果更好，助力睡眠。

4. 清热降火款｜冬瓜海带瘦肉汤（清淡解腻，降火润燥）

长时间熬夜、吃油腻食物，孩子容易上火、口干、长痘，这款汤水清热降火、清淡解腻，还能补充维生素和膳食纤维，帮孩子调节身体状态，避免上火影响备考。

食材：瘦肉150g、冬瓜200g、海带1小把、姜片2片、盐适量

做法：瘦肉切片焯水，冬瓜去皮切薄片，海带泡发后切段；锅中加清水、姜片煮沸，放入瘦肉片煮10分钟，加入冬瓜和海带，继续煮15分钟，加盐调味即可。

小贴士：海带泡发后要反复冲洗，去除杂质；冬瓜煮至透明即可，避免煮太久流失营养。

💡 中考冲刺期汤水小贴士

• 汤水以“清淡、温润、好吸收”为原则，避免过于滋补（如人参、鹿茸等），以免加重孩子肠胃负担，影响学习状态。

• 饮用时间：上午喝补能款（山药排骨粥），补充上午刷题体力；下午喝清润款（百合莲子银耳汤），缓解久坐干涩；晚上喝安神款（小米红枣桂圆汤），助力睡眠。

• 食材新鲜最重要，尽量现做现喝，避免隔夜，保证营养不流失；少放调料，尤其是盐和糖，清淡为主。

中考的战场，不仅是知识的较量，更是身体的比拼。一碗热汤，承载着家长的牵挂，也能给孩子最实在的支撑。距离中考越来越近，愿每一位考生都能喝出好状态，养足精神，从容落笔，不负努力，不负韶华❤️

最后，愿所有中考学子：笔锋所至，梦想开花；全力以赴，未来可期！