很多家长想帮孩子，却不知道该做什么，要么一味催孩子加练，要么过度焦虑，反而给孩子添负担。其实中考体育前，家长的正确陪伴和助力，比任何说教、任何额外训练都管用。今天就和各位家长说说，考前这段时间，你能做这5件事！
第一，做好后勤保障，把饮食和休息盯紧。
考前饮食不用刻意进补，重点是清淡、规律、卫生，避开辛辣、生冷、油腻食物，每天保证鸡蛋、牛奶、蔬菜和适量主食，补充足够能量和营养。同时监督孩子早睡，每天保证7-8小时睡眠，睡前不要让孩子刷手机、刷题到太晚，可陪孩子泡泡脚、听听轻音乐，帮他缓解紧张，养足体力，这比催他多练半小时更重要。
第二，做好心态疏导，别施压。
中考体育前，孩子难免紧张、焦虑，甚至会因为一次训练失误就自我否定。这时家长千万别指责、别施压，别说“你必须拿满分”“练这么久别白费”，而是多鼓励、多包容。可以说“尽力就好”、“哪怕发挥不好，爸爸妈妈也支持你”，帮孩子卸下心理包袱，保持平和的心态，才能在考场上正常发挥。
第三，帮孩子检查考前装备，避免细节出错。
考前一天，和孩子一起检查考试装备：舒适合脚的运动鞋（优先平时训练穿的，别穿新鞋）、轻便透气的衣物、擦汗的毛巾，还有准考证等相关物品，提前整理好，避免考试当天慌慌张张找东西，影响心态。同时提醒孩子，不要穿太厚、太紧身的衣服，避免影响运动舒展。
第四，陪孩子做好低强度热身，不添乱、不指挥。
考前不管是在家还是在考场外，家长可以陪孩子做简单的拉伸、低强度慢跑，帮孩子活动肌肉、唤醒身体，但不要随意指挥孩子“这么练”“那么改”，尤其是不要让孩子临时加练高强度动作，避免肌肉拉伤。如果孩子不想动，也不要强迫，尊重他的节奏，重点是让他放松。
第五，做好考场陪伴，不越界、不干扰。
考试当天，家长可以陪孩子到考场外，但不要过度唠叨、不要反复叮嘱，也不要在考场外大声喧哗，给孩子足够的空间调整状态。孩子进考场前，一个鼓励的眼神、一句简单的“加油”，就足够了；考试结束后，无论孩子发挥如何，都不要追问“考得怎么样”，先给孩子递上温水，陪他慢走、拉伸，帮他缓解疲劳。
