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1.
简单万能食谱（直接照抄）
早餐：全麦面包 2 片 + 煮鸡蛋 1 个+ 小半根香蕉
午餐：米饭 + 清炒瘦肉 + 青菜 + 紫菜蛋花汤
晚餐：面条 / 米饭 + 蒸鱼 / 鸡胸肉 + 蔬菜
2.
饮水
考前 1 小时喝200-300ml 温水
考前 15 分钟抿几口即可，不要大口猛灌
不喝冰水、不吃大量西瓜、可乐、奶茶、功能饮料（易心慌、腹痛）
3.
临时补能（考前 30 分钟）
半根香蕉 OR 1 小块巧克力（少量即可，别多）
不要吃糖果、口香糖，避免呛咳、口干
绝对不能碰的 “雷区”
❌ 生冷：冰饮、冰淇淋、凉拌菜（易腹痛、腹泻）
❌ 辛辣：辣椒、辣条、重口味外卖
❌ 胀气：豆类、洋葱、碳酸饮料、大量牛奶（肚子胀影响跑步）
❌ 油腻：炸鸡、肥肉、奶油（消化慢，跑步沉、累）
❌ 偏方 / 保健品：不要乱吃提神、补力产品
文章来源：
四季读书网
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