长沙体育中考已经开始，天气多雨，需提前做好心理、方法、物资方面的准备：
一、考前准备注意事项
1.饮食方面：考前3天左右可以适当增加碳水化合物摄入（如米饭、面条），帮助储备体能。考试当天建议提前1小时左右吃早餐，以清淡、易消化的食物为主，避免油腻和辛辣刺激的食物。考前30分钟之内最好不要吃食物，口渴可以适量喝白水。
2.着装方面：考试时建议穿短袖、短裤（或中裤），这样更轻便，出汗后不沾身，方便活动。鞋子要选择贴脚、轻便的跑步鞋，不要穿篮球鞋、足球鞋等鞋底过厚的鞋子。千万不要穿新鞋。
3.装备准备：考前一天晚上准备好所有考试装备，包括运动服装、合适的运动鞋、准考证、饮用水、毛巾（可用于擦手擦汗）。可以准备一件外套，在候考时保暖。
4.热身活动：进入考场后，在考试前10分钟左右做好热身。可以慢跑1圈让身体微微出汗，再充分拉伸四肢、活动关节，帮助肌肉进入运动状态，避免受伤。
二、考试项目注意事项
1.耐力跑（1000米/800米） ：这是体育中考最后考的项目，在此之前要保存好体力。起跑后注意控制节奏，不要一开始就冲刺。跑完后不要马上停下，应慢走一段距离，让身体逐渐恢复。
别人摔倒，不要管，专注自身。 自己摔倒：若感觉伤势严重，不要起身，等老师来扶，可申请补考。 考试当天别吃太饱，少喝水。 别穿宽松肥大的裤子，会增加运动阻力。 考试前一天不要泡澡，易导致肌肉疲劳 千万不要穿新鞋，避免不合脚影响发挥。 袜子选择纯棉运动袜，吸汗防滑。 测试前务必检查鞋带，系紧系牢。
3.引体向上（男生） ：考前可用毛巾擦手，可擦少许镁粉防滑。要求正手握杠，下颚过杠才算一次，动作要一气呵成。
4.仰卧起坐（女生） ：快速躺在垫子上，双脚位置固定，两腿屈膝呈直角。注意动作规范，避免因动作不标准被判无效。
三、免考与缓考注意事项
缓考：报名时和考前因伤、病，或因女生特殊生理期不能参加正考的考生，可申请全部或部分项目缓考。伤病考生需出具长沙市城区（含望城区）二级甲等及以上医疗机构证明。缓考时间统一安排，具体时间见当年体育中考通知文件。
免考：因残疾丧失运动能力的考生可申请免考，持《中华人民共和国残疾人证》经认定后成绩按满分记入。因伤、病申请所有项目免考的考生，成绩按总分满分的60%记入；申请单项免考的，单项成绩按该项目满分的60%记入。
重要提示：无残疾证的伤病考生均按因伤、病处理。申请材料有造假等舞弊行为的，一经核实将取消免考、缓考资格。未按时提交证明材料且未参加正考的，按“缺考”处理，记“0”分。
四、心态与安全提醒
考前注意安全，避免激烈运动造成意外受伤。
考试时要轻装上阵，保持良好心态，正常发挥即可，不必过于紧张。
关注天气变化，如遇雨天注意防滑，考试时可携带毛巾擦手擦球。
务必带齐准考证等考试证件，提前确认考点位置，规划好交通路线。
建议学生尽早确定自己的运动技能选考项目，有针对性地进行训练。
