这两天，长沙体育中考正式开考！
湘江新区的体育中考考点安排在长郡双语实验中学，4月14日上午第一轮是南雅湘江中学和含浦学校共639名考生考试。
同学们早早统一坐大巴车来到考点，在老师带领下做起了热身运动。
（学校接送考生的大巴）
鱼羊也来到了长郡双语考点，为同学们现场呐喊助威！
首日考生们的表现如何？一起和鱼羊直击体育中考现场。
01
刚来到长郡双语校门外，天空就很不作美，大风阵阵，还阴云密布，明显是下雨的前奏，当时心里就咯噔一下：糟了，待会儿跑长跑的崽怕是要遭罪。
果然，八点半刚过，雨哗地下了起来。刚才还在操场上蹦跶热身的同学们，也都进了室内候场，考其他项目。
（参考同学在体育场旁集合热身）
因为来的不是附近学校，加上天气恶劣，校门口家长倒不算多。但体育场围墙外，还是有不少家长撑着伞踮着脚往里张望。
一位家长眉头紧皱，嘴里念叨着：“这雨下大了，跑道滑不滑？这长跑到底还跑不跑啊？”旁边的家长也开始讨论起延期的可能性。
但实际上，近些年长沙的体育中考都没有因为天气原因延期过，小雨到中雨，长跑项目还是会如期进行的。
不出所料，早晨9点半，雨势较之前小了一些，体育场上出现了参考同学和监考老师的身影。
（考生依次进场）
长跑是按学籍号编组，按小组进行考试。男生跑1000米，女生跑800米，起跑点不一样，分别在体育场的对角，男生要比女生多跑半圈，大家终点一致。
考试时，男女生组依次开跑，通常是男生跑过大半圈，女生再起跑，所以跑道上经常会出现男女生同时在考试的场景。
随着考试的进行，雨再次下大，但长跑并没有暂停，同学们还在坚持考试。结束考试的同学则会立马更换衣服回到室内避雨。好在一直有工作人员在清扫积水，保持跑道畅通。
（考生考完后退场）
（工作人员在清扫积水）
鱼羊旁边一位家长，她家崽明天才考，是特意来踩点的。看着雨里奔跑的孩子，她一边看一边感慨：“明天得让崽多带两身换洗衣服，这湿透了风一吹，铁打的也扛不住啊。”
场外还有个家长，在栏杆外给孩子加油助威，这位家长说，不敢喊，偷偷来的，怕孩子分心，结果在最后100米冲刺时忍不住大喊：“崽崽，加油！冲一下，努力冲一下！”
02
这一上午看下来，鱼羊最大的感受就是：可惜，太可惜了。
有好几个孩子，明明实力够得上满分，最后愣是把到手的鸭子弄飞了。
有个女生，一看就是平时没少练，起跑节奏稳，摆臂有力，前半程咬得死死的。结果到了最后撞线前大概十米，她以为稳了，肉眼可见地松了劲，胳膊不摆了，步幅也小了，就那么“溜达”着踩过了终点线。
3分39秒，只差1秒。
就因为最后走了几步，满分没了，这样的例子不是孤例，但考试只有一次，没有重来的机会。
（考生冲过终点线）
还有些同学，则妥妥是被旁边人“拖累”了。
鱼羊在场边掐表发现，有些小组的成绩很符合“一荣俱荣，一损俱损”的规律。有个男生组，最快3分25秒，最慢3分43秒，全员满分，而有的组则连一个满分都费劲。
长跑项目，没有计时器、没有配速表，平时对时间不敏感，对自己速度没有太大感知的同学，即使明明有满分的潜质，也很容易被旁边人影响，被带跑偏。
如果说上面这些是“遗憾”，那还有的同学就很让人“恨铁不成钢”了。
有同学跑步跑到一半，居然直接开始走，旁边有不明情况的路人甚至发出疑问：“今天这是模拟考试吗？怎么有学生在走？”
当然不是模拟考！这是正儿八经的中考啊！跑道旁的老师更是着急上火，一直在喊：“跑起来、跑起来！”
（场边有老师和同学在加油）
要知道，体育中考满分50分，而2026年长沙中考满分才630分，占比7.9%，长跑项目更是独占20分。
长沙中考一分之差就能超过一操场的人，而体育应该是最依赖平时练习的一项，练没练能直接体现在得分上，也是最容易拉分的项目。
所以希望后面几天考试的同学们，听一句劝：哪怕真的跑不动了，咬紧牙关也要跑到终点，多跑一步，可能就多一分；冲一步，满分也许就够着了。
03
看完这场考试，鱼羊把体育中考的关键规则和“满分秘籍”给大家捋一捋，后面几场考试的家长一定收好！
关于考试规则：
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考前提醒：
起跑犯规两次即取消考试资格，千万别抢跑！（第一天没有这种情况发生）
跑到后半程，哪怕跑不动也不要停下或者走路，否则可能被判定违规。
如遇恶劣天气，考场可能会调整考试顺序，但一般不会取消。下雨依然进行了长跑，所以提前做好雨中跑步的心理准备。
满分秘籍（必看！）：
最后200米千万别松劲！ 很多孩子就是终点线前走了几步，一秒之差丢了满分。告诉崽崽：没冲过终点线之前，永远别减速！哪怕闭着眼冲过去，那一两秒可能就是1分。
备好干衣服和毛巾。 长沙四月天说变就变，考场有换衣棚，带一套备用衣服，跑完立刻换上干的，别等回家。
考前热身别偷懒。不少孩子明显活动没开，加上天冷，跑起来腿发沉。至少提前20分钟做动态热身，让身体“热”起来再上跑道。
鞋子一定要防滑。 雨天跑道湿滑，提前检查鞋底，有条件的话备两双鞋。
家长去不去看，自己掂量。有个妈妈偷偷去看了，最后忍不住喊出来，孩子听到了，也尽力冲了。如果你比孩子还紧张，那不如在家等消息。
接下来的一段时间，长沙各初中学校初三毕业生将陆续参加体育中考，提前祝大家都考出好成绩！
最后，附上2026年长沙中考体育考试各项目评分表，祝各位初三学子以饱满、自信的精神状态参加体育考试，取得满意的成绩！
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来源：部分图文素材来源学校官微、网络，内容为长沙家长白皮书整理，未经授权，禁止转载。
作者：小秋&鱼羊 排版：鱼羊 审核：肖毅 周小北
